EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:11:04 AM

Title: Savet oko moje ishrane
Post by: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:11:04 AM: Od prilke ovako izgleda moja ishrana treniram oko 5 godina 185 92kg..Ne koristim nikakve suplemente znaci samo ishrana i to je to... E sad ovi malo iskusniji molim neka ostave predloge kako sta da promenim znaci saveti...Hvala u napred...

1. 150g ovesnih 3 jajeta cela

2. 200g belog mesa

3 200g belog mesa+200g krompira

Trening

4. 7 belenaca tunjevina 200g belog(nekada riba umesto belog)+100 rize(nekad krompir umesto rize)

5. 200g belog mesa(nekad umesto belog junetina)

6. 450g ella sira
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: lokk1 on February 27, 2010, 12:27:10 AM: Quote from: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:11:04 AM
Od prilke ovako izgleda moja ishrana treniram oko 5 godina 185 92kg..Ne koristim nikakve suplemente znaci samo ishrana i to je to... E sad ovi malo iskusniji molim neka ostave predloge kako sta da promenim znaci saveti...Hvala u napred...

1. 150g ovesnih 3 jajeta cela

2. 200g belog mesa

3 200g belog mesa+200g krompira

Trening

4. 7 belenaca tunjevina 200g belog(nekada riba umesto belog)+100 rize(nekad krompir umesto rize)

5. 200g belog mesa(nekad umesto belog junetina)

6. 450g ella sira

u principu to je to samo mali izbor namirnica imash .. to moze biti problem .. jesi na defki / masi ??? nemash crvenog mesa .. gde je povrce ??
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:32:56 AM: Ma ja sam uvek za masu :) Mogu da ubacim crveno mesto mada smatram da je belo kvalitetnije.Povrce slabo jedem,sa kojim obrokom bi trebao da dodam povrce?
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: Boky_LA on February 27, 2010, 01:27:26 AM: Quote from: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:32:56 AM
Mogu da ubacim crveno mesto mada smatram da je belo kvalitetnije
a kako si ti to zakljucio?
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: lokk1 on February 27, 2010, 01:30:36 AM: Quote from: Cosa Nostra on February 27, 2010, 12:32:56 AM
Ma ja sam uvek za masu :) Mogu da ubacim crveno mesto mada smatram da je belo kvalitetnije.Povrce slabo jedem,sa kojim obrokom bi trebao da dodam povrce?

ako si na masi udri na crveno .. tj ako se ne bojish par grama masti (koje ne moraju nuzno biti loshe) ima 100 dobrih stvari tu kojih nema u belom ;) a i to belo variraj nemoj samo piletinu .. ubaci bar curetinu neku :/

povrce mozesh u svaki obrok osim odma posle treninga ..
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: Cosa Nostra on February 27, 2010, 08:42:55 AM: Quote from: Boky_LA on February 27, 2010, 01:27:26 AM
a kako si ti to zakljucio?

Cisto moje mislje ne znaci da sam u pravu..

Quote from: lokk1 on February 27, 2010, 01:30:36 AM
ako si na masi udri na crveno .. tj ako se ne bojish par grama masti (koje ne moraju nuzno biti loshe) ima 100 dobrih stvari tu kojih nema u belom ;) a i to belo variraj nemoj samo piletinu .. ubaci bar curetinu neku :/

povrce mozesh u svaki obrok osim odma posle treninga ..

Mogu naprimer jedan dan da cepam belo jedan dan junetinu?
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: lokk1 on February 27, 2010, 06:49:25 PM: Quote from: Cosa Nostra on February 27, 2010, 08:42:55 AM
Cisto moje mislje ne znaci da sam u pravu..

Mogu naprimer jedan dan da cepam belo jedan dan junetinu?

ma moze ali gledaj shto sharenije to da bude .. mozesh jedan obrok belo , drugi riba treci junetina itd
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: Cosa Nostra on February 27, 2010, 09:11:15 PM: Jel ribu najbolje posle treninga nabrze se svari nekih 45 min?Junetina se sporije vari od belog u koji obrok bi nju ubacio?
Title: Odg: Savet oko moje ishrane
Post by: IGI900 on February 28, 2010, 09:14:57 AM: Ma bitno je da je neko meso poslije treninga, ali ako tako gledas onda je najbolje da junetinu pojedes kojih 2 sata prije treninga, a ribu odmah poslije treninga.