EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: daca1988 on March 08, 2010, 12:15:09 AM

Title: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 08, 2010, 12:15:09 AM
za pocetak, imam 22god,studiram,znaci veci deo vremena presednem,visoka sam 160cm,teska 51-52kg,muci me kao i vecinu donji deo stomaka ,ali i unutrasnja loza butine :help:,zamolila bih ako neko moze da mi kaze kako bi trebao izgledati moj program ishrane za nedelju dana i koje vezbe treba raditi,moze i link ako vec negde ima na forumu. a sad kako igleda moja ishrana i vezbe.

dorucak ok 7.30 do 8.30 kafa bez secera.tunjevina sa testeninom ili kuvano jaje parce crnog hleba i sir
uzina ili sta je vec od 11 do 12h vocni jogurt
rucak od 16-17h nekad jedem i u 18h musaku parce hleba i kiseli krastavac,ili pecena boranija hleb sir
uzina/vecera oko 19h(ako sam rucala u 16h)nes i vocka,ako jedem u 18h onda samo popijem caj sa limunom,i nekad uvece pojedem 2-3palacinke
a da zaboravi u toku dana uvek pojedem nesto slatko

predpostavljam da mi je ishrana uzasna :wallbash1:,zato vas molim ako moze neko da mi kaze sta i kako
vezbe:ujutru i uvece radim na leg megic 2min,klasicne trusnjake  60kom,i od skoro sam pocela jednu vezbu li ne znam kako se zove lezim na pod,noge podignute par centimetra od poda i radim nogama kao da secem makazama(nadam se da ste me razumeli) :blush: i ujutru hodam pola sata brzim hodom

jos jedno pitanje da li mogu srediti stomak do 1maja? hvala
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on March 08, 2010, 07:13:02 AM
uzasna je ishrana ali bas
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 08, 2010, 08:30:00 AM
znam :pullhair: zato mi treba pomoc,posto sam cvrsto resila da skinem to salce sa tomaka i da zategnem stomak i butine.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Mici on March 08, 2010, 08:58:44 AM
...Evo informisi se malo...
iscitaj ovu temu kao i linkovane iz iste, ovde takodje imas i primer jelovnika koji mozes prilagoditi svojim potrebama... :)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 08, 2010, 09:20:56 AM
hvala mici :yes: kad budem sve to procitala,i sastavila svoj jelovnik i plan vezbe,htela bih da ga podelim sa vama i da mi kazete ako negde gresim....
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 09, 2010, 11:18:30 AM
procitala sve,odredila TDEE=1660kca sa deficiton od 20%,a sad imam par pitanja pre nego sto sastavim jelovnik,procitala sam lazicevo upustvo i ako sam lepo shvatila:
1.prvih 15 dana napravim jelovnik na osnovu kalorije koje mi trebaju,a posle 15 dana racunam koliko mi treba proteina,uh i masti? :dunno:
2.da li mogu da imam 4 obroka?posto retko kad veceram,uglavnom popijem caj pre spavanja.
3.da li mogu jednom nedeljno pojesti stanglicu cokolade,npr.prve 2nedelje pa da posle izbacim skroz slatkise?
4.da li mogu svakog dana za prvu uzinu voce?ovde pise da samo ponedeljkom i sredom voce a ostalim danima vlakna,ja sam u to vreme uglavnom na fakultetu pa mi lakse da pojedem voce?

 
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 09, 2010, 11:57:20 AM
prvo, nisi procitala nego prelistala
drugo, nisi ni pocela, a vec pravis kompromise
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Mici on March 09, 2010, 12:11:33 PM
 Tih 15 dana trebao bi da bude neki period prilagodjavanja, uvodjenje u ishranu kvalitetnih UH, proteina,zdravih masti...
Ne treba izbegavati veceru. Voce za pocetak moze,ali zavisi za sta se odlucis kasnije...ako planiras da uvedes varijacije sa 0 onda ne tim danima... jedi bademe, lesnike...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 10, 2010, 06:42:07 PM
sastavila sam jelovnik i pocela od danas da se pridrzavam istog,izbacila sam hleb,peciva,slatko(nije toliko strasno izdrzala sam danas bez slatkog) :clap: i sokove.
podeljaka:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurta,2.narandza,3.200gr pilece belo +salata,4.cinija salate,5.oslic+salata
utorak:1.kuvana testenina +tuna,2.salata,3.250gr teletine+salata,4.sampinjoni i salata,5.3belanca+sir
sreda:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurt,2. 2mandarine,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.150gr tune+sir
cetvrtak:1.2belanca+sir,2.salata,3.200gr teletine+sir,4.salata,5. 100gr kikirikija
petak:1.kuvana testenina+tuna,2.salata,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.100gr kikirikija
subota ista kao cetvrtak
nedelja ista kao petak
i da pitam da li sme nes bez secera oko 17h?
volela bih da mi kazete ako negde gresim da to ispravim
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on March 10, 2010, 06:49:14 PM
Quote
cetvrtak:1.2belanca+sir,2.salata,3.200gr teletine+sir,4.salata,5. 100gr kikirikija
petak:1.kuvana testenina+tuna,2.salata,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.100gr kikirikija
zameni 2 i 5

Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 10, 2010, 07:02:29 PM
ok.hvala :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 15, 2010, 12:18:38 AM
samo da vam javim da se vec 5 dana drzim ove ishrane,i da mi uopste ne pada tesko,malopre bila na rodjendanu i nisam dosla u iskusenju da pojedem parce torte  :clap:
ako moze neko da mi odg za nes da li smem da ga pijem i kada,kao i tursku kafu da li smem da pijem? ja tursku uglavnom pijem pre dorucka ujutru kad ustanem.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: primogonyl on March 15, 2010, 05:09:48 AM
Turska ima 15kCal na jednu kašičicu..... mislim da nije problem i ja je pijem u većim količinama
Nisam primetio da smeta kod skidanja kg.....
Nes ti ima dosta šećera a pravi se sa mlekom tako da i nije
preporučljivo baš da se pije često....
 ;) :blowkiss:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: ena on March 15, 2010, 07:47:35 AM
Turska ima 15kCal na jednu kasicicu..... mislim da nije problem i ja je pijem u vecim kolicinama
Nisam primetio da smeta kod skidanja kg.....
Nes ti ima dosta secera a pravi se sa mlekom tako da i nije
preporucljivo bas da se pije cesto....
 ;) :blowkiss:

Onda da te obradujem, turska ima 2kcal po kasichici, ne bi smela da smeta kod skidanja :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 15, 2010, 08:27:16 AM
hvala... upravo ispijem tursku  :lol:,a nes izbacicu.a umesto nesa popicu caj,koliko on ima kcal? ne mogu nigde naci. :crazy:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on March 15, 2010, 08:28:53 AM
no sikiriki.samo da je bez secera
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Mici on March 15, 2010, 09:32:04 AM
..Ne moras se opterecivati sa cajem i kafom koliko imaju kcal, to su bizarne kolicine ...
...sto se caja tice ... uzmi  zeleni caj  :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 15, 2010, 04:07:32 PM
da li moze proja da se jede kao 2 uzina ili kao vecera? pitanje nije vezano za moju ishranu,vec za moju drugaricu,koja je bila kod nutricioniste i dao joj slican plan ishrane kao moj,samo sto joj ponedeljkom i sredom,za 2 uzinu koja je kod nje oko 17h a vecera oko 20h reko da moze 2parceta proje?  :crazy:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on March 15, 2010, 04:10:09 PM
moze u pomija sistemima, u ovim koje propagiraju ovaj i slicni forumi- ne moze
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 15, 2010, 04:13:23 PM
hvala na brzom odgovoru
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 26, 2010, 07:59:08 AM
hello.u sredu je bilo 15 dana od kad sam na ovom rezimu ishrane,ali u nedelju sam preskocila svaki obrok,nije mi bilo dobro pa nisam imala zelju za hranom jela samo neku supu i pila caj u toku celog dana :blush: htela sam da pitam da li da nastavim idalje da se hranim ovako ili treba da promenim? osecam se super,promene se vide na meni,i sto mi je najvaznije mogla sam da zakopcam svoje omiljene farmerice :clap: hvala vam :yes:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on March 26, 2010, 08:00:18 AM
Nastavi ovako.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Mici on March 26, 2010, 08:21:23 AM
...dokle god imas uspeh i rezultate ne menjaj nista... ;)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on March 26, 2010, 08:28:05 AM
hvala na odg,nastavicu ovako pa javljam kakvi su rezultati  :blowkiss:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 14, 2010, 03:00:03 PM
eto mene nakon malo duzeg vremena,do sad je sve bilo ok,i osecala sam se super,poslednjih nedelju dana,vaga ne pokazuje nista,isto se hranim kao i do sada,ali mislim da nema nikakvog efekta :nonono:,pa sam htela da vas pitam za misljenje,sta dalje,i ako neko moze da mi sastavi jelovnik,kako bi sad trebao da izgleda.hvala
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on April 14, 2010, 03:05:25 PM
a odeca?      
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 14, 2010, 05:18:24 PM
odeca isto kao i pre nedelju dana,nikakva razlika se ne poznaje,zato sam pomislila da trebad promenim nacin ishrane,pa bi volela ako moze neko da mi napise.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on April 14, 2010, 05:47:09 PM
koji sistem ti primenjujes? citao sam nesto napred nisam ukapirao kako na kraju jedes
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 14, 2010, 07:43:42 PM
podeljaka:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurta,2.narandza,3.200gr pilece belo +salata,4.cinija salate,5.oslic+salata
utorak:1.kuvana testenina +tuna,2.salata,3.250gr teletine+salata,4.sampinjoni i salata,5.3belanca+sir
sreda:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurt,2. 2mandarine,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.150gr tune+sir
cetvrtak:1.2belanca+sir,2.100gr kikirikija,3.200gr teletine+sir,4.salata,5. salata
petak:1.kuvana testenina+tuna,2.100gr kikirikija3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.salata
subota ista kao cetvrtak
nedelja ista kao petak

to je nacin na koji sam se do sad hranila.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 17, 2010, 01:25:49 PM
ne bi da budem dosadna,ali volela bih da mi neko pomogne,sta i kako dalje...ako moze neko da mi napise sta bi trebala sad da jedem,psoto rezultata nema vise :help:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: bebac on April 17, 2010, 01:31:59 PM
podeljaka:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurta,2.narandza,3.200gr pilece belo +salata,4.cinija salate,5.oslic+salata
utorak:1.kuvana testenina +tuna,2.salata,3.250gr teletine+salata,4.sampinjoni i salata,5.3belanca+sir
sreda:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurt,2. 2mandarine,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.150gr tune+sir
cetvrtak:1.2belanca+sir,2.100gr kikirikija,3.200gr teletine+sir,4.salata,5. salata
petak:1.kuvana testenina+tuna,2.100gr kikirikija3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.salata
subota ista kao cetvrtak
nedelja ista kao petak

to je nacin na koji sam se do sad hranila.


Ko ti je pisao plan ishrane? U Aušvic sa njim...
Obrok samo voće ili samo salata...to nije obrok.
Kombinuj vlakna + protein , izbaci koliko god možeš voće i testeninu, primeni rotaciju UH, pročitaj na forumu kako ide pa to primeni i biće rezultata.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 17, 2010, 01:34:31 PM
pa kad si u startu isekla kalorije i vise nego sto si trebala
neko nije uradio domaci kolko vidim  :lol:
moras da ubacis fizicku aktivnost
a ne znam ni sta ocekujes, da skines za mesec dana svo salo? pa ne ide to bas tako, pogotovo kod nekog ko nema neku vecu misicnu masu
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Dolcella on April 17, 2010, 03:48:03 PM
daco ides iz krajnosti u krajnost - imas dva "obroka" za redom samo salata, a ovamo jedes kikiriki i testeninu skoro svaki dan. pogledaj jos jednom uputstvo za skidanje kilograma, jer ovo kako se hranis nije dobro. i pocni da vezbas, ako nista bar setaj vise ili brzo hodaj...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 17, 2010, 04:00:33 PM
hvala,na odgovorima :yes:,sastavicu drugi plan ishrane,i pre nego sto pocnem da ga primenjujem,podelicu ga sa vama da mi kazete gde gresim,a jedina fizicka aktivnost za sada setnja 2 puta na dan po 45min...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on April 17, 2010, 06:33:51 PM
Sastavi jelovnik pa cemo vidjeti...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 18, 2010, 07:46:04 PM
evo mog novog jelovnika,izbacila testeninu i jos nesto promenila,ali imam pitanje,u lazicevom upustvu pise da je uzina pre podne samo voce,a popodne vlakna sto znaci salata,kod und3i2c03i2 pise poteini,vlakna + voce koje i ne mora i sta ja zapravo da jedem tad? :crazy:
podeljaka:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurta,2.jabuka +kafa,3.200gr pilece belo+krompir,4.cinija salate,5.oslic+salata
utorak:1.sir,salata+tuna,2.salata,3.250gr teletine+salata,4.sampinjoni i salata,5.3belanca+sir
sreda:1.2kasike ovsenih pahuljica+250ml jogurt,2. jabuka + kafa,3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5.150gr tune+sir
cetvrtak:1.2belanca+sir,2.100gr kikirikija,3.200gr teletine+sir,4.salata,5. oslic + salata
petak:1.sir,salata+tuna,2.100gr kikirikija3.200gr pilece belo+100gr pirinca,4.salata,5. 150 gr pileceg belog + salata
subota ista kao cetvrtak
nedelja ista kao petak
jedem na svaka 3h,pocev od 8h ujutru,i uglavnom imam i 6.obrok sir oko 22h-23h ,kad ostanem duze da ucim.
sad da cujem gde gresim,a sigurno sam negde pogresila :dunno: pocela bi od sutra sa ovom ishranom, i planiram od 1-og da krenem na aerobik,zato sto nemam uslove i stanu da vezbam,i kao sto sam vec napisala samo setnja 2x na dan po 45min.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on April 18, 2010, 07:53:09 PM
Quote
u lazicevom upustvu pise da je uzina pre podne samo voce,a popodne vlakna sto znaci salata
ne samo voce , vec ako zelis da ga jedes, jedi ga prepodne..
a popodne ako zelis da imas vise obroka od 5 onda jedi vlakna, valjda je logicno da ako u 3,4, 5 obroka uneses dovoljno proteina a gladna si, bolje je da pojedes vlakna nego da ne jedes nista ili da uzimas jos proteina a ne treba ti :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on April 18, 2010, 08:15:34 PM
Quote
2.jabuka +kafa
:nonono: :nonono: :nonono: :nonono:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 18, 2010, 10:03:21 PM
hvala,sad mi je jasnije :) sta da mi bude uzina prepodne sem voca? u to doba sam na faxu,tako da  bi trebala da ujutru ponesem uzinu.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 18, 2010, 10:18:16 PM
pa ponesi voce slobodno
ili kikiriki, bademe (pazi na kolicinu)
ono suvo voce izbegavaj bar za sad, puno je secera

daco, olaksaces sebi zivot ako promenis pristup ovome
ovo nije dijeta kod koje apsolutno MORAS da jedes TACNO onako kako je napisano
za pocetak bez slatkisa (to je bez izuzetka  :lol: ), bez belog brasna, grickalica i bez przenja u ulju, pohovanja
bez namaza (majonez, pavlaka, mileram, sirni namazi, tvrdi sirevi) ...
ako nemas sta najbolja solucija ti je vocka ili kikiriki, badem, lesnik (u maloj kolicini)-nece ti se to zalepiti, i nece ti stvoriti novo salo ako ostatak dana ne predjes potrebnu kolicinu kcal
sto vise kuvanog (mesa, ribe, povrca), i svezeg povrca
bez zaprske (brasno zaboravi)
obroci sto manji, 200gr mesa ti je puno u jednom obroku, a onda u ostalim gotovo da nista nemas (nesto malo imas uvece)
ujutru sa onim ovsenim ti treba protein
2 kasike ovsenih ne moras ni racunati  :lol: mislim to je ok 10-15gr UH?!  :wow:

i mislim da ti je ono premalo hrane i da ces opet zakucati za 2 nedelje pa ces na kraju morati da gladujes da bi smrsala
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on April 18, 2010, 11:15:50 PM
slatkise,grickalice i hleb sam izbacila kao i sokove,vec mesec dana i kao sto sam pre rekla osecam se odlicno,ne kao ranije kad sam bila cesto umorna i jela jednom dnevno.zato pitam za dalji savet,je l bi volela da u potpunosti promenim nacim ishrane,ne da to bude na mesec dva.i rado slusam savete,nije mi tesko ni da nosim uzinu...ako ti nije tesko da mi ti sastavis nov jelovnik,moj BMR je 1329kcal,a TDEE 1462 kcal...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Und3i2c0v3i2 on April 18, 2010, 11:23:29 PM
ubaci jaja uz ovsene (dorucak)
onih 200gr mesa podeli na 2 obroka recimo

moras ubaciti fizicku aktivnosti, ovako neces dugo zadrzati ono sto skines a i nije zdravo  :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on November 18, 2010, 01:32:31 PM
hello  :) eto mene nakon duzeg vremena, najpre bih htela da se zahvalim vasem sajtu sto mi pomogo da promenim nacin ishrane na duze vreme i da se istih pridrzavam, osecam se super, promena je vise nego ocigledna  :blowkiss: ali od sledece nedelje pocinje bozicni post, pa bih volela da mi neko da neke smernice kako se hraniti tokom posta, sobzirom da nesmem da koristim mlecne proizvode, jaje i meso. koja kombinacija bi bila najbolja?  :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on November 18, 2010, 02:36:32 PM
Riba...

Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on November 20, 2010, 08:21:42 PM
A, za dorucak neki predlog, to mi je najveci problem? jer do sad kad sam postila dorucak nisam imala.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on November 20, 2010, 08:28:39 PM
iskreno, pojma nemam.. moram da sednem sa nekim ko se razume u to..jer sada se na postovima, ljudi prozdiru vise nego kada mogu sve da jedu..pa da mi neko objasni sta stvarno sme a sta ne sme, tj ne bi trebalo..
to sto mi sami smisljamo to ne priznajem..a opet necu da pricam sa nekim popom, svestenikom ili glavesinom i da mi on kaze, da, on moze, da, ono sto bog propise, on obrise..tj kao oslobodi te od ovoga ili sam propisuje, sta moze ili ne moze..
i kada to vidim stavicu jednom tacku i na to, kada su ovakvi problemi u pitanju.,.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on November 21, 2010, 09:30:00 AM
Nemas nekakav izbor...

Danas postiti je glupost jer se ima predobre hrane (znam lika dobio 6 kg dok je postio), a svrha posta (bar kako sam ja shvatio) je uzdrzavanje od grijesnih misli i hrane...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on November 29, 2010, 09:45:03 AM
PONEDELJAK
DORUCAK:SAMPINJONI 200gr, POSNI SIR 50gr, SALATA
UZINA: VOCE
RUCAK: KUVANI KROMIR, RIBA I SALATA
UZINA: VOCE 
VECERA: SALATA OD POVRCA, POSNI SIR

UTORAK
DORUCAK: KRISKA HLJEBA(INTEGRALNI), DZEM I MARGARIN(ALI TANKO) I CAJ
UZINA KIKIRIRKI 100GR
RUCAK PIRINAC INTEGRALNI 50GR, SALATA I PARCE RIBE
UZINA VOCE 
VECERA KRISKA HLEBA, MED I CAJ

SREDA
DORUCAK:TUNA SA MAKARONAMA
UZINA VOCE
RUCAK BORANIJA, KROMPIR, LUK CRNI8NAPRAVITI ČORBICU), SALATA,
UZINA VOCE
VECERA TUNJEVINA, POSNI SIR I SALATA


CETVRTAK
DORUCAK PAPRIKE 3 KOM ISPECI NA TEFLONU, 50 GR POSNOG SIRA
UZINA KIKIRIRKI 100GR
RUCAK KROMPIR SKUVAN,RIBA I SALATA
UZINA VOCE
VECERA SALATA(VELIKA CINIJA) I TUNA

PETAK
DORUCAK SAMPINJONI 200GR, TUNA I MAKARONE
UZINA VOCE
RUCAK OD GRASKA I OSTALOG POVRCA NAPRAVITI ČORBICU, SALATA
UZINA VOCE
VECERA RIBA I SALATA


STA MISLITE NA OVOM PLANU ISHRANE, DA LI BI MOGLA DA GA PRIMENIM?AKO NESTO NE VALJA, SLOBODNO RECITE :blowkiss:

SUBOTA
DORUCAK TUNJEVINA, SALATA
UZINA VOCE
RUCAK SUPA POSNA 1 TANJIR, 1 PARCE RIBE, PIRINAC OBAREN
UZINA VOCE
VECERA PAPRIKE 3 KOM, 50 GR POSNOG SIRA

Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on November 29, 2010, 10:33:07 AM
utorak uzas..
druga uzina nikako voce
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on November 29, 2010, 10:44:00 AM
Quote
DZEM I MARGARIN(ALI TANKO)

 :nonono:
Zatim 100 gr kikirikija u komadu ne ide nikako... :nonono:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on November 29, 2010, 11:45:56 AM
ok, kikiriki smanjujem na 50gr, izbacujem dzem i margarin, jos nesto? slobodno kritikujte kako bi mogla od pocetka da to ispravim
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Dolcella on November 30, 2010, 04:38:47 AM
Sta ce ti ovoliki makaroni? Pogotovo za dorucak? - zasto ne jedes ovsene? Em bolje em jednostavnije. Ovaj med uvece ti ne treba. Ne znam kako pravis te "corbice" ali ako su one klasicne (citaj masne) to ti takodje ne treba. I smanji voce, vec je rekao Lazic, dovoljno je za prvu uzinu. Za drugu - vlakna, protein...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: daca1988 on November 30, 2010, 05:00:49 PM
PONEDELJAK
DORUCAK:SAMPINJONI 200gr, POSNI SIR 50gr, SALATA
UZINA: VOCE
RUCAK: KUVANI KROMIR, RIBA I SALATA
UZINA: SALATA I TUNJEVINA
VECERA: SALATA OD POVRCA, POSNI SIR

UTORAK
DORUCAK: TUNJEVINA, POSAN SIR
UZINA KIKIRIRKI 100GR
RUCAK PIRINAC INTEGRALNI 50GR, SALATA I PARCE RIBE
UZINA SALATA I SAMPINJONI 
VECERA RIBA, SALATA

SREDA
DORUCAK:OVSENE + ... (CIM SE SETIM STA BI MOGLA DA DODAM)
UZINA VOCE
RUCAK INTEGRALNI PIRINAC, RIBA,
UZINA SALATA I TUNJEVINA
VECERA TUNJEVINA, POSNI SIR I SALATA


CETVRTAK
DORUCAK PAPRIKE 3 KOM ISPECI NA TEFLONU, 50 GR POSNOG SIRA
UZINA KIKIRIRKI 50GR
RUCAK KROMPIR SKUVAN,RIBA I SALATA
UZINA SALATA I RIBA
VECERA SALATA(VELIKA CINIJA) I TUNA

PETAK
DORUCAK SAMPINJONI, TUNA I PAPRIKA
UZINA VOCE
RUCAK KROMPIR, RIBA I SALATA
UZINA SALATA
VECERA RIBA I SALATA

SUBOTA KAO PONEDELJAK
NEDELJA KAO SREDA

STA MISLITE O IZMENJENOM JELOVNIKU?
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Lazic on December 02, 2010, 09:41:09 PM
mnogo bolje
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: marla singer on December 13, 2010, 12:34:05 PM
ovsene skuvaj u vodi i posle procedi vodu. uzmi samelji malo badema, mozda 20ak grama, i pomesaj sa tim..stavi i 10ak grama suvog grozdja, nece skoditi..
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on December 13, 2010, 12:40:43 PM
Mozda to suvo grozdje nije bas najpametnija ideja.  :dunno:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: marla singer on December 13, 2010, 01:04:59 PM
pa dobro, ja sam mislila da 10g nece stetiti ali eto, nek uzme malo mlevenih badema ili oraha sa tim ovsenim, uz recimo kasiku, dve ovsenih mekinja i da dobije neku vrstu kase..
mada ako ne moze suvo grozdje, mozda bi kasicica meda dobro dosla?
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on December 13, 2010, 01:06:52 PM
Fruktoza.   :nonono: :dunno:

Ne znam koliko bi smetalo, ali ja nikad ne mjesam dve vrste UH kad sam na dijeti, a i na masi...
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: marla singer on December 13, 2010, 01:11:14 PM
onda nek se drzi svega toga bez secera :)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: tenssa on December 13, 2010, 01:29:24 PM
Najbolje rjesenje.  :yes:
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: marla singer on December 13, 2010, 02:09:12 PM
aj da se ukljucim u raspravu o tvojoj ishrani :)
(uspela sam da skinem 20kg pre par godina pa reko da podelim koji savet..)

ne izgledas mi kao neko ko ima visak kg.. to sto ti je koza nezategnuta je, rekla bih, pokazatelj tvoje fizicke neaktivnosti..i neophodno je da se aktiviras..
e sad, mozda se iskusniji nece sloziti sa mnom, ali evo sta ja predlazem..
prvo, ishranu si, vidim, popravila.. onih 100g kikirikija je zaista bilo nepotrebno :) ja vise od 50g nikad ne jedem..a ako ga vec jedes, uzmi peceni a ne przeni..
poenta je - ti redukovanjem ishrane gubis masti, ali mislim da bi ti neki kardio bio neophodan..
uz to, predlazem teretanu..konkretno vezbe za noge..
imas sprave koje su super za noge a mogla bi i na elipticni trenazer..

i sto vise vode..preko 2l..a danima kojima treniras obavezno uzimaj vise..
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Dolcella on January 05, 2011, 03:17:58 AM
^ Zasto joj je kardio neophodan? I sta teretana - konkretno noge? U teretani se rade sve grupe misica, pa ukljucujuci i noge. Dajte stvarno, prvo proverite pa onda pisite.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Vexxx on January 05, 2011, 09:36:23 PM
^ Zasto joj je kardio neophodan? I sta teretana - konkretno noge? U teretani se rade sve grupe misica, pa ukljucujuci i noge. Dajte stvarno, prvo proverite pa onda pisite.

Kardio u odredjenoj meri. ishrana NO.1 i teretana sve misicne grupe.
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Dolcella on January 06, 2011, 02:23:50 PM
Htela sam da kazem da kardio nije neophodan kao sto je receno, jer to onda znaci da je obavezan i da bez njega ne moze do cilja, sto je apsolutno netacno. A za teretanu sam upravo i rekla da ne moze samo noge da radi, nego sve. A ishrana se, nadam se, podrazumeva ;)
Title: Odg: treba mi malo veca pomoc :'(
Post by: Vexxx on January 07, 2011, 10:21:32 PM
Pa ja se slazem gari. XD