umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti?jaja imaju oko 4-5g masnoca, ali to nisu sve one lose masti...1/3 su zasicine...ipak ne treba preterivati ni sa zumancima...tri nije mnogo, ali ako ces da ih jedes tako svakog dana, bolje ubaci samo jedno ili dva
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.Od skrobnih, koje ces jesti ujutru, najbolje su ti ovsene ali sva zita dolaze u obzir...tu podrazumevamo i integralni hleb. Pirinac bi najbolje bilo da jedes kasnije...u obroku pre i/ili posle treninga, posto treniras poslepodne. Racunaj da on ima oko 80g UH na 100g. Ne znam gde mislis da ode taj secer prilikom kuvanja? :) Rastopice se u vodi mozda? ;)
Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d...Treniraj ti slobodno 4x nedeljno ali nemoj bas da zaredjas tako. Mozes dva dana pa dan pauze pa dva dana pa dva dana pauze. HIIT bih ti ja preporucila u tim danima pauze kada ne treniras svako jutro na prazan stomak, a danima kada treniras ujutru laksi kardio trening i kardio trening posle tegova. Tu nek me Laki ispravi ako ima drugaciju ideju. Malo se nas dvoje ne slazemo oko tog kardio dela ;)
A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?Veruj da to nema nikakve veze. Rekli smo ti da brojis UH iz skroba. Kada imas tih 0 UH to znaci da tog dana nema u jelovniku skrobnih namirnica vec samo vlaknastih, koje ipak u sebi sadrze malo UH. Uz sve to, ti unosis dekstrozu=UH posle treninga, doduse sa odredjenim ciljem al ipak..., tako da taj dan nije bukvalno nulti. Nema sanse da ti se nesto desi, da kolabiras i slicno. Jedino sto moze da se desi je placebo, il da kazem drugojacije, da se istripujes...mislis kako ce ti biti lose jer si na 0 UH pa ti i zaista bude lose ;)
Hvala Tanja. Sve sto mi predlazete prihvatam kao aksiomu, samo imam par pitanja. Na primer, umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti?
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.
A ishranu cu jos nekako da sklopim, naravno, uz vasu pomoc. Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d... A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?
Evo, prvi dan dijete, i vec se ne osecam najbolje, ali sve sam to ocekivao:)
Ustao sam u 6 ipo i posao na trcanje... pre 3 godine sam trcao 12 stadionskih krugova (oko 5 km) bez pauze, a sada, ima sta da vidim! 1 krug (400 metara) i ne mogu vise bez odmora! Istrcao sam 5 krugova odmarajuci se izmedju njih hodanjem. Ali uplasio sam se malo kad sam video da mi je puls skocio do 180! Jel to opasno? Potpuno sam izasao iz kondicije, ali nadam se da cu se brzo vratiti, pa svaki pocetak je tezak.
Aj sad opet ja gnjavim... drugi dan definicije, danas na trcanju malo bolje, nije me ubilo kao juce:) Danas mi je dan sa 75 g UH, ja jutros pojeo 100 grama hleba (psenica+raz), znaci, 40 grama UH, ali sam zaboravio da na poslu ponesem jos 150 grama krompira koje sam spremio. Sta mozes pojesti iz prodavnice u ovakvim situacijama? Zapravo, treba mi jos 35 g UH.
p.s. Gde obicno postavljate slike na forumu?
sliku postavljas tako sto kada krenes da pises odgovor tela poruke u dnu imas dodatne opcije
tu nadjes prilozi/chose i nadjes sliku sa tvog kompa..ogranicenje je da slika bude 128 kb 1 slika po poruci..
ili ides na http://www.imageshack.us/ i na istu foru podignes sliku kod njih
kao ti izbaci mnogo linkova ti izaberi onaj koji se nalazi sa leve strane reci Hotlink for forums (2)
klikni na njega da ceo poplavi i onda paste(nalepis) ovde u telo poruke
link bi trebalo da izgleda ovakoCode: [Select][URL=http://imageshack.us][IMG]http://img505.imageshack.us/img505/2207/avatarzw7.jpg[/IMG][/URL]
kada ga ti postavis videce se slika..ja sam ga sada kodirao da bi video o cemu se radi
u prvom slucaju moras da u telu poruke nesto i napises..moze i jedan :thumbup1: a u drugom slucaju moze samo slika
uvek prvo idi na pregledaj da vidis da li je ok i ako je sve ok , kliknes na posalji i to je to..
Ali sto se tice hiit-a i kardia, ne znam dali sam te 100% razumeo... Znaci,
pre svakog treninga sa tegovima da radim kardio? (recimo, na biciklu u teretani, 30 minuta)?
Yeah! Tikica rules! Kada si uspela da ovakvom glupano ubjasnis, mozes odmah u profesore (ako vec nisi:)
Tek sam sada procitao savet o postavljanju slike na avatar, samo nesto nece. Slika ima oko 140 KB. Ima li ogranicenja za avatar?
...A vidim da ima nekih nedoumica u vezi racunice kardio zone... Imam 25 godina, mislim da je kod mene od 120-140 otkucaja u minuti. Jesam li u pravu? U tom periodu nema odmora, jel tako?To uzmi okvirno. za početak je dosta. Kad budeš u formi može i 130-150.
Za mene bogami jesi:) Dakle, profesorice, to sam ja sa 25 kilograma manje :)
Postovani administratori, mozete li sada ukloniti one slike odozgo? Ne mogu da ih gledam vise:) Cuvam ih, pa nakon 2-3 nedelje, postavicu ih uporedno za novima. Hvala.
... u danima kada radim samo kardio popodne, bez tegova, smem li opet piti dekstrozu u PWM?
I samo jos ovo: Dali mogu ovako raditi HIIT ujutru: Jedan krug (350 m) trcanje, jedan krug brzo hodanje, i tako 25-30 minuta? Ili moram racunati po minutama? Kardio popodne radim nakon treninga - 40 minuta na bicilku, a HIIT radim rano ujutru, pre nego sto otvara teretana, pa moram trcanjem.
Kardio popodne radim nakon treninga - 40 minuta na bicilku, a HIIT radim rano ujutru, pre nego sto otvara teretana, pa moram trcanjem.
pa dobro ..ovas je hrana za konje :) :rolleyes01: :p... i zečeve ;)
A kad pricamo o nacinu zivota, negde sam nekad procitao da kontinuirano vezbanje zbog ubrzanja metabolizma dovodi do brzeg starenja... Kad malo bolje razmislim, retko je koji sportista doziveo stotu :)
Kakav je vas komentar?
Uh majko moja.... druze, vidim da na forumu ima puno clanaka o vezbama, ali ima li negde da procitam bas o tome, kako da kombiniram i po koliko?http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,146.0.html
U teretani gde idem nema apsolutno nikog da ti to objasni.
Lazicu, dali bi bilo previse da potrazim da mi napravis program vezbanja i da ga prokomentarisemo?tesko jos nisam ni zavrsio jedan sto sam poceo za definiciju..
Za uzvrat nudim pravni konsalting :)..
OK druze, onda, kako sam shvatio, tvoj je stav da definitivno moram da promenim taj sistem, i vec sam rekao da cu od ponedeljka da radim 4 puta nedeljno, ponedeljak, sreda, petak i subota. Dali mislis da bi mi ovaj sistem, koji praktikuje Vlada odgovarao?
pon - noge i triceps
sre - grudi
cet - ledja i biceps
sub - ramena
I dali sam dobro shvatio drugu stvar sa foruma: Recimo, vezbas ledja i biceps... Zato sto je biceps mala partija misica, znaci da za njega treba u tom treningu raditi super-seriju? A super serija je manja kilaza i 15-20 ponavljanja?
SASO JE CUDO SAM PO SEBI....NISTA JA NISAM URADIO STO VEC NIJE BILO TU....
mislis na soso peteka jel sliko sam se s tim likom ekstra je gradje stvarno svaka cast :clap:
OK, jasno je da hocu skinuti salo. I sam samo pitao koliko da se vezba i kako da se iskombiniraju vezbe. Nazalost, niko ne daje konkretan odgovor.
Moze li mi neko prokomentarisati sledeci opsti raspored treninga i raspored vezbi na treninzima?[tabular type=2 caption="Raspored treninga i kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]ponedeljak[/head] [head]utorak[/head] [head]sreda[/head] [head]cetvrtak[/head] [head]petak[/head] [head]subota[/head][head]nedelja[/head][/row]
[row] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data] [data]350gr proteina[/data][/row]
[row] [data]150 gr Uh[/data] [data]75 gr Uh[/data] [data]0 gr UH[/data] [data]75 gr UH[/data] [data]150gr UH[/data] [data]0 gr UH[/data] [data]0 gr UH[/data][/row]
[row] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data]100 gr lesnika, badema[/data][/row]
[row] [data]TRENINZI[/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data][/row]
[row] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]odmor[/data][/row]
[row] [data]teretana[/data] [data][/data] [data]teretana[/data] [data] [/data] [data]teretana[/data] [data]teretana[/data] [data]odmor[/data][/row]
[row] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data][/data] [data]kardio[/data] [data]odmor[/data][/row]
[/tabular]
Pa to Laki CARE ! To sam zeleo da cujem :exercisebike:
A ono sto si rekao da je dobro, odnosi se samo za ishranu ili i za tablicu rada sa tegovima? Ili uz nju sledi novi komentar?
Dali to znaci da treba da smanjim kilaze? Ako radim 12-15 ponavljanja, to bi bilo logicno, zar ne?
Video sam sastav... meni se efedrin u sastavu pomalo ne dopada, gledao sam fudbalere kako se "kljukaju" tom, inace zabranjenom supstancom i sta im se posle desava sa srcem (puls 200, neki su cak i padali na treninzima). Sa druge strane, sigurno je u daleko manjim kolicinama, a i napori su daleko manji od fudbalskih... nije da zelim nekog razubediti, to su cisto moje misljenje i odbojnost...
Da, da, ona kineska biljka familije ephedra. Pa nista, kupis one efedrinske kapi za nos i popijes :)...
Video sam sastav... meni se efedrin u sastavu pomalo ne dopada, gledao sam fudbalere kako se "kljukaju" tom, inace zabranjenom supstancom i sta im se posle desava sa srcem (puls 200, neki su cak i padali na treninzima). Sa druge strane, sigurno je u daleko manjim kolicinama, a i napori su daleko manji od fudbalskih... nije da zelim nekog razubediti, to su cisto moje misljenje i odbojnost.Gde si to gledao?
Dejane, ti si pretpostavljam iz Banja Luke... gledam ovaj cenocnik i nije mi jasno, koja vam je valuta MPC? Jesu to konvertibilne marke ili nesto drugo?Da nasa valuta je Konvertibilna marka i cene su u toj valuti.Pretpostavljam da si gledao na nasem sajtu.
Od septembra zelim probati i etil ester. Jel dobar biotechov? Cena mu je i vise nego povoljna u vasem cenovniku.Probaj imam 5 sigurnih povratnih informacija od drugova koji su upravo koristili.Jedan od njih je bacac diska i bas ima naporne treninge....
Izvestaj:
Za 12 dana, 4 ipo kila i jedna rupa na kaisu:)
Prosle nedelje sam slabo radio HIIT jer sam imao previse obaveza, ali zakleo sam se da cu od ponedeljka ici strogo po rasporedu. Trenutno: 105 ipo kila. Cilj: 95 kila.
dejane kad vi pocinjete dobijat bsn i bms |
BSN je trenutno jedna od vodeih firmi u svijetu sto se tice proizvodnje suplemenata...BMS je jedna njemacka marka koja se isto probija sa kvalietom...Sta je to BSN / BMS ?
dejane kad vi pocinjete dobijat bsn i bms