fela..
ja pisem kako pisem i veoma dobro me svi razumeju
da ima grsaka ima.ali da me jedan balavac kao sto si ti uci gramtaici..soory..but ou nou..
dakle...
da krenemo ispocetka
ti ocigledno nemas pojama o cemu rpicas i kao sto je sele rekao,ocigledno da si ovo na zalost od nekuda prepisao a da ne poznajes matreiju ni 2% i od tuda i prozilazi cela ova prica oko toga,tj prebacivanje lopte u tudje dvoriste jer sada tebi kao od jednom smeta moj pravipis i ti si nasao da me gramaticki edkujues.
o ketogneoj diejti sam ja raspravljao sa ljudima dok ti verovatno nisi ni znao da postoje belancevine i UH,a poceo sam da je primenjujem kada si saznao da postoje
uradio sam nekoliko textova o istoj,i sve zasnovano na EMPRIJSKOM ISKUSTVU sto mogu da dokazem...pa....ajde...necu da kazem...ali mogu moji klijetni i momci kojima sam pomogao da ti kazu o tome kako to radi i koliko ja znam o ketonu...
ali to nije bitno za ovaj slucaj
vec je bitno tvoje luperdnje prilikom nepoznanvanja materije....sto ti se moze oprostiti...ali ancin obracnja prema meni ja sigurno necu te iz toga razloga mogu da kazem sta god hocu
dakle..
kao sto rekoh..preisao si negde ovo kao sto si i sam jadnicak rekao,a da ne razumes ama bas ni malo o cemu rpicas..
ja sam i rekao DA BI TI TREBALO RAZUNIJE DA PISES da bi te neki normlan covek mozgao da razume,a nemas potrebe meni da govris da TE JA BOLJE CITAM JER SAM TE PROCITAO OD PRVE I UVDEIO DA NI SAM POJMA NEMAS a od kuda bi onda znao nekome nesto da objasnis..
ali redom..
-preko dana uzimati rasprsivace glukoze – hrom pikolinat,hrom polinikotinat,pivski kvasac,cimet,a pred spavanje vanadil sulfat i fenformin.
ovde se vidi besmislica i luprdanje..na zalost tvoje....
jer pre ovoga je sledilo..;
Pocetak : nedjelja u 18:00 – eliminisati SVE ugljene hidrate – skrobne,secere,voce,povrce,mlijeko,mlijecne proizvode,sve napitke osim zasladjenih iskljucivo aspartamom i zasladjivacima BEZ ugljenih hidrata,ne uzimati ni namirnice koje sadrze karbohidrate u tragovima(caj,kafa).
-Izbor namirnica svodi se na meso,ulje(laneno,maslinovo,bundevino,djevicansko (nerafinirano)suncokretovo),cijela jaja, bjelanca,dodatke bez karbohidrata(tradicionalni majonez),riba,puter,cisti whey.(citati nutritivni sastav – izbjeci masne namirnice sa modifikovanim skrobom,secerom i raznim –ozama(ne smatraju se secerima ali su karbohidrati),sorbitolom i xilitolom-sireve,kikiriki puter,“dijetalni“majonez,bombone i zvake „bez secera“ i sl.)
dakle..uzimati nesto da "rasprasuje"a nemati sta je poptuna besmilica...
ti ocigledno nisti shvatio sta JE PISAC hteo da kazes da se moze postici sa CHROMINUM PICOLINATOM I VANADYL SULFATOMa recimo prilikom koristenj kojih se povecava INSULINKSA OSETLJIVOST a nda bis e rasprisvala glukoza uneta iz mesa...kao sto si ti razumeo
o glupostima poput MCT ulja tj uzmanja MCT ulja je odistsmesno i govirti jer ovde se vidi koliko ti neznas i od kada sui MCT ulja izbacena a i z jednog jedinog prostog razloga...JER NISU SLUZILA NI ZA SUNCANJE..a kamoli za bilos ta drugo.
dakle..jos nesto sto se vise u ospte ne pravi..a majstora FELA je nasao za svrsishdno da to pojasni..tj da presie..
o treningu koji je i vise nego glupost i prije bih rekao da je za nekoga ko se nazlai u starackom domu ili da se niko en uvredi za nekog paraplegiacara necu da toris reci...
jer svrha ketona jeste znazan kalorisjkih defict i trosnje energije iz MASTI..a ti ako znas ..a ocitledno enznas onda sam preracunaj koliko 1gr MASTI ima CAL...te izraucanj kokliko bi to onda trebao da se vezba tj da se dovljno nagazuje telo da udje u ketozu..a ja cu da ti akzem da na ovaj ancin tj pomogu ovgo trneinga sigurno ences.
evo tebi sinko jedna lgani primer...pa se malo edukuj..
i da...nisam znao da se i u HRAVTASKOJ kaze BUKVAR
sinak...BUSTED SI!!!
i pametnije bi bilo da ne resgirujes vise naloga na forumu nego sto ti je potrebno..vidis da brkas i babe i zabe..pa cak i EKAVICU i IJEKAVICU..
Ketogena dijela najbolje skida mast
Zvanicna medicina i dijetetika decenijama nas uce da ishrana sa malo masti i puno skroba (tzv piramida ishrane) podstice skidanje masti i smanjuje rizik hronicnih bolesti – iako za to nema nikakvih dokaza. Cak naprotiv, aktuelna epidemija gojaznosti (preko 60% populacije u SAD, a odnedavno zvanicno i kod nas) javlja se paralelno sa smanjenjem masti u ishrani i povecanjem unosa UH. Ocigledno, potrebni su alternativni pristupi ishrani, pogotovo za skidanje masti. Sve je vise dokaza da je smanjenje unosa ugljenih hidrata pravi nacin da se to postigne brzo, efikasno, bez stetnih posledica, i, sto je nasim citaocima posebno vazno, uz ocuvanje misicne mase. Kad se tokom dijete sa veoma malo UH jako poveca mobilizacija masti iz masnih depoa, jetra proizvodi ketonska tela; posto jetra ne moze da koristi ketonska tela, ona oticu u druga tkiva (mozak, misice ..) gde se trose kao gorivo. Jednostavno receno, metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze, i time se cuva misicno tkivo.
Posto smo to objasnili, pogledajmo sada najnoviju studiju, sprovedenu na Medicinskom fakultetu Stenford univerziteta (SAD) koja donosi nova saznanja u prilog ketogenim dijetama (sa veoma malo UH) za skidanje masti.
Nova studija
Studija je trajala jednu godinu, obuhvativsi 311 zena podeljenih u 4 grupe koje su sprovodile 1) ketogenu dijetu za skidanje masti, 2) zone dijetu (umeren unos UH), 3) tradicionalnu “zvanicnu” dijetu (sa puno UH i malo masti) i 4) Ornisovu dijetu (sa ekstremno malo masti). U poredjenju sa druge tri grupe (tj dijete sa vise UH), ispitanice iz grupe na ketogenoj dijeti skinule su vise masnih naslaga i imale povoljnije promene u povezanim faktorima rizika (npr profil i nivo masti u krvi, secer u krvi). Takodje, ketogena dijeta nije izazvala nikakve stetne sporedne efekte.
Uobicajene zablude o ketogenoj dijeti
Mnoge brine relativno visok unos zasicenih masti na ketogenoj dijeti. Ali, kad je rec o uticaju zasicenih masti na zdravlje, vazno je i to koliko UH istovremeno unosite. Sve nedavne studije su pokazale da kad UH zamenite mastima, trigliceridi (masti u krvi) idu dole a “dobar holesterol” (HDL) ide gore. Istovremeno, cestice “loseg holesterola” (LDL) postaju krupnije, a time i manje opasne. Drugim recima, visok unos zasicenih masti ima stetno dejstvo na masti u krvi samo ako se istovremeno unosi i puno UH.
Jos jedna klasicna zabluda je da ce ketogena dijeta (zbog visokog unosa proteina) ostetiti bubrege. Pretpostavka da ishrana sa manje proteina smanjuje rizik oboljenja bubrega nije podrzana u naucnoj literaturi. Ako nista drugo, veci unos proteina ce sacuvati misicnu masu i povecati osecaj sitosti pri dijeti. Naravno, osobe sa ustanovljenim oboljenjem bubrega verovatno ce trebati da ogranice unos proteina.
Nije opravdana ni bojazan da ce mozak na ketogenoj dijeti ostati bez goriva. Nasuprot popularnom verovanju, ne postoji jasno ustanovljena potreba za unosom UH kod ljudi. Telo se moze adaptirati na dijetu bez imalo UH i napraviti potrebnu kolicinu UH (glukoze). Takodje, pri veoma malom unosu UH metabolizam ketonskih tela zamenjuje metabolizam glukoze. Drugim recima, mozak na ketogenoj dijeti dobija svu potrebnu energijiu iz ketonskih tela.
Ketogena dijeta za atlete
Za atlete koji bi hteli da probaju very low-carb dijetu, mozemo dati nekoliko generalizovanih preporuka:
1.Najvaznije je da unos UH bude zaista veoma mali. Treba uzimati samo nisko-glikemicke, vlaknaste izvore UH (povrce, salate, legumi, itd). Takodje, svaki obrok treba da sadrzi odgovarajucu kolicinu proteina, ali treba imati u vidu i to da previsok unos proteina koci ketogenezu. Dobri izvori proteina su riba (izvor zdravih masti!), jaja, nemasni odresci (govedji, konjeci) i proteinski prah bez UH. Na ketogenim dijetama uglavnom se ne mora ogranicavati unos masti, ali trans tj hidrogenizovane masti u svakom slucaju treba izbegavati.
2. Najkorisniji suplementi na ketogenoj dijeti su:
- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa makro-nutrijenata, posto se na ketogenoj dijeti ne unose zitarice, skrobno povrce itd),
- kreatin (cist ili u transportnoj formi bez UH) – uzimanje kreatin monohidrata (15-30 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne kolicine misicne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, cime se maksimizuje kapacitet stvaranja ATP-a (visoko energetskog misicnog goriva) sto je na ketogenoj dijeti posebno vazno jer se ne mozete toliko oslanjati na glikogen
- suplementi koji pomazu skidanje masti.
3. Mozda ce biti potrebno i da modifikujete trening u teretani. Na primer, pametno bi bilo da se vise fokusirate na vece tezine i manji broj ponavljanja nego obicno (3-8), zbog toga sto cete energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena.
4. Pijte puno vode (i drugih bezkalorijskih tecnosti). Takodje, osigurajte potreban unos kalijuma i natrijuma (vaznih elektrolita).
Napomena: dijeta sa veoma malo UH je efikasan, kratkorocni pristup za skidanje telesne masti, ali ishrana sa umerenim unosom UH je verovatno najbolji nacin za ocuvanje zdravlja i kontrolu telesne tezine na duge staze. Pri tome, fokusirajte se na “dobre UH” kao sto su povrce, malo voca, legumi (grasak, boranija, pasulj), ovsena kasa i druge nepreradjene zitarice.
Tekst je objavljen u casopisu Max, broj 06/07
a ima jos na nekim mestima dosta toga sto ljudi prozborise..
nadam se da ces se snaci ovde