Topic: Ishrana (pomoć za početnike)

[Titanic_90]

Imam 17 godina,visko sam oko 2m, težak 70kg krenuo sam u teretanu pre 13 dana, i vježbam konstantno, razmišljao sam da uzmem kreatin i proteine, ali prvo sam htjeo da se prilagodim vježbama jedan mjesec da radim, i da mi pomognete oko prehrane, čitao sam dosta o ishrani, a ako može konkretno da mi neko pomogne za brzo postizanje mase, šta treba da izbacim iz ishrane, šta da dodam, da prestanem da pijem i slično, dosta bi mi pomoglo, i na koji način mogu najbrže dobiti masu. Hvala

[Titanic_90]

Nisam htjeo da pravim novi post, htjeo sam da pitam, jel mogu da u onom planu ishrane, npr kad jedem piletinu i rižu mogu i mleka da pijem, i jel mogu neke grickalice da se jedu, jel sme kafa, čaj, gazirani sokovi ?
I jel može sendvič sa piletinom i jogurt ? Jel se smeju čokoladice mars, snickers, twix i ostali ? I čuo sam da ima čaj kofeina ? Hvala

[Lazic]

napisi sta si skapirao oko ishrane da ti korigujem

[Titanic_90]

Pa ujutru kad krenem u školu 05:00 Piletine ili suvog mesa( ja nzm stvarno nigdje ne piše dal' ovo valja i jaja
u školi '07:00 sendvič sa piletinom
odmor 9:30 sendvič sa piletinom i mlijeko (ili jogurt)
posle škole 13:10 a kući sam u 14:00 znači da ne jedem posle škole bolje u 14:00 onda: piletine i riže
oko 17:00 ribe i riže
oko 20:00 piletina i krompir i mlijeka. I jel ono da izbacim gore što sam napisao ? čaj kafa i ostalo, čokoladice i grickalice dal valja ?

[Predator_SRB]

veliki je razmak izmedju 9:30 i 14:00 al sta da se radi...e cuo sam da caj ima ugljenih hidrata dosta, jel istina ili su to samo babske price? 

[Titanic_90]

Pa nemam kad jesti osim veliki odmor i posle škole, možda u 11:20 ? A koliko znam čaj ima vrlo vrlo malo ugljenih hidrata

[Predator_SRB]

to sto jedes u 05:00 to jedi u 11:20 a u 05:00 uzmi pirinac npr sa jajima..
vidi da ranije lezes, jer mnogo rano ustajes, u 8-9 sati bi vec trebao ides na krpe, moze i ranije
koliko ukupno uneses mleka i koliko mesa, vidim imas 5 obroka piletine samo? pozz