EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 [2] 3 4 ... 17   Go Down

Author Topic: BODI-BILDING ZA ZENE  (Read 134575 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #10 on: January 27, 2007, 10:55:29 AM »
PREGIB SA BUCICAMA POD UGLOM (NADLAKTICA)
Lezeci na kosoj klupi pod uglom od 45 stepeni pocnite pregib sa ispravljanim rukama (preporucuju se bucice od 6 kilograma). Udahnite posto zavrsite aktivnost, izdahnite posto ruke stignu do ramena. Izdahnite istom brzinom kojom ste i podigli. Ne dopustite da se pocne sa ljuljanjem. Pokusajte 12 ponavljanja ove vezbe.

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #11 on: January 27, 2007, 10:58:40 AM »

SEDECE PODIZANJE PETA (LISTOVI)
Ovo je vezba za napredne bodi-bildere koja se obicno radi na specijalnoj spravi za podizanje na prste. Alternativa je da vam neko stavi tezak dvorucni teg na kolena (postarajte se da je oblozen). Pokrenite na gore i na dole koristeci oko 25 kilograma otpora. Ova vezba izgradjuje oblik kolena i lista. Uradite 20 ponavljanja.

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #12 on: January 27, 2007, 12:45:36 PM »
PODIZANJE NA PRSTE (LISTOVI)
Ova vezba ukljucuje proces podizanja na prste (podizanje peta). Otpor moze da se obezbedi pomocu spesijalne sprave (masine za stojece podizanje na prste) ili teskog tega preko ramena. Upotrebite blok ispod prstiju i podignite se sto je moguce vise. Istegnite se. Idite do 20 ili 25 ponavljanja sa tegom od 25 kilograma, ili koristite slican otpor na specijalnoj masini za podizanje na prste.

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #13 on: January 27, 2007, 12:49:31 PM »
VISECE PODIZANJE NOGU (DONJI TRBUSNJACI)
Ovo je vezba za donje trbusnjake koje je tesko izgraditi. Trebace vam horizontalna sipka (ili sipka za zgibove). Pocnite viseci kao sto je prikazano na slici. Sada sa kratkim udahom podignite kolena. Izdahnite spustite lagano i ponovite. Probajte 10 ponavljanja za pocetak i radite nekoliko nedelja dok ne dodjete do 30.

Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #14 on: January 27, 2007, 12:52:34 PM »
PREGIB SA DVORUCNIM TEGOM (NADLAKTICE)
Stanite sa nogama komotno razdvojenima, drzeci dvorucni teg od 10 do 15 kilograma. Hvat bi trebao da vam bude u sirini ramena ili malo siri. Bez naginjanja unazad udahnite duboko i uradite pregib do ramena. Ne savijajte kolena i pokusajte da podignete teret, dok drzite laktove blizu tela. Izdahnite posto vam sipka stigne do nivoa ramena, spustite istom brzinom kojom ste podigli. Radite 12 ponavljanja. Ovo je najosnovnija vezba za bicepsi i najbolja za oblikovanje ovog misica.

uredio ARNOLD
« Last Edit: January 27, 2007, 12:55:08 PM by Igy81 »
Logged
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Dragana

  • Fitness trener
  • *
  • Posts: 286
  • Gender: Female
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #15 on: February 03, 2007, 04:54:27 AM »
Sto se tema ovako zove ?! Nije ovo samo za žene.  :yrthewmn:  hahhahah
Logged
Should I stay, should I grow...

Offline marija

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #16 on: March 11, 2007, 08:01:56 AM »
Quote from: Dragana on February 03, 2007, 04:54:27 AM
Sto se tema ovako zove ?! Nije ovo samo za zene.  :yrthewmn:  hahhahah

a bas se fino potrudio.

fala igy, fala  :thumbup1:
Logged

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #17 on: April 01, 2007, 09:01:50 PM »
Zena: Potisak s bucicama.

Pocetni polozaj vjezbe: stanite uspravno stopalima u sirinu kukova, primite bucice u obje ruke, a ramena opustite prema dolje i blago prema nazad. Ruke podignite tako da su laktovi opusteni prema dolje, a dlanovi okrenuti prema naprijed.


--------------------------------------------------------------------------------


Izvodjenje vjezbe: izdahom potisnite ruke prema gore, a udahom ih vratite u pocetni polozaj.


--------------------------------------------------------------------------------


Savjet: ovom vjezbom obuhvacamo prednji i srednji dio ramena.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta.


Preuzeto sa www.coolinarika.com
« Last Edit: April 05, 2008, 10:38:28 PM by Filly »
Logged
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #18 on: April 01, 2007, 09:02:53 PM »
 :)
« Last Edit: April 05, 2008, 10:16:20 PM by Filly »
Logged
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.

Offline Filly

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1343
  • Gender: Female
  • Be yourself
Odg: BODI-BILDING ZA ZENE
« Reply #19 on: April 01, 2007, 09:03:29 PM »
...
« Last Edit: April 05, 2008, 10:17:10 PM by Filly »
Logged
Da bi ostvario ono sto zelis, moras prvo da odlucis sta tacno zelis.
Pages: 1 [2] 3 4 ... 17   Go Up
« previous next »