BICEPSI
Najefikasnije vezbe za izgradnju bicepsa su pregibi sa bucicom, dvorucnim tegom i zgibovi sa hvatom odozdo. Na bicepse snazno uticu i vezbe, kao sto su uspravno veslanje, povlacenje na Lat masini i svi oblici veslanja sa sajlom ili dvorucnim tegom. Postoje mnoge naprave na trzistu koje pomazu bodi-bilderima da izgrade vece bicepse. Jedna takva naprava je rucni klizac. Skotova klupa je verovatno bolja, zato sto moze da bude podesena po visini ili po uglu koji podupire ruke. Neke Skotove klupe imaju ugao koji varira od 35 do 90 stepeni (prav ugao). Ovo znaci da mozete da radite pregib nadlaktica sa sajlama, dvorucnim tegom ili bucicama, tako da je naglasak bacen na sam biceps. Da li su Skotova klupa i rucni klizac, za izgradjivanje velicine? Ne, monoge ruke od preko 50 cm su bile izgradjene bez ovih predmeta. Ovo sto nam nudi ovaj tip naprava je dodatna raznovrsnost u treningu. Menjanjem vezbi, covek moze da ucini da biceps raste. Skotova klupa je prvo popularisana od vlasnka teretane Vinsa Djironde, i on je smatrao da je najefikasnija vezba za biceps, njemu poznata. Interesantno je napomenuti da ako iskoristite ostar ugao, npr. 35 stepeni, na Skotovoj klupi, radicete donjim bicepsom napornije nego bilo kojim drugim delom. Ako postavite klupu pod uglom od 90 stepeni, onda ce veci naglasak biti bacen na centralni deo bicepsa. Uopste se smatra da je ugao od 90 stepeni najbolji za razvitak vrha bicepsa. Medjutim, ne sticite utisak da mozete znacajno da produzite biceps izvodjenjem plitkih pregiba na Skotovoj klupi. To se jednostavno tako ne radi. Istina, radicete gornjim delom bicepsa i bez sumnje bice to najbolji deo misica, dan posle veceg treninga, ali ipak nece biti velike promene u obliku bicepsa, kao posledica koriscenja izvesnih vezbi. Covek ne moze jednostavno da ''povuce'' biceps i tako ga ucini nizim. Velikim naporom i koncentrisanim napadom vezbi za donji biceps, covek moze da stvori blagu promenu u obliku, ali neproporcionalnost napora i rezultata je visoka i granici se sa neprakticnim.
Koja je najpopularnija vezba za biceps? Nekada ja to bio pregib sa dvorucnim tegom, sto je smatrano vezbom za izgradjivanje mase bicepsa. Mnogi sampioni su se kleli u tu vezbu. Medjutim, danas mislim da je prevazidjena pregibom sa bucicama na kosoj klupi. Samo mali bro sampiona ne izvodi ovu vezbu stalno u svojim treninzima. To je bila omiljena vezba Stivu Rivsu, u proteklim godinama i Redzu Parku, a onda u skorije vreme, Tomu Placu, Ediju Robinsonu, Vinsu Tejloru, Robiju Robinsonu, Liju Labradi, Samiru Banoutu i gomili savremenih bodi-bilding velicina.
Govoreci o Tomu Placu, on ima jedinstven nacin upotrebe pregiba sa bucicom na kosoj klupi, kakav nema ni jedan drugi bodi-bilder. Plac bi poceo pregib bucicom, drzeci kukove uz klupu, a glavu unazad, naslonjenu na vrh klupe. Kada vise nije u stanju da izvede ponavljanje u svom strogom stilu, onda ce da podigne kukove sa klupe, tako da je samo oslonjen na ramena, i u ovom polozaju on je u stanju da uradi citing sa bucicama i jos nekoliko iscrpljujucih pokreta. Kada vise ne moze da radi ni citing, on ce zaljuljati bucice u ovaj polozaj, i spustice ih polako, osecajuci napetost celim putem dok se ruke ne isprave. Naravno, dodje vreme kada on ne moze cak ni da pomeri bucice. Da li zavrsava seriju? Ni slucajno. Plac nastavlja sa istim bucicama, pokusavajuci da ih podigne, iako jedva moze da ih pomeri za jedan centimetar. Ponekad su ljudi, koji ga gledaju u teretani kako se naginje unazad, sa uzdisanjem, dok se nista ne pomera, zbunjeni time, sta ustvari Plac pokusava da postigne. Ovo je nacin na koji Plac pokusava da se zadrzi u radu, sto duze moguce vreme, time sto povecava jacinu i slamanje, sto vise, misicnih celija u biceprsu. Plac jos uvek nije zavrsio seriju. Njegov krajnji da se uspravi na klupi. Ne preporucujem vam da pokusate da probate, ovaj izuzetno naporan, oblik treninga. Jednostavno vam nudim Placov metod da ga usvojite u razmisljanjima. Poznato je da je Plac, kada je pod napornim treninzima, jedan od najvrednijih vezbaca na svetu.
Topic: BICEPSI (Read 56425 times)