Trening > ::Cardio::

Aerobni (kardio) trening

<< < (2/14) > >>

Leyla:
najidealnije bi bilo ujutro ko moze od posla ili skole jer se tada tijelo najvise sokira, na prazan stomak (ili s 5gr glutamina )..
za pocetak je dovoljno 20 minuta bajs (otkucaji ne pralaze 130) i 10 minuta steper , 3 X sedmicno ,a poslje s vremenom povecavati.
ja trenutno radim ovako, 35 minuta bajs , s tim da 20 minuta mijenjam intenzitet, laganije, zatim brze i tako redom , a zadnji 15 minuta radim hit , minut jako (otkucaji do 150 )zatim pola minuta laganije , opet minut jako i tako do kraja , poslje toga odmah radim step 15-20 minuta, trenutno radim 4 X sedmicno, naporno jeste ali rezultat je zagarantovan  :clap:

Milan:
a gde uguras trening sa tegovima tu?

Leyla:
poslije

Lazic:
Kardio radim 3 puta nedeljno kada sam malo  masniji,kao neki modifikovani HIIT, uglavnom radim samo to i to na prazan stomak sa glutaminom, nekada i sa bcaa.Treniram bukvalno kao da radim noge.Tu je i akcenat.
Posle kardia ide neka vrsta pwm-a da jel, da se odmore misici.
Kada sam, da kazem normalnog izgleda,tj izgleda koji zadovoljava moje trenutne potrebe ,kardio radim zbog odrzavanja, srca i krvotoka.
To bude 1-2 puta nedeljno, posle treniga sa tegovima, modifikovani hiit 10-15 minuta.
Za sada sam pronasao kako da regulisem nivo telesnih masti, naravno bez ishrane nista.

virludob:
Da li radite aerobni trening pre ili posle treninga sa tegovima?

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page

[*] Previous page