Sta bi za pocetak trebala napraviti :
- uvesti barem 5 obroka ( 3 glavna i 2 uzine)
- smanjiti unos cokolade sto je vise moguce
- gledati da ne mesas vlaknaste i skrobne uh u jednom obroku
- skrob unositi do 16-17h
- morala bi povecati unos proteina ( meso,riba,jaja... jer vidim da to prakticno imas samo u jednom obroku(rucku) a to je malo )
Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
Da li mozes ovo da ispostujes ?