Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::

Trening za biceps i triceps by Nella

(1/3) > >>

Nella:
biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)

5x20
znaci prva serija je 20 x
druga ako mogu opet 20 x
treca jedno 16 x
pa sve manje i manje dok misic ne odkaze

Nella:
biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)


ovu vjezbu izvodim strogo i koncentrisano bez naginjanja nazad,
sa laktovima uz tjelo,
i povlacenjem ruku u pregib na gore zadrzavanjem ispod brade..

Nella:
biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)

5x16 ili do maxa

Nella:
biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)


vjezbu izvodim koncentrisano sa laktom uz tjelo (koliko mogu),
povlacenjem bucice u koso do brade,
ravnotezu zauzimam na bench klupi da nebi varala izvod vjezbe..

Nella:
bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)

5x15 ili do maxa..

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page