Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::

Trening za pocetnike

(1/9) > >>

Tanja:
Pre vezbi sa tezinama, odradite zagrevanje na stacionarnom biciklu, steperu, eliptiku ili traci (izaberite po zelji) u trajanju od 10-ak minuta.

Vezbe za grudi

a) potisak sa bucicama na ravnoj klupi



b)potisak sa bucicama na kosoj klupi



c) Pec Deck "letenje"



Na jednom treningu uradite vezbe a) i c)  a na sledecem b) i c)

Tanja:
Vezbe za ledja

a) "veslanje"



b) povlacenje na lat-masini ispred glave



c) "veslanje" sa bucicom



d) hiperekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbe a) i b)  a na sledecem c) i d)

Tanja:
Vezbe za biceps

a) biceps pregib na "donjem koturu" kros-masine



b) naizmenicni pregib sa bucicama



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)

Tanja:
Vezbe za triceps

a) potisak



b) triceps ekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)

Tanja:
Vezbe za ramena

a) prednje podizanje bucica za ramena



b) lateralno podizanje



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)

Navigation

[0] Message Index

[#] Next page