EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Topic started by: CoF! on May 19, 2009, 04:15:45 PM

Title: Pocetak
Post by: CoF! on May 19, 2009, 04:15:45 PM

Ovako..

Visok sam 185 i tezak 79-80 kg (varira zavisi kako koj dan sta jedem).. Nemam velikih problema sa salom ali kad se skinem nije sve bas ravno i zategnuto..(najveci problem kukovi kao i kod vecine  :wallbash1:  :wallbash1: )
CILJ: Osnovni cilj mi je da izgubim oko 2-3 kg mase (ne vode) i da sto vishe doteram figuru za leto (zategnem noge,ruke,stomak,grudi)

Krenuo sam u teretanu prosle nedelje i tamo radim kardio oko 30-45 min po treningu + trbusnjake i odredjenim danima dizem tegove..
Sto se tice ishrane nisam nesto mnogo regulisao Samo sam smanjio kolicinu i jedem 3 puta dnevno i ponekad uzmem neko voce u medjuvremenu..
Sto se tice Teretane ja ne zelim da nesto mnogo izmenim izgled svog tela samo malo da "zategnem obline". Tako da ako neko moze da mi kaze koje vezbe da najvishe praktikujem i sta da promenim od ishrane.. Ovako izgleda odpr moj jelovnik:

DORUCAK oko 8-10>Pahuljice sa Jogurtom , Sendvic sa nekim povrcem i sl. (retko jedem napolju osim ako sam primoran)
RUCAK 14-16> Neko meso,corba,ponekad testenine sa mlevenim mesom
Vecera 18-20> Nesto lagano tipa tunjevina na tostu, jedna virsla i kuvano jaje

Od sokova polako pocinjem da izbacujem gazirano i sokove sa secerom.. Unosim oko 1.5-2l vode dnevno!

Ako moze neko da mi kaze sta da izbacim pod obavezno i sta da uvedem u ishranu i u svoje vezbe bilo sta sto ce biti od pomoci..

Hvala Unapred  :clap:  :clap: ..   :)

Title: Odg: Pocetak
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2009, 05:27:40 PM

za leto?  :wow:
sledece?  :innocent:

citaj  :)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Title: Odg: Pocetak
Post by: CoF! on May 19, 2009, 05:54:17 PM

Hvala puno  :)  :)  ;)  :wow:

I  :nonono: sledece nego ovo leto!  :help: :pullhair:

Title: Odg: Pocetak
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2009, 06:04:05 PM

ovo leto vec uveliko doslo  :lol:

Title: Odg: Pocetak
Post by: snoopy on May 19, 2009, 06:15:28 PM

Quote from: CoF! on May 19, 2009, 05:54:17 PM

I  :nonono: sledece nego ovo leto!  :help: :pullhair:

E to je ono,svi cekaju 5 dana pred leto da smrsaju ili da se zategnu,a to nece da moze  :nonono:

@CoF!
Citaj temu o ishrani i trebalo bi da ti sve bude jasno,malo je 3 puta dnevno jesti  ;)

Title: Odg: Pocetak
Post by: CoF! on May 19, 2009, 06:44:00 PM

Hvala na savetu gledacu to da popravim! Usput sam video na drugoj temi da je neko napisao da jede cesce ali bez vecere ( znaci zadnji obrok oko 4) da li je to preporucljivo??


Sto se tice leta ja na more idem tek u avgustu tako da imam dobra 2 meseca da se popravim :))

Title: Odg: Pocetak
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2009, 06:54:31 PM

od toliko tema ti ubodes jedinu gde se spominje poslednji obrok u 16h  :lol:
neverovatno!  :wow:

Title: Odg: Pocetak
Post by: snoopy on May 19, 2009, 07:07:08 PM

Zadnji obrok u 4? :boxed: Ko je to napisao treba da dobije ban sa foruma  ;)
Baziraj hranu na proteinima,praktikuj trcanje ili ako nisi bas u nekoj kondiciji,pocni sa brzim hodanjem,pod hitno izbaci sokove i napitke koji sadrze secer,i kao sto rekoh citaj temu o ishrani.Videces da treba jesti 5-6 puta u toku dana,a mnogima koji prvi put dodju na forum to izgleda mnogo.
Za dva meseca mozes nesto napraviti ako se budes pridrzavao ishrane,i naravno treninga u teretani (da ne zabusavas).  :)

Title: Odg: Pocetak
Post by: snoopy on May 19, 2009, 07:10:56 PM

A i ovo ce ti koristiti
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0/topicseen.html  :link:
PS:Und... odlican tekst  :blowkiss:

Title: Odg: Pocetak
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2009, 07:23:58 PM

zahvaljujem  :blowkiss:

Title: Odg: Pocetak
Post by: tenssa on May 19, 2009, 09:40:52 PM

Und vrati onu staru sliku, ljepsha si nego na toj.

Sry na offtopicu. :)

Title: Odg: Pocetak
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 19, 2009, 09:50:46 PM

htela sam
al mi Milan nije dozvolio  :nonono:

neka, smorila je ona, malo promene, da se vidi raskos i raznolikost avatara  :lol:
a i ne moram da budem lepa na svakoj  :innocent:

Title: Odg: Pocetak
Post by: tenssa on May 19, 2009, 11:38:20 PM

Nisam rekao da nisi lepa na tom avataru nego da si na onome lepsa. :wow: :wow: :blush: :blowkiss: