Ovako..
Visok sam 185 i tezak 79-80 kg (varira zavisi kako koj dan sta jedem).. Nemam velikih problema sa salom ali kad se skinem nije sve bas ravno i zategnuto..(najveci problem kukovi kao i kod vecine
)
CILJ: Osnovni cilj mi je da izgubim oko 2-3 kg mase (ne vode) i da sto vishe doteram figuru za leto (zategnem noge,ruke,stomak,grudi)
Krenuo sam u teretanu prosle nedelje i tamo radim kardio oko 30-45 min po treningu + trbusnjake i odredjenim danima dizem tegove..
Sto se tice ishrane nisam nesto mnogo regulisao Samo sam smanjio kolicinu i jedem 3 puta dnevno i ponekad uzmem neko voce u medjuvremenu..
Sto se tice Teretane ja ne zelim da nesto mnogo izmenim izgled svog tela samo malo da "zategnem obline". Tako da ako neko moze da mi kaze koje vezbe da najvishe praktikujem i sta da promenim od ishrane.. Ovako izgleda odpr moj jelovnik:
DORUCAK oko 8-10>Pahuljice sa Jogurtom , Sendvic sa nekim povrcem i sl. (retko jedem napolju osim ako sam primoran)
RUCAK 14-16> Neko meso,corba,ponekad testenine sa mlevenim mesom
Vecera 18-20> Nesto lagano tipa tunjevina na tostu, jedna virsla i kuvano jaje
Od sokova polako pocinjem da izbacujem gazirano i sokove sa secerom.. Unosim oko 1.5-2l vode dnevno!
Ako moze neko da mi kaze sta da izbacim pod obavezno i sta da uvedem u ishranu i u svoje vezbe bilo sta sto ce biti od pomoci..
Hvala Unapred
..