Zdravo svima,
Otkrila sam ovaj forum pre nekih mesec dana od tada sam redovan gost, pokusavajuci da iscitam sto vise, da shvatim I upijem sto vise podataka/informacija, I pokusam da ih primenim ih u praksi.…
Potrudicu se da ovaj post bude sto je moguce kraci ali da postuje smernice koje ste dali za otvaranje tema.
Zovem se Andjela, imam 39 godina i problem sa viskom kilograma. Moje mere su sledece:
Visina: 185cm
Tezina: 105 kg
Obim grudi: 108 cm
Obim struka: 89 cm
Obim kukova: 117 cm
Obim butina: 73 cm
Obim listovi: 45 cm
Nemam (jos uvek) zdravstvenih problema. Sa kilazom imam problem poslednjih 8-9 godina. Tada sam upala u zacarani krug dijeta, variranja u tezini a krajnji rezultaj je vrlo vidljiv. Pre toga sam bila na 72-75kg I bila u zadovoljavajucoj kondiciji.
Moj cilj je se vratim na 75 kg. Na zdrav nacin!
Primer jelovnika za rotaciju UH:
PONEDELJAK/CETVRTAKObrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni sir (50 gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
300 gr belog mesa; salata
Obrok br.3 – 17:30
100 gr belog mesa; Salata;
Obrok br.4 20:30
200 gr oslica; salata; sir 100gr
UTORAK/PETAK/SUBOTAObrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni sir (50gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
100 gr cureca prsa; 50 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr cureca prsa; salata
Obrok br.4
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca
SREDA/NEDELJAObrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni sir (100 gr); badem (50gr)
Obrok br.2 – 14:00
200 gr belog mesa; 100 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr belog mesa; salata
Obrok br.4 20:30
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca
Jutro pocinjem sa kafom oko 8h.
Sto se tice pripreme mesa/ribe to je ili na teflonu ili u rerni.
Salatu zacinim sa maslinovim uljem I limunom. Za salate nisam stavljala gramaze jer kako shvatih ne mogu da skodi.
Pijem zeleni caj, magnezijum I 3x2 omega3.
Sto se treninga tice pocela sam pre mesec dana da idem u teretanu, 5 puta nedeljno. Vezbe su traka – brzi hod 40min, od sprava ne preskacem Adductor and Abductor (volim te sprave) I naravno razne vrste cucnjeva. U teretanu idem izmedju obroka 1 I 2.
Ostalo sto sam pocela da primenjujem odnosno kako sam ja shvatila tekstove (moguce i skroz naopako):
- Spavanje sam korigova na 7-8sati
- Pijem 3-3.5 litra vode dnevno
- Dani odmora su sreda I nedelja zato sto je tada najveci unos UH
- Ja sam za pocetak mislila da radim iskljucivo kardio trening jer kako vidim tako ce i misici koji se vezbaju cesto I salo da se koriste kao gorivo
- Pre kardio treninga ne jedem UH
- UH ne jedem posle 15h
- Sto se zacina tice, prestala sam da koristim vegetu I zacin c, hranu sam nastavila da solim normalno, a kad pecem piletinu/curetinu koristim zacin kotanyi
- TDEE je 2426, ja sam racunala da unosim dnevno 1700 – 1800 kalorija (procitah na nekoj temi da ko ima veci visak moze da ide sa minusom do 1000 kal pod uslovom da ne unosi manje od 1200)
- Kad racunam dnevni unos protein se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH a ne sveukupno
Nadam se da cete imati strpljenja I za mene. Unapred hvala svima koji ce mi ukazati na greske I kako da ih korigujem
Veliki pozdrav od vaseg novog clana!