E vratih se i sa skijanja,
i vreme je da se preduzimaju neke stvari. Dok sam bila tamo, sve vreme sam razmisljala o ovoj ishrani koju propagirate na forumu, i shvatila sam da mnogo ljudi zivi u zabludi, tipa ako ne jedes nista lakse ces smrsati, iako je mnogo njih (ukljucujuci i sebe) dozivelo yo yo efekat, a i dalje teraju po starom
(glupe dijete)....
Dakle po poslednjem merenju(danas) imam 57kg (visoka 157cm, i 22god) tako da je moj BMR=1386Kcal, a TDEE 1663.
E sada pise u postovima da je optimalni deficit 15-20% (e sada da li se deficit racuna od BMR, ili TDEE....pretpostavljam da je to 20%*1663=332.6Kcal-deficit, dakle dnevni unos mi je 1330Kcal)
Zelela bih pomoc i ispravku, ako negde gresim
Kao i vecina, zapinjem kod dnevnog unosa proteina,UH i masti....
Kod gosp.Lazica pise jasno u uputstvu da je dnevni unos proteina za moju tezinu 1.5gr/kg*57kg=85.5gr proteina dnevno, sada mi treba pomoc oko unosa UH i masti.....trebaju mi samo neke smernice,malko sam se pogubila