Nov sam na forumu, pozdrav svima
Imam 21 godinu i od pre recimo, godinu, godinu i po dana imam problem sa gojaznoscu, naime zbog nepravilne ishrane (100% nepravilne, brza hrana zbog ucenja) sam se ugojio a pre sam uvek bio mrsav i ne znam sta cu sa sobom, trazio sam trazio i na kraju dodjoh do ovog foruma, gde ce te mi, nadam se, pomoci.
Visina: 178
Tezina: 77
BMR: 1783
TDEE: 2763
I nakon ovoga dodjoh do toga da trebam da unosim oko 2200 kalorija dnevno.
Procitao sam:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0 i
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0Muce me neka pitanja, prvo u Lazicevoj temi "Sta se sve sme kombinovati", da li se tu misli u toku jednog jela ili u toku dana? Kapiram da treba da napravim svoj jelovnik, ali mi ide neverovatno sporo, jer moram da upijem 1000 novih informacija od jednom i stvarno mi treba pomoc oko ovoga. Jescu 5x dnevno, sto se tice treniranja vozim sobni bajs uvece oko 45minuta do sat vremena skoro svako vece... Na 60-65% maksimalnog pulsa.
Da li mi neko moze dati odredjeni link za neke vec gotove jelovnike za na primer 2000,2500 kalorija ili blizu 2200 pa da ga ja modifikujem da mi ispadne ovo sto treba. Posto planiram da se stvarno drzim tog jelovnika hocu da ga napravim dobro.
Hvala unapred na bilo kakvom odgovoru,
Pozdrav!