3 cjela jajeta (ili 1-2 cjela, 2-3 bjelanceta), 300-400 grama mesa, 200 grama ella sira od proteina ti treba, hidrate ubacis pa pratis po potrebi, ja mislim da bi bilo ok 100 grama na dan za pocetak, u prva dva obroka po 50 grama, uz proteine, ako ne ide onda je lako jos kresati ugljene hidrate...
Taj jogurt izbaci, jabuku isto, jabuka nije obrok, da sma na tvom mjestu jeo bih:
1. 2 cjela, 3 bjelanceta, 60-70 gr ovsenih
2. 100 gr mesa, 60 gr pririnca + povrce
3. isto kao i 2
4. mozda riba, moze i neko crveno meso sa salatom, da imas 20-25 grama proteina u obroku
5. ella sir 200 grama
Fizicka aktivnost, radis jos na orbitreku?