Ćao. Nova sam ovde, a već duže vreme čitam sve sa ovog sajta kao gost. Sad sam rešila da se registrujem, i konačno posavetujem sa pravim ljudima
Čitala sam uputstvo za otvaranje nove teme, pa se nadam da ću uspeti da ispoštujem sva navedena pravila
E, ovako - imam 24 godine, skoro polovinu ' tolikih ' godina se bavim sportom ( trenirala sam odbojku 6 god., prestala u srednjoj školi; ipak, vežbala sam posle toga kod kuće, - a od pre tri godine redovno idem u teretanu ), a trenutno imam 57,5 kg na visinu 170cm. Elem, nije na odmet da napomenem da ja lično mislim da mi je idealna težina, prema mojoj građi - 54, 55 kg.
Ceo život imam problem sa veoma lošom cirkulacijom, pa se podrazumeva i da imam celulit kojeg nikako da se rešim, i to onaj dubinski koji se bukvalno kao , zalepio ' na mišiće. Pijem baš dosta vode, mažem te neke preparate, masaža ponekad...al rezultat skoro nikakav.
I, da, mislim da mi se često dešava da mi se nekako ' nakupi' voda u organizmu.
Glavni problem ( pored ovog gore pomenutog, sporednog ) i razlog zašto vam se obraćam je taj što sledećeg meseca idem na more!!!!!!! I, hoću da se rezultati mog MUKOTRPNOG VEŽBANJA vide KAKO TREBA
Prirodno sam sportski građena, imam šira ramena, jače butine, guza skoro extra, ali ti kritični delovi ...
Stvar je u tome što imam iznad kukova tzv ' hvataljke'
, odnosno salo koje ispada iz farmerki ( nazad ). To nije strašno - ali ga jednostavno NE ŽELIM !!!!! Neki treneri su mi rekli da je to voda, drugi da je genetski...
Druga stvar je što mislim da su mi butine ipak prejake, iako su baš zategnute sa svih strana. Najviše me nervira unutrašnji deo!
I, zadnje, želela bih da mi se ceo struk suzi, mada mi to izgleda nemoguće, pošto ja već imam ok stomak ( trbušnjake ), i sve, al kad bi bio uži tu iznad kukova, bilo bi extra !!!!
Cilj koji moram da navedem je - da te probleme rešim za nekih par nedelja (2,3), što ne mislim da je pretenciozno, jer već dugo redovno vežbam, i smatram da treba još samo malo da se potrudim i da mi konačno nestanu kritični delovi i da imam tih 54kg
Sledeće - ishrana. E to već ne poštujem, a sklona sam gojenju, jer imam usporen metabolizam. Uopšte - neredovno jedem!( Čak nekad uopšte ne jedem ništa ceo dan.)
Doručak - nikad, i ne mogu da ga uvedem. Ujutru popijem samo 1,2 velike crne kafe bez šećera. Navika. Ručak, obično oko 3, 4 sata ( nekad i kasnije ), jedem šta ima taj dan kuvano, uz hleb u različitim količinama. Večera - ponekad. I to: nekad ne večeram, nekad grickalice, nekad fast food, - a kad sam u gradu uveče i po koje piće. Slatko baš retko jedem, nekad kolač, palačinku, čokoladicu ili bonžitu... Voće nemam naviku da jedem, a i nisam ljubitelj. Povrće ok, salate obožavam , ali i KROMPIR
Suplemente ne koristim. Jedno vreme sam pila neki navodno ženski protein - zamena za obrok, iz Pansporta, koji je NIKAKAV. Posle sam koristila topljač, Unidyne do dan danas, al samo pred trening po 1,2 kapsule ( i to na prazan stomak, pa mi neretko bude i loše ).
TRENING. Vežbam u teretani 3,4 puta nedeljno. Uobičajeni trening mi izgleda ovako - zagrevanje na traci, tj. brzo hodanje uz uspon + trčanje bez uspona oko 20tak min. Posle toga tegovi.
Svaki dan su druge vežbe, ali sve u svemu radim sledeće - klatno za zadnju ložu i unutrašnji deo butina po 3 serije sa svake str., ponavljanja po 20 puta, težine 35kg ( to sam sad povećala, jer mi je ostalo prelako). Potisak - 3 serije, težina 30kg, ponavljanja po 30. Iskorak sa bučicama od po 6kg na stepenik, 3 serije po 15puta. Zadnja i prednja loža na spravi za ekstenziju, 25kg po 15 puta. To su za noge.
Ramena- šipka, dizanje i spuštanje nazad na spravi za to, 20kg, 3 serije, 15 ponavljanja. Veslanje - 3 serije 20kg, 15 puta. Hiperekstenzija - 3 serije, bez opterećenja, po 15puta.
Ruke - to dovoljno i ok radim ...da sad ne opisujem još i to.....
Struk - u onoj nekoj 'stolici' okretanje na jednu i dr. stranu sa 20kg. Sa bučicama od po 6kg naizmenično klaćenje u jednu i dr. stranu. Tzv. 'skijanje' ili kako već, u pauzama treninga.
Trbušnjaci - na spravi na koju se sedne, pa se spusta dole neko opterećenje ( za gornje trbušnjake )
, 4 serije, 30 ponavljanja, težina za spuštanje 35kg. Klasični, na kosoj klupi, 3 serije po 30 kom + 2 serije po 15 kom sa 10kg. Onda, trbušnjaci sa strane, 2 serije sa svake, po 15 puta. Donji, na spravi za zgibove, izdignem se i podižem obe noge od poda do visine brade, 3,4 serije po 10 puta. Na kraju svakog treninga vozim bicikl jos 15,20min.
Izvinjavam se što sam ovoliko ispisala, ali bolje ovako nego da nešto izostavim
Nadam se da ćete mi vi koji ste imali slične ili iste probleme izači u susret pravim savetima ( ako uopšte budete imali strapljenja sve ovo da čitate ). Inače, upućena sam u sve vezano za ishranu sportista, vežbanje ...i mnogo toga.....pa vas molim samo za MALE TAJNE iskusnih ili profesionalaca.
Hvala unapred.