EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Problem vezan za ishranu.  (Read 6663 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Problem vezan za ishranu.
« on: February 02, 2013, 01:42:39 PM »
Pozdrav svima.

Detaljno sam proucavala vas forum i zaista mi se dopada. Svi ste veoma strucni i planiram da krenem sa vasim programom ishrane.

Moje mere su:

visina:170
tezina: 51kg
obim struka: 76cm
obim butine: 50 cm
obim bokova: 87cm
nadlaktica: 23cm

Cilj mi je da izgubim salo. Planiram da trcim niskim intenzitetom ujutru pre dorucka, svaki dan, i da radim Insanity program 3, 4 puta nedeljno.

Ono sto me zbunjuje prilikom plana ishrane je da mi na proteine odlazi oko 300 kalorija, a ne znam kako da nadoknadim ostatak iz UH. Odnosno koliko UH da jedem da bi unosila sve potrebne kalorije.




Offline BUKAS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 983
  • Gender: Male
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #1 on: February 02, 2013, 01:51:37 PM »
Baci plan ishrane. Trcanje svaki dan, nema potrebe.
Long live Galenika!

Bukas- Lični trener
https://www.facebook.com/BUKAS88?ref=aymt_homepage_panel

Free Fighters Gym- FFG Novi Sad

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #2 on: February 02, 2013, 02:00:09 PM »
Nisam jos pocela, ali je ovo okvirno plan:

1. 50gr ovsenih sa jogurtom + dva belanca
2. saka badema
3. 100 gr piletine, krompir 200 gr. salata
4. tuna 100gr, pirinac 50 gr
5. 100 gr piletine + salata
6. sir

Offline BUKAS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 983
  • Gender: Male
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #3 on: February 02, 2013, 02:10:23 PM »
Fino, u drugi obrok samo ubaci jos neki izvor proteina i sibaj.
Long live Galenika!

Bukas- Lični trener
https://www.facebook.com/BUKAS88?ref=aymt_homepage_panel

Free Fighters Gym- FFG Novi Sad

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #4 on: February 02, 2013, 02:12:48 PM »
Hvala ti mnogo.

Samo jos ovo: Koliko puta onda trcanje i sta da izmenim u treningu?

Offline BUKAS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 983
  • Gender: Male
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #5 on: February 02, 2013, 02:16:28 PM »
Napisi trening. Trcanje...2-3x ned malo jaci intenzitet 20ak minuta sasvim dosta.
Long live Galenika!

Bukas- Lični trener
https://www.facebook.com/BUKAS88?ref=aymt_homepage_panel

Free Fighters Gym- FFG Novi Sad

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #6 on: February 02, 2013, 02:22:01 PM »
Insanity - Body Transformation in 60 Days (1 of 2)


Pokusacu da objasnim. Prvo se rade umerenim tempom cucnjevi, skokovi iz cucnja, trckara se ovamo-onamo i takve vrste vezbi, onda pauza 30 sekundi, onda sve to duplo brze, pauza 30 sekundi i na kraju sve to najbrze moguce. Pazi se da se ne izgubi forma, naravno. U drugom delu, rade se sklekovi, pa neko skakanje iz skleka, pitaj boga sta, ne znam kako da nazovem sve vezbe. :D

Poenta je da je to kao kardio, ali i sa vezbama. Imate to malkice vremena za odmor, a radite zahtevne vezbe.
Ja sam radla to par puta i dobila upale misica za koje nisam znala da postoje.


Izvinjavam se na dugackom postu.

Offline BUKAS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 983
  • Gender: Male
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #7 on: February 02, 2013, 02:29:35 PM »
Ahaa...sta znam. Licno ne verujem u te novorodjene metode... sta znam. Ja bih rekao drzi se tegova 3-4x ned uz 2-3 kardia nedeljno i sasvim dosta da budes zmaj.
Long live Galenika!

Bukas- Lični trener
https://www.facebook.com/BUKAS88?ref=aymt_homepage_panel

Free Fighters Gym- FFG Novi Sad

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #8 on: February 02, 2013, 02:34:29 PM »
Hvala, mnogo mi znace uputstva.

Javicu kako napredujem.

Offline ivana88

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 22
Odg: Problem vezan za ishranu.
« Reply #9 on: February 03, 2013, 03:27:26 PM »
Samo da pitam, sto se tice ishrane, ja jedva mogu sve da pojedem, je l to normalno? :)