EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Trening moj plan, moja tema  (Read 87285 times)

0 Members and 8 Guests are viewing this topic.

Offline teskostecenje

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #10 on: December 13, 2011, 12:54:24 AM »
1 A sto ne bi radio trbusnjake na masi?ako se ne vide od sala to ne znaci i da ne napreduju,mozes ih raditi 2-3puta nedeljno 4-6 serija sasvim dovoljno
2
Quote
Da li da ubacim ledjnjake u dan kada radim ledja , da mi se malo prosire misici pored kicme pri dnu kicme mislim.
mozes 2-4 serije i vise nego dovoljno

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #11 on: December 13, 2011, 07:14:35 AM »
1 A sto ne bi radio trbusnjake na masi?ako se ne vide od sala to ne znaci i da ne napreduju,mozes ih raditi 2-3puta nedeljno 4-6 serija sasvim dovoljno

Mozda sam te krivo skontao!

Kakvo bre salo :D !
Posto sam mrsav vidljivi su trbusni misici skroz malo.
A kada i kako da radim s kojim grupnim misicima.

Moze li i Lazic da se ukljuci u ovo pitanje!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #12 on: December 13, 2011, 09:28:14 AM »
@Lazic
Da li da radim povlacenje do brade vezbe sa bucicama ili da radim tu vezbu  na lat masini, posto imam dole onu sipkicu koju koristim za veslanje.

Koliko je dobra opcija raditi to sa bucicama?
radi jednom rukom i jednom bucicom

Quote
1 .Ja bih voleo da dodam vezbe i za trbusnjake. Htio bih da se potrudim za six pack.
i treba da ih radis redovno, jak stomak, jako telo, to vazi i za lumbarni deo..
jako malo ljudi moze da ne  radi stomak i da ima dobar i jak stomak..zato vezbaj stomak redovno..
tkzv ledjnjake mozes da radis ali jako oprezno jer se mnogo vise ljudi povredi sa ovom vezbom neko sto izvuku benefit.radi mrtvo dizanje
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #13 on: December 13, 2011, 05:48:01 PM »

i treba da ih radis redovno, jak stomak, jako telo, to vazi i za lumbarni deo..
jako malo ljudi moze da ne  radi stomak i da ima dobar i jak stomak..zato vezbaj stomak redovno..


Vezbacu redovno samo mi lazicu ako mozes reci, s kojom misicnom grupom da ga vezbam, znaci da li da ubacim sa grudim i bicepsom ili ledjima i tricepsom. Ili da radim i sa ledjima i grudima . . ..
Koliko serija i koliko vezbi i koliko ponavljanja

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #14 on: December 13, 2011, 08:35:24 PM »
svaki trening radi stomak ,.jedan trening vezbe sa podizanjem trupa, drugi dan sa podizanjem nogu.
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #15 on: December 15, 2011, 09:54:07 AM »
Znaci ovako bi trebalo Lazicu da to izgleda, znaci 4 puta vezbam sedmicno.
1. DAN | GRUDI, BICEPS, TRBUSNJACI
Tada bih radio ove vezbe:
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci.gif
http://www.e-muskarac.com/vjezbe/bocni_trbu%C5%A1njaci

2. DAN | LEDJA, TRICEPS, TRBUSNJACI

http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/obrnuti_trbusnjaci.gif
i vezba recimo nisam nasao gif, ali da pokusam objasniti znaci sedeci polazaj na podu i noge podizem i radim gore dole, levo desno, pa skupljam i opruzam. To znam sa fizickog, to smo radili i dobra je vezba.

3. DAN  PAUZA

4. DAN | RAMENA, NOGE,  TRBUSNJACI
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/v-podizanje.gif
http://www.e-muskarac.com/images/vjezbe/trbusnjaci-s-ispruzenim-nog.gif

Eto ja bi tako radio, na svakoj slici pise koliko serija i ponavljanja i po tome bih i radio

Mozes li mi lazicu reci samo, da li ja mogu ikako noge da raidm neki drugi dan, posto iscrpljen sam i ne mogu da radim noge posle ramena, ili obrnuto kada bi radio, ne bi imao volje za ramena.
Ako budem stavio u drugi dan onda ce to biti 5 puta vezbanje u toku sedmici , a Vi ste preporucili 3-4.

Pozz

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #16 on: December 16, 2011, 09:24:50 PM »
onda moras da menjas program npr
grudi ledja
odmor
ramena
butine
ruke
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #17 on: December 17, 2011, 12:10:28 AM »
Znaci fakticki ispade ovako, ako sam Vas dobro skonta.

1. DAN | GRUDI  I LEDJA, TRBUSNJACI
2. DAN | PAUZA
3. DAN | RAMENA , TRBUSNJACI
4. DAN | PAUZA
5. DAN | BUTINE, TRBUSNJACI
6. DAN | PAUZA
7. DAN | BICEPS, TRICEPS, TRBUSNJACI
8. DAN | PAUZA
pa iz pocetka


itd itd . . .

Samo meni je zbunujuce ovo sto je biceps triceps  sve u jedan dan.

Kako ce se to odraziti na ruke i na napredak njihov o.O ?

ne znam valja li cemu ovaj raspored o.O, pre bih u jednoj sedmici odradiio biceps 2 puta u sedmici, znaic ponedaljak i subotu bi radio prije biceps, a sada jednom sedmicno

Racunaj da onu ishranu ne mogu u fulu da ispostujem za pocetak ;)




Offline teskostecenje

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 10
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #18 on: December 17, 2011, 12:57:01 AM »
Po meni mnogo bolji split ako su ti cilj ruke; 1;biceps triceps podlaktica ,2 noge,3odmor,4 ledja,5odmor,6grudi srednje rame=ukoliko dobro pogodis prednje rame vezbama za grudi toliko ga ne trebas trenirati isto kao i zadnje vezbama za ledja.misic raste kad se odmara a ovim splitom se posle treninga ruke odmaraju 2 dana za redom

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #19 on: December 17, 2011, 07:36:40 AM »
Po meni mnogo bolji split ako su ti cilj ruke; 1;biceps triceps podlaktica ,2 noge,3odmor,4 ledja,5odmor,6grudi srednje rame=ukoliko dobro pogodis prednje rame vezbama za grudi toliko ga ne trebas trenirati isto kao i zadnje vezbama za ledja.misic raste kad se odmara a ovim splitom se posle treninga ruke odmaraju 2 dana za redom

Mozda si u pravu to za dva dana odmora ruku.
Samo bih modifikovao malo taj plan sto si mi dao.
ty

Lazic sta ti mislis?