EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 22 23 [24] 25 26 ... 31   Go Down

Author Topic: Trening moj plan, moja tema  (Read 88469 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline enf0rcer17

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 408
  • Gender: Male
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #230 on: July 02, 2012, 08:38:58 AM »
Pa ja i jesam naturalac.. :P
Logged
-Your Mind Is a Battleground-

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #231 on: July 02, 2012, 10:07:28 AM »
vredi li piti dextrozu ako nemam suplementaciju da mesam s njom znaci samo dextroza i voda.

Ja cuo da vredi !

Odrzava nesto nivo nekog glikogena itd pm xD

Kako, kad i koliko grama razumutiti u koliko vode?
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #232 on: July 02, 2012, 10:14:45 AM »
Quote from: Nike92 on July 02, 2012, 08:16:01 AM
Cek Becks tvoj me odgovor zbuni o.O !

Mislio sam na ono sto je Alokin rekao. 2-2.5g proteina po kg max. Ali svakako je 2g minimalno  :)


Quote from: Nike92 on July 02, 2012, 10:07:28 AM
vredi li piti dextrozu ako nemam suplementaciju da mesam s njom znaci samo dextroza i voda.

Nema smislia, to je obican secer, to ti je isto kao da pitas da li vredi da jedem kolace ako nemam suplementaciju.
Logged

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #233 on: July 02, 2012, 12:55:46 PM »
kad niko ne odgovara u onoj temi za ishranu moju, ovdje cu pitati!

cilj masa, 65 kg !
Ne mogu vise od sebe dati za hranu i za unos proteina itd itd !
Mozda neko ima nekolakse resenje usput !

Obrok 1: 4 jaja , posle obroka solja mlijeka+ musli | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 2: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 3: Tuna , posle obroka solja mlijeka | 30 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 4: UH + Meso , posle obroka solja mlijeka  | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 5: Sta uzeti ovde da jedem,  posle obroka solja mlijeka ?  | 25 grama proteina (nije mlijeko uracunato)
Obrok 6: Sir  | 10 grama proteina

Ovo kad se sabere izadje 145 grama proteina !

E sada nisam tu racunao i onu solju mlijeka !
dakle dnevno ode po 1l mlijeka, na mlijeku pise da sadrzi na 100g 3.4 g proteina, dakle i tu popijem oko 30-35 gram aproteina.

Dakle kada se sabere 145+35. 180 grama proteina unosio bih po danu posto pocinjem tim jelovnikom sad da se hranim !


Jesam li ja to dobro sabrao sve ?




Je li dobro ovo sto mlijeko pijem posle obroka !

Je li valja cemu to ?
Logged

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #234 on: July 04, 2012, 09:28:50 PM »
Burazeri de molim vas recite mi je li okej ovo:
vagam 63 kg  :bored:
Danasnji obrok:

1. 4 jaja  (28)
2. tuna   (28)
3. tuna   (28)
4. 250g krompir (plus meso neko) (15)
5. nesto sto keva spremi kuvano i da ima mesa s tim (15)
6. sir (10)
+ do 5. obroka zakljucujuci zajedno s njim popijem 1l mlijeka svaki dan (34 grama proteina u jendoj litri dodje)!



ovo sve ispadne 158 grama proteina, dakle 2.50 g po kg ?

Da li sam dobro sracunao da li gdje grijesim de ajde molim vas odgovorite mi !!!!!!
Logged

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #235 on: July 04, 2012, 09:34:54 PM »
Gdje su ti hidrati sem tog krompira?
Logged
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #236 on: July 05, 2012, 05:15:22 PM »
Quote from: tenssa on July 04, 2012, 09:34:54 PM
Gdje su ti hidrati sem tog krompira?

U onaj obrok sto mi keva sprema u njega cu dodati nekad pirinac nekada makarone i gledacu nekog mesa da nadjem uz to !

Je li okej sada?
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #237 on: July 05, 2012, 05:20:56 PM »
Jako malo kalorija.
Logged

Offline Nike92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 229
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #238 on: July 05, 2012, 06:00:15 PM »
Quote from: Becks on July 05, 2012, 05:20:56 PM
Jako malo kalorija.

Brate nzm vise sta dodati:

1. jaja
2. tuna
3. tuna
4. riza ili makarone + meso neko
5. krompir + meso nekad
6. sir
+
1l mlijeka u toku dana popijem.

Sta vise brate nzm ozbiljno de dodajte vi ?
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Trening moj plan, moja tema
« Reply #239 on: July 05, 2012, 06:27:33 PM »
Quote from: Nike92 on July 05, 2012, 06:00:15 PM
Brate nzm vise sta dodati:

1. jaja
2. tuna
3. tuna
4. riza ili makarone + meso neko
5. krompir + meso nekad
6. sir
+
1l mlijeka u toku dana popijem.

Sta vise brate nzm ozbiljno de dodajte vi ?

To mleko ti ne treba. Dodaj hidrate ili masti u svaki obrok. Jedi kupus uz tu tunu i prelij ga sa 2 kasike maslinovog itd.
Logged
Pages: 1 ... 22 23 [24] 25 26 ... 31   Go Up
« previous next »