izbaci orahe sa sejkom, dodaj proste UH
zbog čega to?
slobodno može da ostane taj obrok ili "međuobrok", sasvim je ok...
@popi88 - ok je ovo, ali generalno deluje mi malo hidrata za nabacivanje mase... ja bih ubacio hidrate i uz taj obrok u 21h... integralni pirinač, u principu, nema neke posebne prednosti u odnosu na beli, tako da ne moraš njega da forsiraš, praktično ti je svejedno...
takođe, u prvom obroku jedi cela jaja slobodno, ne moraš bacati žumanca...
za popodnevnu smenu, nema neke posebne filozofije, ovu količinu hrane rasporedi kako ti je zgodno, gledaj da to pojedeš u toku dana, a ako za neke 2 nedelje ne budeš dobijao ništa na masi, pojačaj hidrate (dodaj još 20-30 gr. uz svaki obrok pa prati)... proteine možeš, ali ne moraš, u principu ti je ovo dovoljno...