Ponedeljak
pre treniga šolja kafe bez šecera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata, ražani hleb
voće, 50 g badema
150 g belog mesa ,150 gr rize ,salata ,ella sir ,paradajiz
100 g junetine ,ella sir ,salata
1 tunjevina, salata ,ražani hleb
voće
Utorak
pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata ,ražani
voće
150 g belog mesa ,100 gr rize, brokoli, salata
100 g junetine ,salata, ella sir
200 g riba ,salata, ražani
voće, lanene pločice
Sreda
musli sa fit jogurtom i dodatkom papaje
1/2 grejfruta
150 gr belog mesa 100 gr rize
100 gr mesa + salata
3 belanca, ella sir
voće
200 g lignje na žaru, salata
Četvrtak
pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, paradajiz. ražani
300 g belog mesa + salata
voće, 50 g badema ili kikiriki
100 g junetine, salata, ella sir
200 g ribe, paradajiz, ražani
voće, lanene pločice
Petak
pre treniga solja kafe bez secera
whey 1 merica sa 250 ml mleka
6 belanaca, posni sir, salata
voće
150 gr belog mesa, 100 gr rize, salata
voće, 100 g badema
100 gr junetine , 50 gr riže, brokoli ,salata
1 tunjevina, paradajiz, ražani
1/2 grejfruta
Subota i Nedelja otprilike kao Sreda samo što dodam malo kuvane šargarepe a smanjim meso.
Ražani uz ribu dve kriške oko 50 g
Salata je obično zelena sa malo luka i zelene paprike
Kafu sam naznačio samo pre treninga ali popijem oko 3 do 4 dnevno
Sok od ceđenog voća i cedevitu jednom ili dva puta dnevno kao i pola litre kisele i 2 litre vode