EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Млеко  (Read 5136 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Млеко
« on: March 20, 2013, 09:25:53 PM »
Овако ... Кренуо сам скоро да тренирам,тренирао сам i пре,али то је била глупост,јер нисам водио рачуна o исхрани,сад сам кренуо опет,i доста пазим на исхрану,не користим ништа,типаа веј,јер кад би нешто користио,једино то долази u обзир..Али имам неке своје разлоге зашто не користим :) Па ме занима шта је најбоље после тренинга? нпр ја пијем "доста" млека(око литар-буџет не дозвољава за више) I рачунам да ако на 100 грама млека има 3 грама протеина,онда литар има 30 грама :) Јел је довољно то,i јел требам још нешто да убацим ?  Можда није ни исправно,зато питам  :help:

Offline Dzoni!!!

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
Odg: Млеко
« Reply #1 on: March 20, 2013, 09:31:23 PM »
Nije mleko za posle treninga. Kazein se sporo razlaze u organizmu, a tebi posle treninga treba neki protein koji se brze razlaze (najbolje bi bilo whey).
Naravno nece ti mleko stetiti posle treninga, ali postoje i bolja resenja. I naravno trebalo bi posle trening da imas i pravi obrok. :)
Quote
moze neki savet sta je dobro da se jede da se sto pre ugojim ?

Hranu?

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Млеко
« Reply #2 on: March 20, 2013, 09:38:22 PM »
Sto se tice mlecnih proizvoda bolje probiotik jogurt sa manjim % masti nego mleko.
Posle treninga opali neko meso/ribu sa pirincem/krompirom ili nesto slicno.


I iskljuci god damn cirilicu. Ako nisi primetio, forum je na latinici.

Odg: Млеко
« Reply #3 on: March 20, 2013, 09:43:59 PM »
Izvinjavam se za Cirilicu,navika :D Pa pijem Moju Kravicu 0.5 % mm ne mogu da nadjem sa manje,trazio sam Ela sir,po celoj Jagodini,ne mogu da nadjem :/ Mozda je glupo sto pitam,ali nisam toliko iskusan :D Kakav je to probiotik jogurt ? Pa jedem ali oko sat,sat ipo posle treninga,ili piletinu,ili sardinu ili tunu :D

Offline Dzoni!!!

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
Odg: Млеко
« Reply #4 on: March 20, 2013, 09:51:02 PM »
Kakav je to probiotik jogurt ?



Edit: Sad vidim da je balans 1%mm, ali moze da se nadje neki drugi  sa 0.5% samo pogledaj u prodavnici kad kupujes, pise probiotski jogurt 0.5% mlecne masti :)
Quote
moze neki savet sta je dobro da se jede da se sto pre ugojim ?

Hranu?

Odg: Млеко
« Reply #5 on: March 20, 2013, 09:57:02 PM »


Edit: Sad vidim da je balans 1%mm, ali moze da se nadje neki drugi  sa 0.5% samo pogledaj u prodavnici kad kupujes, pise probiotski jogurt 0.5% mlecne masti :)


Hvala,koliko trebam da popijem da bi zadovoljio neki minimum za proteine?  Izvini sto smaram  :)

Offline Dzoni!!!

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 49
Odg: Млеко
« Reply #6 on: March 20, 2013, 10:06:04 PM »

Hvala,koliko trebam da popijem da bi zadovoljio neki minimum za proteine?  Izvini sto smaram  :)

Ne znam bas za ovaj jogurt. Mislim da mozes da ga pijes koliko i mleka, ali bolje neka ti Becks kaze proverenu informaciju posto ja sada ovo mozda i gresim.

Sta ti znaci to minimum proteina? Tvoj dnevni unos proteina bi trebao da bude oko 2g/kg ali ne verujem da si na to mislio. Ako mislis na potrebu za proteinima posle treninga onda tesko da ces je zadovoljiti samo jogurtom, vec kao sta je vec receno, jedi pravi obrok bogat proteinskom hranom i to je to :)
Quote
moze neki savet sta je dobro da se jede da se sto pre ugojim ?

Hranu?

Odg: Млеко
« Reply #7 on: March 20, 2013, 10:20:40 PM »
Ne znam bas za ovaj jogurt. Mislim da mozes da ga pijes koliko i mleka, ali bolje neka ti Becks kaze proverenu informaciju posto ja sada ovo mozda i gresim.

Sta ti znaci to minimum proteina? Tvoj dnevni unos proteina bi trebao da bude oko 2g/kg ali ne verujem da si na to mislio. Ako mislis na potrebu za proteinima posle treninga onda tesko da ces je zadovoljiti samo jogurtom, vec kao sta je vec receno, jedi pravi obrok bogat proteinskom hranom i to je to :)

 Znam da treba 2g/kg   :) Mislio sam na potrebu za proteinima,kao sto si rekao  :) Kad da jedem posle treninga ? jel dovoljno npr 100 grama belog mesa,ili trebam da dodajem jos nesto ?

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Млеко
« Reply #8 on: March 20, 2013, 10:26:34 PM »
trazio sam Ela sir,po celoj Jagodini,ne mogu da nadjem :/

Imas i Meggle svezi sir 0.5% masti, President mladi sir...

Kakav je to probiotik jogurt ?

Imas ih od skoro svih proizvodjaca, samo pogledaj na pakovanju.

Pa jedem ali oko sat,sat ipo posle treninga,ili piletinu,ili sardinu ili tunu :D

Eto, dodaj u to pirinac/krompir ili nesto slicno, ni ne treba ti mleko tu. (ako si mislio da ce ti mleko dati neku prednost ili da je bolje)

Kad da jedem posle treninga ? jel dovoljno npr 100 grama belog mesa,ili trebam da dodajem jos nesto ?

Dodjes kuci i jedes, nije bitno da li je 30 ili 60 min. Koliko ces jesti zavisi koliko ti treba, uzmes izracunas 2g/kg ciste mase i raspodelis to u toku dana.

Odg: Млеко
« Reply #9 on: March 20, 2013, 10:31:19 PM »
Imas i Meggle svezi sir 0.5% masti, President mladi sir...

Imas ih od skoro svih proizvodjaca, samo pogledaj na pakovanju.

Eto, dodaj u to pirinac/krompir ili nesto slicno, ni ne treba ti mleko tu. (ako si mislio da ce ti mleko dati neku prednost ili da je bolje)

Dodjes kuci i jedes, nije bitno da li je 30 ili 60 min. Koliko ces jesti zavisi koliko ti treba, uzmes izracunas 2g/kg ciste mase i raspodelis to u toku dana.

Hvala Becks  :) Zanima me samo jos jedno,za mleko naravno,jel trebam da pijem,ili da ga batalim ? i kad bi bilo najbolje da ga pijem i koliko  :)