EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: pomoć o ishrani  (Read 5401 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline horch-d2

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
pomoć o ishrani
« on: August 23, 2013, 08:15:22 PM »
pozz.. zovem se mate imam 28.g. 195cm 90kg, od svoje 10 do 22 godine trenira sam profesionalno vaterpolo kao golman... celi zivot tezim imati misicavo telo ali nista puno amo rec da imam nekih 95-97kg ali da su to misici, sada trenutno imam odlicna prsa i siroka ramena, ruke su mi problem i trbuh, naime imam mrvicu stomacica skoro ravan ali zelim pločice i malo ruke razjačat. nakon puno zadnjih dana gledanja po forumu zakljucio sam da mi je ishrana bila katastrofa mada nikad nisam stao trenirati svasta nesto, hranio sam se katastrofa(jako mal unos proteina).. tako da ima jedno tjedan dana da sam odlucio stat na loptu i krenit kako treba... idem u teretanu 5 puta tjedno po sat vremena i svaki dan plivam pola sata kupio sam
-nutrend whey core 100
-kreatin monohidrat
-POKRETAČA HORMONA TESTOSTERONA olimp t100
-amino kiseline u ampuli

ishrana:
6:00ujutro odmah cim se probudim prije posla zamjesam whey 40g sa  5 g creatina i popijem
8:30 -kreatin sa vodom 5gr
9:00 marenda 150 grama tune sa posnim sirom 180gr i banana, iza toga popijem pokretac hormona 2 kapsule
12:00 banana
13:00 kreatin 5gr
14:00 plivanje 30min
14:45 kreatin 5 gr
15:30 dolazak doma pravim rucak 250gr pileceg mesa i kuhani krompir 2 jaja i iza toga popijem 2 tablete pokretaca hormona
17:00 teretana
18:00 whey 40gr i kreatin 5gr
19:30 pileca prsa 200gr 2 jaja salata(pamidore,zelena salata, gljive)
21:00 pre spavanja ampulicu amino kiseline
naravno uz sve to oko 4litra vode dnevno

sad recite mi idem li dobrim pravcem bili nesto izmjenili svaki savet je dobro dosao, hvala puno

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #1 on: August 23, 2013, 08:21:23 PM »
Bacas kreatin, 5gr pre i 5gr posle treninga je dovoljno. Sa toliko aktivnosti ti treba vise hrane, probaj da unosis vise proteina iz mesa. Koliko krompira jedes? Ujutru jedi ovsene.

Offline horch-d2

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #2 on: August 23, 2013, 08:25:35 PM »
OKO 200GR KROMPIRA ,TEK SAM POCEO SA KREATINOOM CITAO SAM DA PRVI TJEDAN SE UZIMA KAO 5 PUTA PO 5 GRAMA A ONDA SLJEDECA TRI TJEDNA PO 2X5GR , JELI TO TACNO ILI NE, HVALA

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #3 on: August 23, 2013, 08:31:26 PM »
Ne treba ti toliko 2x5gr je ok. Malo jedes, treba ti oko 300gr hidrata na tu visinu. Ubaci ovsene i pirinac.

Offline horch-d2

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #4 on: August 23, 2013, 08:35:17 PM »
OK HVALA A KAD JE NAJBOLJE DA JEDEM OVSENE ?

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #5 on: August 23, 2013, 09:18:35 PM »
Prelistaj malo jelovnike po forumu, pa ces videti. Ovsene ujutru.

Offline EaZeeY

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 111
  • You mirin' brah?
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #6 on: August 25, 2013, 10:19:58 PM »
Kreatin 3-5gr dnevno ti je sasvim ali sasvim dovoljno! Bacas ga ovako samo ces ga ispisati

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #7 on: August 25, 2013, 10:25:07 PM »
pisi malim slovima
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline horch-d2

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #8 on: August 26, 2013, 08:49:10 PM »
ok, hvala puno na odgovorima svaki savet je dobrodosao

Offline horch-d2

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
Odg: pomoć o ishrani
« Reply #9 on: September 19, 2013, 07:56:23 PM »
evo danas sam se pozabavia malo sa kalorijama i gramama cega sta unosim i ispada 3100kcl, 180gr proteina, 280gr uh, 28gr masti, dali jr to dobro jelovnik je kso ovsj gore samo sam ubacio ovsene jutri

5:30-whey 30gr i ovsene 70gr sa 3dcl mleka
8:45- piletina 200gr sa ella sirom 100gr , 50gr cikle i jedna banana
11:00 -dve banane
13:00-1 banana
14:00- whey 30gr
15:30- ručak 200gr piletine sa 200 gr pirinaca ili pirea 2 fete kruha polubelog
16:30 carbonox 50gr
17:00 teretana
18:20 whey 40gr i kreatin 5 gr
18:30 carbonox 50 gr
20:00 200 gr piletine i 200gr pire krompir 2 jaja kuhana 1 paprika
pije jos olimp pojačavać hormona 2 puta dnevno i tabletu pro 10 vitamini minerali i pijem oo 3l vode dnevno

dali je ovo sad dobar jelovnik s obzirom da imam195cm i 91kg sada , cilj je još 5 kg stim da malo stesem stomak evo slika sada nakon mjesec dANA VJEŽBANJA I ISHRANE, treniram 5 puta tjedno teretana pa ona dva dana trcem sa malo cario vjezba...