15:30- ručak 200gr piletine sa 200 gr pirinaca ili pirea 2 fete kruha polubelog
Da li je to 200g pirinca mereno sirovo ili kuvano? Posto nije isto 200g pirinca sirovog (730kcal) i 200g pirea (166kcal).
racunao sam bas po tablici svakog unesenog grama hrane koju unosim recimo piletina 600gr- 370kcl, 75gr proteina, 5 uh i 8 masti i tako sve drugo sta jedem i ispalo je 3100kcl skupa sa ovim whey i carbonox, jeli ga bolje zamjenit sa nekim gainerom?... sta mi preporucujes umisto carbonoxa koje ugljikohidrate da pijem, radim na poslu od 6:00 do 14:00 svaki dan osim vikendom
Ma kakvi gainer, nemoj piti nista pre treninga, samo cvrst obrok. Carbonox popij kad si ga vec kupio i onda kupi obicnu dextrozu i koristi je u pwm shake-u sa whey-om.
Ok za to, nego bio si napisao drugacije brojke gore, evo izracunao sam ti:
3300 kcal
425g uh
48g masti
290g proteina (racunato iz svih namirnica)
Imas previse proteina, ako ne racunamo iz uh proteine onda imas oko 245g, smanji na nekih 180g i dodaj jos uh kojih god hoces. Mozes recimo pojacati dorucak ujutru sa jos ovsenih itd.