Smrsala sam jos 2 kg tako da sada imam 85
. Drzim se principa ishrane 3 obroka + 2 uzine, ne vise od 1800 kalorija.
Sada vise vezbam kardio i on me je stesao na kriticnim mestima , svaka cast tegovima ali ja sam krupna i meni to ne treba jer imam vec dobro razvijenu muskulaturu.
Kardio radim 5-6 x nedeljno , sa izmenama, a obicno bude
intervalni na traci 2 min trcanje 9-10 km /h, hodanje 6 km/h nagib 3, tako 5 puta ostalo pesacenje ili hodanje od 6 do 10 nagib , 6 do 6,5 km/h sa 10 min trcanja od 9 km /h UK 30 min -40 min
+steper od 20 min do 30 min
Dakle kardio traje od 60 do 80 minuta
ranije sam vise trcala po 20/ak min a sada zbog temperature vani iznad 35 trcim najduze 10 min,P.S inace ovih dana sam primetila da sam uvek sama na traci, dakle niko ne radi kardio zbog vrucina
Pre par dana sam bas malaksala, i nekako mi se tecnost zadrzavala u organizmu, uzela sam 1 gr kalijuma i 600 mg Mg i vratila se u normalu pretpostavljam da je gubitak elektrolita jer se previse znojim
U proseku na kardio treningu sagorim od 600 d0 900 kalorija, jel to ok