Cao svima, zovem se Alen imam 17 godina imam problem sa viskom kilorgrama tj konstatna tezina poslednjih godina mi je 80kg sto je na moju visinu (171cm) jako puno. U poslednjih 2 nedelje sam sebi zacrtao cilj da smrsam i da to salo pretvorim u misice bez obzira koliko mi vremena treba. Tako da sad posle 2 nedelje aktivnog treniga imam 78kg , ali te 2 nedelje jeo sam sve i svasta sve dok nisam pronasao ovaj forum i svatio da je ishrana mnogo vaznija od treniga ako ocu do rezultata.
Citajuci postove na forumu sastavio sam svoj jelovnik i plan treniga
Starost:17
Visina:171cm
Tezina:77kg
BMR:1860
TDEE:2422
Evo sta sam jeo danas i sta cu da jedem
11h Prije treniga solja kafe bez secera
13h Jabuka
15h 150gr Belog mesa + Zelena salata
17h 3 belanca
19h Tunjevina
Ako je potrebno mogu i staviti jelovnik za celu nedelju
U teretanu ne idem vec vezbam kod kuce razne vjezbe, treniram 4 puta nedeljno
Sklekove, trbusnjake, cucnjeve , vijaca , trcanje ,uskoro i vreca za udaranje
evo primjer jednog treniga
Vijaca 5*2min
Trcanje oko 30min
5 serija trbusnjaka dok ne osetim misic
Takodje imam jako izrazene grudi trazio sam po netu vezbe za grudi ali to su uglavnom samo sklekovi pa me interesuje dali posji jos neka vezba a da se radi kuci da nisu potrebni tegovi i ostala masenerija ?
Ako jos nesto treba da dopunim u postu samo kazite
Pozdrav