Topic: Visak sala

[Tanor]

Brateeeeee.....ako uzmes da ti 100g mesa ili ribe ima 20g proteina,izracunaj kolko imas proteina u ovom sto si sastavio,a rekli smo da jedan obrok gledaj da ti bude od 40g.Imas protein u dva obroka,a obrok bez proteina nie obrok.Ubaci jos mesa,ribe,jaja,sira...u jelovnik.Drugo ovo pod 2 ne stoji,tj ne treba se prezderavati voca,jedna do dve dnevno su ti dosta.Trece,100g belanca...sta je to ? dva zalogaja ?  

aj vidi da procitas ono upustvo i tako olaksas i sebi i nama   slucajem okolnosti mi je dosadno pa ti odgovaram na ova pitanja   vidis kako und to radi kratkim postupkom kad ima sta zanimljivo da radi  

[Marko87]

Ok hvala vam ljudi puno sada cu ja da napravim spisak ceo za celu nedelju,od ponedeljka do nedelje,svaki obrok pa neko ako moze da mi kaze sta da ispravim u tom spisku,i koliko grama cega treba.:D

[Tanor]

Evo slika u nekoj normal varijanti 









Kao sto sam i pretpostavio,mnogo tripujes.Sredi ishranu i bice sve ok.

[Marko87]

Ok brate ukapirao sam ovo za proteine samo izracunam koliko sta ima proteina da bude oko 40,gr proteina a sto se tice vocke 1-2 dovoljno a sto se tice vlakna koliko grama vlakna treba da uzimam od prilike?

[Mackolina007]

vlakna koliko mozes,sto vise,to bolje.. 

[Marko87]

Evo napravio sam spisak za celu nedelju mislim da sam napravio dobar posao krecem,sa zdravom ishranom.))

Ponedeljak                         Utorak                  sreda

Obroci                             Obroci                  Obroci
1.Ovsene                           1.sardina200gr          1.konjsko200gr
2.Voce1-2 komada                   2.spanac                2.voce1-2
3.Pastrmka200gr+zelena salata100gr 3.piletina200gr         3.curetina300gr+pirinac130gr
4.sargarepa                        4.voce1-2               4.voce1-2
5.belanca 320gr+posni sir          5.200gr belog mesa      5.pastrmka200gr.

Cetvrtak                           Petak                         

Obroci                             Obroci
1.curetina200gr                    1.pirinac 300gr,ili ovsene 180gr
2.sargarepa                        2.tikvice
3.teletina200gr                    3.belanca 320gr+posni sir
4.krastavci                        4.voce 1-2
5.sardina200gr.                    5.piletina 200gr.

Subota                             Nedelja

Obroci                             Obroci
1.curetina 200gr                   1.sardina
2.praziluk ceo                     2.tuna 200gr
3.junetina mrsava220gr.            3.boranija
4.voce1-2                          4.beli luk
5.konjsko200gr                     5.200gr belog mesa

[Dolcella]

nemoj voce u obrok br.4, dovoljno ti je voce u prvom mo, u drugi stavi vlakna i neki protein ako hoces

[Marko87]

A gde mogu da skinem kalkulator da vidim koliko treba da jedem na svoju visinu i tezinu?

[NeWeN_Rs]

neznam sta ce ti tolke sargarepe... jel ti volis sargarepu ili...
ja bi je izbacio na tvom mest skrojz..umesto te sragrepe ubaci posni ili belancad...
neznam kako ti beli luk i sragarepa moze biti obrok
evo nest sam napiso pa vidi iskonbiniraj sebi nesto ovako sl...

zobene pahuljice sa posnim sirom ili jogurtom+uz to 4 kuhana jaja 1celo

posni sir200gr  i kaskicom lanenog ulja+whey

Intergralna riza sa pilecim prsima i povrcem

tuna+posni sir100g+3dcl jogurta 0,5%mm+ salata

pred spavanje.. posni 100g  whey

ubacis si jos jedan ili dav obroka mozda neko voce...
al ne posle 15 evetualno naj kasnij 16...
jedino ako treniras kasno, e onda je to druga stvar...
uglavnom variras uh... jedan dan malo vise uh jedan malo manje treci jos manje uh i td...u krug

[Marko87]

Pa kako sta da stavim umesto sargarepe kada za taj obrok pise da trebaju vlakna a ne proteini a to su jaja zar ne?