Kada ste poslednji put preskakali konopac i iskoristili njegove dobre strane? Pre 10 god? 15 god? A mozda i vise???
U tom slucaju verovatno ste vec i zaboravili kako je to zapravo jedna fenomenalna vezba kojom mozemo postici mnogo.
Ona je jedna od najstarijih, najjednostavnijih i najkorisnijih aktivnosti koje je covek osmislio. Odlicna je za sve one koji nemaju puno vremena, a mogu je primenjivati i starije osobe.
Pod preskakanjem konopca se podrazumeva efektivna kardio vezba, trening viskokog intenziteta, kojim povecavamo aerobni i anaerobni kapacitet, odlicna je za kardiovaskularni sistem, kao i za topljenje sala kod hiit treninga. Ovim kardio treningom jacamo opstu kondiciju.
Mnogi smatraju da je to najbolja kardio vezba jer se njenom primenom trosi od 800-1300 kcal/h, za razliku od recimo trcanja gde vrsimo pritisak na stopala kolena i zglobove, prebacujuci ukupnu tezinu sa jedne noge na drugu, sto kod vijace nije bas takav slucaj. Ovde koristimo oba stopala pri cemu listovi amortizuju udar-doskok (koji nije visok) pri cemu izbegavamo eventualne nezeljene efekte-povrede.
Prednosti-razgradnja masnoca
-vidljivi rezultati u relativno kratkom vremenskom periodu
-jacanje misica, tonusa, definicije (gornjeg-ruke,ramena grudi- i donjeg dela tela)
-redukcija celulita
-poboljsanje koordinacije pokreta i ravnoteze
-izdrzljivost
-moze se primeniti i u zatvorenom i u otvorenom prostoru
-izvodnjiva je bilo gde u bilo koje vreme
-podstice cirkulaciju
-nije skodljiva za kolena (naprotiv jaca kolena,zglobove)
AKO SE PRAVILNO IZVODI!!!!!-jaca ledjne misice
-i svakako nije samo decija aktivnost!
Ritam zavisi od kondicije!Predlaze se da se za pocetak pocne sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Pocnite sa 15 skokova dnevno i povecavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju, a mozete primenjivati i HIIT na vijaci.
Telo treba da se ispravi, ali ne da bude kruto i pogled pravo-ravno ispred sebe!
Ako konopac preskacete najbrze sto mozete povecavate na taj nacin HR (srcani ritam) do maximuma. S druge strane ako preskacete sporije ulazete veci napor nego prilikom trcanja. Iz ovoga mozemo zakljuciti da preskakanjem konopca brze sticemo kondiciju i ulazimo u formu nego kad tracimo, plivamo, vozimo bajs.
Preskakanje konopca jaca kosti kicme, ali se ne preporucuje osobama sa povredom iste.
Konopac mozete preskakati na vise nacina, ovo su 4 osnovna :1. sa obe noge istovremeno 2. naizmenicno (doskok na levu, doskok na desnu nogu)
3. naizmenicno sa jedne noge na drugu pa sa obe
4. sa obe noge prekrstanjem konopca u “osmicu”Osobe koju su dugo neaktivne ne mogu izdrzati vise od 5 minuta preskakanja konopca. Cak je i to previse! Potrebno je odredjeno vreme da bi se povecala izdrzljivost i savladala vestina. Vremenom sve dodje na svoje, naravno i upornoscu. Na kraju dostizemo zeljeni cilj i granicu sa kojom ce mo biti zadovoljni.
Prilikom preskakanja koncentrisite se na ritam i ne skacite previse u vis jer ce vas to poremetiti. Skocite “tek toliko da konopac prodje ispod vasih nogu”- to je nekih 5 cm, jer ukoliko previse skacete u vis mozete povrediti zglobove,stopala i kolena o cemu smo pricali na pocetku!
Ukoliko osetite zedj, napravite pauzu, uzmite vodu jer ipak je ovo zahtevna kardio aktivnost! Pauza se ne primenjuje ukoliko radite hiit.
Preskakanje konopca je karakteristicana kondiciona vezba za boksere i atleticare ali sad je svi polako primenjuju.
Ako ste resili da “se opet vratite u detinjstvo” red je da kupite konopac ! Imate ga u skoro svim sportskim radnjama i prilicno je jeftin.
Prilikom kupovine obratite paznju da li je dovoljno dugacak – prilagodite ga svojoj visini.
Postoje plasticni, gumeni konopci, kao i oni od obicnog kanapa. Obratite paznju i na drske. One mogu biti takodje plasticne, drvene ili sundjeraste. Najbitnije je kako se konopac vrti oko drzaca.
Obezbedie sebi dovoljno prostora dok vezbate – preskacete! Ukoliko je plafon nizak, hvat nek vam bude malo siri tj. malo vise rasirite ruke. Ukoliko nemate svoju vijacu, i ukoliko vam se cini da ta sa kojom vezbate ne odgovara vasoj visini ako je kratka, usko je drzite. Park ili dvoriste su idealna mesta za preskakanje konopca!
Uzivajte u ovoj vezbi !
exYu fitness team 
Topic: Preskakanje konopca - VIJACA (Read 184464 times)