Pocinjem sa skidanjem masti , smanjio sam unos hidrata ( poslednji put u toku dana je dex u pwm, oko 19 i 30 h ), pojacao unos proteina na 3g po kg.
188cm, 94 kg, treniram intezivno 14 meseci, ranije nekoliko godina sa prekidima.
Raspored treninga:
2 - 1
2 -2
2 - 1
2 -2
1-2
2-2
Promenio sam sistem treninga ( za veće partije radim 6 vežbi , za manje 5, tako što prve tri vežbe radim kružno jednu za drugom ( bez odmora između vežbi ), sa odmorom od oko 60 sekundi između svakog kruga, u ukupno 4 kruga, dok druge tri vežbe radim u tri kruga. Broj ponavljanja varira od 8 - 15, kao i brzina izođenja vežbi i hvatovi i uglovi prilikom izvođenja vežbi, dok tezine nediram.
Ovaj sistem treninga koristim već tri nedelje, i jako sam zadovoljan......
Težine sam dosta smanjio ( morao sam )
Koristim Whey ( oko 60g dnevno ), Glutamin ( 30g dnevno ), dex ( u dane treninga 45g ) i ZMA, od ponedeljka krecem sa sagorevacem masti i uzeću multivitamin i Omega 3.
Kardio radim posle svakog treninga sa tegovima, 20 minuta brzog hoda na traci ( povecacu a 30 - 40 kada krenem sa sagorevacem )
Sta mislite?
Topic: moze ovako? (Read 2414 times)