EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Marko Filipovic on July 25, 2013, 06:50:12 PM

Title: Help ljudi
Post by: Marko Filipovic on July 25, 2013, 06:50:12 PM: Zovem se Marko, imam 21 godinu, visok sam 180cm i tezak 83kg. Prije tacno godinu dana imao sam 76kg, i malo sala na stomaku, a po odlasku u Austriju sam dogurao do rekordnih 84kg. Zelim da stanem ovome na kraj, jer sam poceo doslovno da mrzim sam sebe -.- Dnevno prepjesacim mozda nekih 5-10km, u zavisnosti od obaveza, ali nikad ispod toga.. i to je to, znaci aktivnost jako slaba.. sokove ne pijem, slatko ponekad neka cokoladica, grickalice nista.. Inace ishrana mi je jako losa.. Citajuci ovaj forum (poslednjih 7 dana visim non stop :D) i sklopio sam sebi otprilike ovakav jelovnik:
1. ovsene 100 gr, 2 cjela jajeta, 4 bjelanceta
2. 150-200 gr mesa, 50 gr pirinca, neko povrce
3. isto kao 2
4. 150-200 gr mesa, neko povrce
5. ella sir, 200 - 300 grama

Ovako imam dovoljno proteina i hidrata (ako sam dobro shvatio ovo sto sam do sad procitao) :)

Molim vas za savjete koju fizicku aktivnost ubaciti, da li nesto nije ok sa jelovnikom, i slicno... Unaprijed hvala :)

PS. Citao sam forum, i ukocio se citajuci poslednjih dana..

evo i slika (ova jedna je kad stegnem trbusnjake :D):
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Lazic on July 25, 2013, 09:59:13 PM: jelovnik je ok,
bilo bi dobro da vezbas sa tegovima, povremeno da ubacujes kardio i to je to
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Marko Filipovic on July 26, 2013, 12:54:39 AM: Kontao sam prije svakog treninga u teretani ubaciti 30 min bicikla u kombinaciji sa trakom, tipa 20 - 10.. da li mi je to dovoljno, ili jos trebam pojacati?
I da, otprilike, koji vremenski period ce mi trebati da ovo zgulim (znam da nece ici lako ali da bar znam priblizno koliko cu se morati patiti dok ne skinem ovaj visak)? I da li po vama ima dosta viska? :)
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Lazic on July 26, 2013, 06:25:21 PM: radi kardio posle treninga
iskreno neznam, postavljaj sebi neke realne ciljeve da bi ih lakse dostizao, i imao dalje motivacije, ako postavis visoko a ne dodjes do toga, razocaraces se i odustati.
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Marko Filipovic on July 26, 2013, 07:42:45 PM: Znas kako, cilj mi je sto prije zguliti ovaj visak, a sto se tice misicne mase ne opterecujem se toliko.. znaci bitno mi je da sprzim ovo i da normalno mogu pratiti rast misica, i samim tim kroz odredjeni period od nekih 7-8 mjeseci pojavu trbusnjaka, ne da budu neki napucani, vec samo da se raspoznaju..
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Lazic on July 27, 2013, 06:44:48 PM: znas kako kazu sto je brzo to je i kuso..sto vise silis a ne pratis sa hranom i suplementima, ode vise misica sa tim salom, cemu onda poneta, cuvaj misice, tesko se dolazi do njih, skupo je
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Marko Filipovic on July 28, 2013, 04:31:43 PM: Hvala na odgovorima, Lazicu..

Ima li jos neko nekih savjeta?
Title: Odg: Help ljudi
Post by: stefke on July 28, 2013, 05:18:22 PM: Sta mislite za koliko vremena bi mogao Marko postici nesto slicno ovom http://zena.blic.rs/data/images/2012-08-08/29063_inspire_desire_ABUM0665_iff.jpg?ver=1344432905 (http://zena.blic.rs/data/images/2012-08-08/29063_inspire_desire_ABUM0665_iff.jpg?ver=1344432905) , uz veliku posvecenost vezbanju i pridrzavanju ishrane?
Title: Odg: Help ljudi
Post by: filip85 on July 28, 2013, 05:34:34 PM: možda za godinu-dve a možda nikad koliko god se trudio i ulagao...

teško je suditi o nečijoj genetici pre nego što je počeo da trenira i jede kako treba, možda se ispostavi da je hiper responder i bude Mr. Olympia, a možda jednostavno nije za ovaj sport... :)
pogledaj slike Dorijana, Katlera, itd. iz mlađih dana, izgledali su kao obični klinci za koje bi teško ko rekao da će postići to što jesu...
kao da za dete koje još nije naučilo da sabira prognoziraš da li će završiti Matematički fakultet... :)
Title: Odg: Help ljudi
Post by: vukasinami on July 28, 2013, 09:48:29 PM: Ja imam samo zamerku za jelovnik znaci drugi i treci obrok.
Po pravilu ne bi trebalo mesati vlaknaste i komplexne hidrate u jednom obroku.znaci salata i meso ili krompir ili pirinac i meso.
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Becks on July 28, 2013, 11:09:03 PM: Quote from: vukasinami on July 28, 2013, 09:48:29 PM
Po pravilu ne bi trebalo mesati vlaknaste i komplexne hidrate u jednom obroku.znaci salata i meso ili krompir ili pirinac i meso.

Ne lupaj gluposti.
Title: Odg: Help ljudi
Post by: marko123 on July 28, 2013, 11:32:40 PM: Quote from: vukasinami on July 28, 2013, 09:48:29 PM
Ja imam samo zamerku za jelovnik znaci drugi i treci obrok.
Po pravilu ne bi trebalo mesati vlaknaste i komplexne hidrate u jednom obroku.znaci salata i meso ili krompir ili pirinac i meso.
po kojem/cijem to pravilu? :wallbash1:
Title: Odg: Help ljudi
Post by: vukasinami on July 28, 2013, 11:33:02 PM: Kao prvo to nije izmisljeno nego dolazi iz knjige.
Kao drugo mozda tebi je ok jesti i pirinac i salatu i meso..
Mozda jos nesto da se ubaci
Title: Odg: Help ljudi
Post by: vukasinami on July 28, 2013, 11:34:13 PM: Hronoloska ishrana knjiga
Title: Odg: Help ljudi
Post by: marko123 on July 28, 2013, 11:34:53 PM: @vukasinami
koja je to knjiga zivota ti? :)
pa moze i jos nesto da se ubaci,sto da ne..npr masti(maslinovo) uz tu salatu,i eto sve imamo :)
alii vjerovatno ni to nije po pravilu? :bored:

edit:
hrono ishrana? aha..sad mi je sve jasno :lol:
Title: Odg: Help ljudi
Post by: vukasinami on July 29, 2013, 12:52:41 AM: Peglaj
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Lazic on July 29, 2013, 08:54:52 PM: ako radis rotaciju uh, ne ubijaj gi/gl skroba, nekom salatom jer taj skok, je neophodan da bi ta dijeta imala ucinka,
ako je neka druga dijeta, postupaj po pravilima te dijete
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Marko Filipovic on July 30, 2013, 01:17:28 PM: Koliko smijem hljeba jesti?
Title: Odg: Help ljudi
Post by: Lazic on July 31, 2013, 04:22:58 PM: ne bi trebalo uopste ili smanji na minimum minimuma