mala je to sipka da bi radio benc mislim..treba duza
imas da kupis onu sipku ciji je fi 30cm za oko 900din
od vezbi mozes da radis:
grudi:potisci sipkom i bucicama,propadanja,razvlacenja,pulover sto je sasvim dosta
ledja:veslanje u pretklonu,veslanje t sipkom,zgibovi,jednorucno veslanje i hiperekstenziju sto je isto dosta
ruke:stojeci,sedeci biceps pregib,koncentracioni pregib,potisci razni tegovima i bucicama za triceps,tu imas i propadanja i uske sklekove
ramena:potisak sipkom,sva letenja bucicama,vucenje do brade,sleganja za trapeze
noge:najmanje prostora imas ovde..iskorak,nadji na tubu kako se izvodi zercher cucanj,jefferson squat,romanian deadlift..listovi:stojece podizanje na prste sa tegovima na ramenima,ili sednes na bilo sta.stavis ciglu ispod prstiju dole a na kolena tegove ili sipku sa tegovima i radis podizanje na prste
slikaj se pre skidanja kg i izmeri se na vagi i izmeri obim oko pupka,obim butina i tako to
ovo sve radi u istim uslovima..npr isto svetlo isti broj obroka u tebi i sl..dodji za par nedelja da nam napises rezultate..ako skines za 3 meseca zeljeno dodjes mi porciju cevapa