EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: Friend1 on January 01, 2013, 10:55:53 PM

Title: Grudi..
Post by: Friend1 on January 01, 2013, 10:55:53 PM

Imam problema sa vezbanjem grudi, vrlo slabo napreduju, dok mi noge nisu uopste problem. Tacnije, kad god radim grudi sutra dobijem samo blagu upalu u gornjem delu grudi. Dok u donjem delu grudi nikad nisam osetio upalu, ili neki napredak. Delimicno vodim racuna o ishrani.

Kako sam ja svatio grudi se sastoje od jednog misica pectoralis major. Medjutim moze se podeliti.
Clavicular head of pectoralis major/gornji deo grudnog misica
Sternocostal head of pectoralis major/srednji (veci) deo grudnog misica, Pectoralis minor
Abdominal head of pectoralis major/donji deo grudnog misica

Pod uslovom da je ova podela tacna ja zelim da se posvetim svakom delu grudnog misica. Interesuje me koje vezbe su najbolje za svaki od ovih misica.

Title: Odg: Grudi..
Post by: Dare Bilder on February 04, 2013, 11:43:50 PM

Ovako uzmi radi ravni benc , zatim kosi , pa razvlacenja , kontra kosi i na kraju kablovi to ti je dobar trening za grudi uzmi pa probaj

Title: Odg: Grudi..
Post by: LeDu 91 on February 04, 2013, 11:55:32 PM

Pokusaj da radis trening da ti jedna vezba bude sa sipkom, druga sa bucicama, treca sa sajlom itd. Pa menjas raspored, ako si npr. benc radio za neko vreme radi potisak bucicama itd.

Title: Odg: Grudi..
Post by: Dare Bilder on February 04, 2013, 11:58:27 PM

Moze i tako !!!!!!! :)

Title: Odg: Grudi..
Post by: Skebo on March 18, 2013, 11:02:07 PM

Ubaci Pullover, sjajna vezba..
http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-718-05/PulloverLying.jpg (http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-718-05/PulloverLying.jpg)