grah, leca, kikiriki, orasi i drugi orasasti plodovi imaju dosta proteina. prepreka je to sto grah, leca i sl. imaju dosta Uh, a orasasti plodovi Masti.
Riba ne, ne dolazi u obzir.
Soja da, no ne jedem ju cesto.
Whey dolazi u obzir.
Seitan takoder dolazi u obzir.
Gaineri bez jaja takoder
Kikiriki maslac? Da li ima previse masti?
Kako bi recimo bilo da jedem:
-dorucak:
100gr zobenih sa vodom + samljeveni lan i sezam (posto imaju dobre masti i dosta proteina)
meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem? (koliko grama?)
- pitanje posto radim kao konobar i nezgodno je da u pola radnog vrijeme nesto jedem jer imam pauzu za rucak da li bi ovdje mogao ubaciti neki gainer, posto ima i proteina i Uh?
Znam da ne vlada dobro misljenje o tim mega mass pizdarijama no da li bi to bilo dobro rijesenje, posto sam gledao kako se krecu cijene i cini mi se da bih mogao prije investirati u tako nesto tipa mega mass nego u neke zamjenske obroke tipa myotech?
rucak:
- 250gr posnog + nesto od priloga tipa smeda riza, smeda tjestenina, krumpir + nesto salate
meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem ili,
crni kruh sa seitanom i povrcem ili,
grah sa kukuruzom, ili riza i grah (posto to tvori kompletan amino-lanac) plus neka salata
najcesce tu sad u ovo vrijeme dolazi trening pa bi pojeo nesto voca i 3gr CEE-a prije njega, poslije treninga uzimam 30gr sojinih proteina, 50gr dexa i 3gr CEE
vecera:
250gr posnog + povrce (nesto tipa ili zelena ili zelje, rajcice, paprika, luk, cesnjak i sl.)