EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Masa za pocetnika  (Read 7053 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Masa za pocetnika
« on: October 23, 2010, 11:28:18 PM »
Nedavno sam krenuo u teretanu , prvenstveno zbog toga da dobijem na masi . Visok sam 1.95 a imam svega 70 kg .Stvarno imam veliku volju da popravim to stanje   i dugo sam se raspitivao kako da se pravilno hranim i pravilno vjezbam i donio sam par zakljucaka .Posto nikada nisam ni pazio sta i kako jedem volio bih da mi neko kompetentan ukaze kako da pravilno napravim plan ishrane !! Posto je moja kilaza zaista minimalna za osobu moje visine mislim da bih u pocetku vise trebao obratiti paznju na unos ugljikohidrata nego proteina .Mislim da ne bih odmah trebao poceti sa unosom proteina u odnosu 1kg tjelesne mase 1.5kg ili 2 kg proteina ili gresim .Bilo kave upute bi bi dobro dosle !!! Unapred hvala!!!

Offline DareZmaj

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 225
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #1 on: October 23, 2010, 11:39:18 PM »
brate koliko si ti otvorio tema???
za pocetak pogledaj neke primere za ishranu imas ih dosta na forumu, pa napravi svoj, a neko ce te korigovati....
proteini grade misice, tako da ako ih zelis moras unositi vece kolicine proteina, naravno i hidrati su vazni bez njih nema energije... i treba da unosis 2gr proteina po 1kg telesne mase, a ne 2kg... 
TRADICIONALNI Wing Chun Kung Fu klub KOSOVSKA MITROVICA
Pridruzi se i ti !!!!!!

Offline notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #2 on: October 23, 2010, 11:42:57 PM »
Zahvaljujem na odgovoru i uputama !!! Nov sam ovdje i ne zelim nikog da nerviram .Ovo sto sam postavio dva puta istu temu cista tehnicka greska!!

Offline lemi livo skodi

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 363
  • Gender: Male
Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count. Zyzz



.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #5 on: October 24, 2010, 03:21:31 PM »
Hvala za linkove !!!

Offline notorious86

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 8
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #6 on: October 24, 2010, 04:59:12 PM »
9h ustajanje
3 jajeta
200g bijeli hljeb
0.25l mlijeka

12 h
100g tune
150 hljeba bijelog
sezonska salata (kiseli krastavci paradajz ,ajvar….)


14h-15h
trening
pwm (dekstroza, glutamin )

17 h
rucak
obicno je to rucak koji mama spremi (pasulj ,peceni krompir,govedina,riza ,mahune,itd )
ako nema mesa u rucku obavezno pojedem 100g pileceg bijelog ili tune )

20h
200g piletine
200g hljeba
salata sezonska
0.25l mlijeka

23 h jelo pred spavanje
50 g hljeba I neka salata
sir svjezi 150g
0.2l mlijeka

pored ovoga obavezno pojedem neku vocku u toku dana (jabuke,banane ,naradze …..
popijem minimalo 3 l vode
obicno u toku dana popijem 1.5l surutke najvise za vrijeme treninga (ne znam da li je to pametno )

Ovaj jelvonik upraznjavam vec sedam dana cisto da vidim mogu li to podjeti sve jer do sad nisam nikad pazio sta jedem
Za sada mi ide ok .Volio bih da mi neko ukaze na greske koje pravim , jer znam da ih ima …

Offline Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 859
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #7 on: October 24, 2010, 06:43:59 PM »
Taj hleb izbacuj ili menjaj kolicinu..previse je

Offline Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 554
  • Gender: Male
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #8 on: October 24, 2010, 08:12:57 PM »
Ma nije velika kolicina hleba, ne ganja covek cistu misicnu masu

@notorious86 u pwm ti fale proteini, i ostavi tu sirutku

Offline Nitrom

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 859
  • Gender: Male
Odg: Masa za pocetnika
« Reply #9 on: October 24, 2010, 09:55:52 PM »
100g hidrata iz belog hleba u predposlednjem obroku?  :wow:
to ne treba ni katleru posle 4 treninga na 0 carbs  :lol: