9h ustajanje
3 jajeta
200g bijeli hljeb
0.25l mlijeka
12 h
100g tune
150 hljeba bijelog
sezonska salata (kiseli krastavci paradajz ,ajvar….)
14h-15h
trening
pwm (dekstroza, glutamin )
17 h
rucak
obicno je to rucak koji mama spremi (pasulj ,peceni krompir,govedina,riza ,mahune,itd )
ako nema mesa u rucku obavezno pojedem 100g pileceg bijelog ili tune )
20h
200g piletine
200g hljeba
salata sezonska
0.25l mlijeka
23 h jelo pred spavanje
50 g hljeba I neka salata
sir svjezi 150g
0.2l mlijeka
pored ovoga obavezno pojedem neku vocku u toku dana (jabuke,banane ,naradze …..
popijem minimalo 3 l vode
obicno u toku dana popijem 1.5l surutke najvise za vrijeme treninga (ne znam da li je to pametno )
Ovaj jelvonik upraznjavam vec sedam dana cisto da vidim mogu li to podjeti sve jer do sad nisam nikad pazio sta jedem
Za sada mi ide ok .Volio bih da mi neko ukaze na greske koje pravim , jer znam da ih ima …