EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Bode_M on January 31, 2013, 10:10:18 AM
-
Ljudi pomagajte. Imam 90 kila i do skoro sam bio na dijeti i mrsavljenju. Sad prelazim na masu. Da li mi je ok da u toku dana od ugljenih uzmem : 150g ovsenih, 200g pirinca, 500g krompira kuvanog. Od proteina neki 700 g pileceg ili teleceg ili ribe (u kombinaciji), whey, 5 belanaca, pred spavanje protein spororazlagajuci. Od mati nekih 50g badema i maslinovo u salate???
-
ako si do skoro bio na dijeti,ovo sto si naveo ti je previse hidrata.moras ih uvoditi i povecavati postepeno jer ces se strasno brzo ugojiti ponovo.prelistaj malo forum,sve negde pise....
-
Nije previse, to je samo 350g, verovatno ce ti trebati jos posto imas 90kg.
Imas previse proteina; dosta ti je ovo: 4 jaja, 200g sir, 1 merica whey, 400-450g ribe ili mesa.
-
mislim da previse naglo ulazis u veliku kolicinu proteina i hidrata
-
mislim da previse naglo ulazis u veliku kolicinu proteina i hidrata
Pa gle, ako ide tih 350g uh, 170g p i 50g masti to je samo 2530 kcal, a on ima 90kg; treba mu bar 3000 za odrzavanje
-
Kako to racunas?
Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?
Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?
-
ne moze posle dijete da gleda kalorije, pretvorice se u krme..
kad bih 10 dana po 350 gr uh i nista drugo u toku dana bio bih kao pera zdera..
jednostavno ins osetljivost je poremecena u dijeti, pitanje je sta je telo trosilo kao energiju, a ne verujem da je radio praznjenje pa telo moze da sazvace to..
-
Kako to racunas?
Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?
Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?
Dobro otprilike sam rekao :lol:
4 jaja, 1 mer whey, 200g ella, 450g oslic, 150g ovsene, 325g pirinac = 360g uh, 2680 kcal
-
Kako to racunas?
Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?
Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?
Ja uvek racunam kao 350. I taj protein sto ima u pirincu jeste da nema punu vrednost ali daje energiju organizmu. I mast takodje.
-
Ja bih odradio jedan reverse dieting.
Vec jesam i odlicna stvar, sami postepeno dodavati kalorije iz sedmice u sedmicu i nema trpanja sala...
-
Da li jaja jedem cela? Pa koliko drugovi ovsanih koliko krompira koliko rize u gramima i da pocnem. Posle treninga merica ipo wheya merica deksa i uvece pred spavanje spororazlagajuci?
-
ja sam sracunao oko 2.3 proteina i oko 4 ugljenih
-
Moze li konacan savet ???
-
A masti? Nisi napisao kako si se hranio dok si skidao kilograme?
-
sve to pise na milion mesta vec.lock