Topic: Doslo vreme da se cuju novi saveti za masu

[RoflKopter]

Pozdrav,

Evo me opet, sa novom temom. Ovaj put se radi o tome da zelim da ocijenite moj program treninga, obrok nakon treninga i jos neke nedoumice. Ovaj trening sam sastavio sam, nekom svojom logikom i procitanim stvarima na forumu. Mislim da je program dobar, a na vama je da mi sugerisete da li sam u pravu.

Trening:

Sedmica 1:

Ponedeljak: grudi/biceps
Utorak: odmor
Sreda: ledja/triceps
Cetvrtak: odmor
Petak: grudi/biceps
Subota: noge/ramena
Nedelja:odmor

Sedmica 2:

Ponedeljak: ledja/triceps
Utorak: odmor
Sreda: grudi/biceps
Cetvrtak: odmor
Petak: ledja/triceps
Subota: noge/ramena
Nedelja: odmor

ROTACIJA: (ponovo radim sedmicu jedan, pa onda sedmicu dva i tako u krug).

Za ledja, grudi i noge radim cetiri vezbe u cetiri serije. Za ruke i ramena radim tri vezbe u tri serije. Jednom mesecno ubacim i super serije.

Zanima me da li je ovo dobar trening. U teretanu idem cetiri mjeseca, imam oko 190cm i 80kg. Cilj mi je naravno misicna masa. Ishranu sam sredio, vec sam pisao teme o tome, od suplementata uzimam Hyper Mass 5000 (mrsav sam + nemam vise novca za nesto kvalitetnije). Pijem ga nakon treninga, a odmah nakon njega jedem 50gr suvog grozdja. Kad dodjem kuci pojedem pet belanaca, jedno zumance i uz to jedem pirinac (takodje me zanima da li je ovo dobar obrok). Pre treninga pojedem krompir i bananu ili jabuku.

Napredak se vidi (naravno, ne prevelik), zao mi je sto se nisam uslikao odmah na pocetku, kada sam krenuo u teretanu, pa da se uporedim, ali drug koji bilda sa mnom i jos neki kazu da se vidi napredak.  Upale imam gotovo svaki trening.

[RoflKopter]

Ovaj, a da mi neko pokusa odgovoriti?
Bilo ko?

[palma]

po meni mnogo treninga za ruke u toku nedelje ej ponedeljak biceps sreda radeci ledja racunaj da si radio i biceps pa petak opet biceps ne znam cemu to po meni je puno !

Hyper Mass 5000 to i nije neka suplementacija bolje malo zastedi pa kupi whey pa pij njega sa dex 2 merice posle treninga ako vec jedes suvo grozdje pojedi prvo njega pa onda protein odmah nakon grozdja

obrok pre treninga krompir i jabuka ??? brate ok ima uh ali gde su tu belancevine neko meso umesto te jabuke bi bilo mnogo bolje resenje

ne znam kakvi su ti ostali obroci ali ako su ovakvi nije dobro, taj posle treninga je ok

toliko od mene sigurno ima iskusknijh koji mogu da ti daju jos neki bolji savet

[RoflKopter]

Sta predlazes onda? Da nastavim sa tim rotacionim treningom, samo da stavim ledja/biceps ili da idem sa onim klasicnim trenignom jedan misic sedmicno? Evo, ovo je otprlike moja ishrana.

Ujutro pojedem kasiku meda, 100gr Ovsenih sa mlijekom (0.5 masti), a pre toga popijem Hyper Mass. U skoli pojedem cetiri integralne crne kifle + salica nemasnog jogurta (bolje nemamo sta kupiti, jer ostalo je junk food). Kad dodjem kuci iz skole, jedem rizu i pileci file (povece kolicine). Obicno odspavam, kad se probudim pojedem krompir i tunjevinu (iscedim mast, a krompir je kuvan na vodi - ovo cu odsad da primenjujem po tvom savetu), onda na trening (hyper mass + suvo grozdje - odsad cu obrnuto). Kad se vratim, pojedem 5 bjelanaca, jedno zumance, i rizu. Pred spavanje popijem casu mleka i u krevet. Dnevno pojedem dve banane ili jabuku i bananu (odsad cu tako, a ne samo pre treninga jabuku).
Ukoliko budem mogao kombinovacu nekad umesto tunjevine i pileci file uz krompir.

Sada mi reci sta sve u ovom jelovniku ne valja, pa da pokusam korigovati?
Eh, vjeruj mi da cu kupiti protein nakon sto sredim Hyper Mass, pa cu ga piti nakon treninga, posto nemam novca da ga pijem svaki dan. 

[palma]

to oko treninga je po meni relativno ono sto odgovara meni ne znaci da ce odgovarati i tebi .
treniraj grudi/biceps pauza  ledja/triceps pauza ramena/noge pauza  taj obrok u skoli sta ce ti tolike kifle ? pre skole ispeci 150-200gr belog mesa i ubaci u tu jednu kiflu i pojedi to moze taj jogurt.i pred spavanje to mleko ,slaba vajda od njega ne znam gde zivis ako imas tu kupi ela sir ili bilo koji posni sir i pojedi 200gr tog sira.ovi ostali obroci su manje vise ok

[RoflKopter]

Volim crne kifle, zaista. Bolje one nego pljeskavica i burek. Vidis, ovo za meso, pametno, samo kako u peci u jutarnjoj.. mah, snacicu se, taman fino imam jos jedan obrok sa piletinom (al cu ga raspodeliti na dve kifle). Jeo sam pre posni sir uvece, uzecu opet. A mleko pijem jer ga volim, fino mi "legne" pred spavanje, a i samo 0.5% mm.

Sto se tice treninga, mislim da mi odgovara. Nisam imao velike upale ispocetka, sa klasicnim treningom, a cak su mi i ledja (koja su uporno odbijala napredak) krenula otkad sam poceo sa rotacijom. Primenjivacu ga jos neko vreme, pa ako vidim da mi vise ne odgovara, promenicu ga.

[palma]

kada ides ujutro u skolu ako nemas vremena spremi ga uvece pre spavanja ujutro samo ubaci u kiflu.ok to mleko al ne moras da preterujes bolje cepaj jogurt.ako treniras vec po tom tvome vidi da iz jednog treninga izbacis biceps odradi samo grudi a druge nedelje kada imas vise tricepsa odradi jedan trening samo ledja bez tricepsa

[Andrej]

i ne treba ti taj med

[Strah_banjica]

Ramena-noge?! To menjaj to ti ne valja radi noge s trbusnjacima, a ramena ubaci bicepsom il tricepsom..kod ishrane te kiflice nisu lose ponekad al ne moj svaku uzinu njih! Sto se tice belog mesa za uzinu msm da to nije bas najbolje bolje jedi neko voce npr. 2 banane 1 mandarina..

[Tanor]

Sto se tice belog mesa za uzinu msm da to nije bas najbolje bolje jedi neko voce npr. 2 banane 1 mandarina..

zbog cega ovo ? vitamna ?