Pokusavam da izracunam koliko bi mi trebalo proteina, uh i masti za moje dnevne potrebe...al stalno se negde zbunim....
Dakle...
kg 88
BMR 1684.3
dnevni kalorijski unos BMR x 1.2 = 1684.3 x 1.2 = 2021.16
Umanjeno za 25% posto zelim da smrsam je 1515.87
Ovu cifru smem da zaokruzim na 1500?
Proteini:
ako imate od 80 kg -110 kg onda unosite navise 1-1,2 gr/kg
po tome 88 x 1.1 = 96,8 gr proteina ovo zaokruzujem na koliko? To mi je onda priblizno 100 grama proteina na dan, ili 400 kcal? Jel ok da ovako zaokruzujem ? (hemicar sam po struci pa me malo zezaju ta zaokruzivanja, kod nas toga nema
)
Znachi od 1500 -400( proteina) = 1100 preostalih kalorija
I tu sam blokirala... ako jedem npr 800 kcal uh i 400 masti (da nije ovo mnogo?) sta se desava kada imam dan sa 0 uh...necu ispuniti kalorijski unos? ili cu jesti duplo proteina? Skroz sam se pogubila...a kako i ne bi u 1h ujutro...nemam preko dana vremena da sedim i kalkulisem....