EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 01:49:06 PM

Title: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 01:49:06 PM
Pozdrav svima Hristos se rodi :)

e ovako imam jedan mali problem znaci stagniram na 92 kg vec duze vreme a neznam gde gresim :help:

Moja ishrana je:

Obrok 1: Ovsene 100-150g + 2 merice Whey
Obrok 2: 300g junetine + 100g pirinca + salata
Obrok 3: 300g belog mesa + 100g pirinca + salata
Obrok 4: PWM
Obrok 5: 350g belog mesa + salata
Obrok 6: 300g posnog + 1 merica Whey

Trening:

Dan 1: Grudi + biceps
Dan 2: Noge
Dan 3: Off
Dan 4: Ramena + triceps
Dan 5: Ledja + trapez
Dan 6: Off
Dan 7: Off

Uz svu ovu ishranu pijem i Animal pak + NO Xplode + Kreatin + whey..Gde gresim????? :pullhair: :pullhair:
Title: Odg: Problem???
Post by: Ma$ter on January 07, 2008, 02:30:05 PM
Probaj malo da menjas trening....probaj neke nove vezbe i tehnike....I ne znam zasto pijes i kreatin i no xplode kad u no xpolode-u imas kreatina mislim da nema potrebe za dodatnim kreatinom....
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 02:36:47 PM
Probaj malo da menjas trening....probaj neke nove vezbe i tehnike....I ne znam zasto pijes i kreatin i no xplode kad u no xpolode-u imas kreatina mislim da nema potrebe za dodatnim kreatinom....


pa kreatina pijem 10g posle treninga a no xplode se pije samo 30-40 min pre treninga pa rekoh bice mi malo to :) trening sam promenio pre skoro mesec dana do tada je bio

Dan 1: Ledja
Dan 2: Noge
Dan 3: Grudi
Dan 4: Off
Dan 5: Ruke
Dan 6: Ramena + trapez
Dan 7: Off
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 02:39:50 PM
ja sam vec nabacio oko 10 kg od avgusta do sada..hocu jos samo nekih 4-5 kila nije mnogo :)
Title: Odg: Problem???
Post by: quaresma on January 07, 2008, 04:27:03 PM
pa ti si bas lepo napredovao... meni se vise svidja ovaj tvoj prethodni rezim iz jednostavnog razloga sto si velikim misicnim partijama poklanjao po ceo trening... npr. kad radis grudi uvek opterecujes i triceps, pa onda jos uradis i biceps... a cuo sam da je ledja i grudi dobro raditi 2 dan za danom, zato sto jedna partija pomaze brzem oporavku druge... :dunno:
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 04:32:58 PM
neznam vise ni sta da mislim  :boxed:  pokusacu sa ovim treningom pa se vracam na stari ili neki novi ako nebude bilo promena :)
Title: Odg: Problem???
Post by: Dymatize on January 07, 2008, 04:42:29 PM
mr.perfect86 kolko imas kg i kolko si visok
Title: Odg: Problem???
Post by: quaresma on January 07, 2008, 04:44:41 PM
blek stena jes to ti? ;)
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 04:49:54 PM
mr.perfect86 kolko imas kg i kolko si visok

175cm 92kg
Title: Odg: Problem???
Post by: Lazic on January 07, 2008, 07:54:53 PM
ne gresis nigde...
jednostavno jedes koliko je potrebno za kilazu koju imas..ti si vec malo ozbiljnije usao u ove vode i za tebe ne vazi ono 2-3 gr proteina po 1 kg telesne tezine vec 3 pa na dalje..drugo ti ces morati da unosis kolicinu proteina za 100 kg telesne tezine...zatim da pocnes da koristis i pojedinacno neke aminokiseline kao i masti..to je vec za malo ozbiljnije vezbace..

ne racunaj unos praha u minimalnu kolicinu proteina koju treba da unosis a u ovom slucaju je to 250 gr samo iz hrane  :)

znam mnogo je to i skupo..moras da nudis telu jer si ga istenirao na vece kolicine proteina
mislis da je istina da pojedinci jedu 300 gr i od toga su veliki...
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 08:15:43 PM
Predpostavio sam da mi je mali unos proteina iz cvrste hrane izmenicu to pa cemo videti... nego sta preporucujes sto se tice UH ja ih i dalje jedem u variacijama samo dosta vecim..
Title: Odg: Problem???
Post by: Lazic on January 07, 2008, 09:40:54 PM
nemoj da jedes sa varijacijama..probaj malo  smori metabolizam..probaj malo i da promenis izvor uh...
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 07, 2008, 10:21:45 PM
ok necu onda.. a sto se tice izvora jedem uglavnom krompir,pirinac,integralne testenine,ovsene pahuljice ,razane neki put,grasak kad netreniram ...
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 01:59:15 PM
Laki jos samo jedno pitanje i necu da smaram vise :blush: :innocent: Da li da se vratim na stari trening 5 x nedeljno ili da nastavim ovaj novi 4 x nedeljno??
Title: Odg: Problem???
Post by: Lazic on January 08, 2008, 02:17:22 PM
sta ti vise odgovara?
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 02:24:58 PM
vise mi odgovara onaj od 5x znaci vracam se na njega onda..ok hvala ;)
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 03:53:33 PM
vezujes ledja i noge u ovom drugom sistemu treninga a znamo da misici ledja (erector spinae) jako ucestvuju kod cucnja
ako jako odradis ledja nece moci noge i obrnuto
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:03:26 PM
pa svaki put odradim ledja jako a posle sutradan kad radim noge nemam nekih vecih problema tj. nista mi nesmeta...mozda gresim :dunno:
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:04:26 PM
ko zna kako bi radio noge da ne radis ledja dan pre toga
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:16:44 PM
pa pazi ja za noge i netovarim neke velike tezine radim cucanj sa 120-130 kg 15 ponavljanja iskorak 60-70kg 15 pon. sutiranje 50kg 15-20 pon. i smit masina 250-280kg 10-15 pon kao sto vidis to i nisu neke tezine iz prostog razloga sto ja noge i neforsiram toliko cisto ih odrzavam jer su mi dovoljno velike koliko ja zelim. :)
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:20:55 PM
nije da nisu tezine
po koliko serija radis?
i sta radis na smit masini?
Title: Odg: Problem???
Post by: Dymatize on January 08, 2008, 04:33:59 PM
175cm 92kg

nije lose, sasvim pristojno
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:40:05 PM
pa za cucanj radim 4,iskorak 4, sut  4  i smit radim po 3 serije...ta smit masina se raspada pucaju sajle na svakih mesec dana krsina teska...
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:46:15 PM
(http://www.pro-fitness.com/catalog/pix.php?i=18)

Smit masina. Na koje sajle mislis?

pazi radis 12 serija za butine sa solidnim tezinama i sa velikim brojem ponavljanja
ti ne da forsiras noge nego ih deres
Title: Odg: Problem???
Post by: Kosuta on January 08, 2008, 04:52:01 PM
I kod mene izgleda smit mashina kao ova shto je milan postova.. ne znam na koju i kakvu ti mislish :P
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:57:18 PM
pobrkao sam na smitu radim cucanj a na leg pres sam mislio za sajle :hitself:
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:03:59 PM
(http://img.alibaba.com/photo/50987090/INCLINE_LEG_PRESS.jpg)

Leg press. Koje sajle?
Koji si kralj  :lol:

Uglavnom,ja bih smanjio broj serija i uradio ovako:

[table=]
,vezba,broj serija,broj ponavljanja
1.,sutiranje,
2
,
15
2.,cucanj,
4
,
8-10
3.,iskorak,
3
,
12
[/table]

edit:a da,sutiranje radis kao zagrevanje za kolena i ligamente,a posebno zagrevanje na cucnju se podrazumeva
Title: Odg: Problem???
Post by: quaresma on January 08, 2008, 04:08:02 PM
koji kralj... aj prvo da ustanovimo sta su sajle, pa cemo posle videti na kojim masinama ih ima...  :crazy:  :clap: :clap: :clap: zez...
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:20:03 PM
e koji vam je :lol: :lol: pa ova je drugacija ima kazem ti kao kod suta ima da se podesi koju ces tezinu krsina ziva... :lol:
aj probacu ovaj tvoj savet samo da nije malo 2 serije za sut?
Title: Odg: Problem???
Post by: Kosuta on January 08, 2008, 04:21:17 PM
moze neko da postavi link shta se podrazumeva pod "sutiranje " :p
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:25:02 PM
leg extension,imaju sve vezbe u bb podforumu lepo objasnjene,cak ima i slika
Title: Odg: Problem???
Post by: Kosuta on January 08, 2008, 04:35:24 PM
jel na ovo mislish ?
(http://img403.imageshack.us/img403/4209/extenzijaxd5.gif)

posto ako je to nisam stvarno znao da se zove sutiranje a radim to vec poprilicno dugo :)
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:37:47 PM
da to je sut...
Title: Odg: Problem???
Post by: Milan on January 08, 2008, 04:49:01 PM
njega radis samo radi zagrevanja znaci lagano bez cimanja i vecih tezina
al zato cucanj i iskorak odradis muski da ne mozes posle da stojis
Title: Odg: Problem???
Post by: Sasa Ilic on January 08, 2008, 04:54:13 PM
probacu ovako kao sto si ispisao.... p.s. ispade ja lud na kraju :lol: :lol: