EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 159   Go Down

Author Topic: Treninzi  (Read 301492 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Treninzi
« Reply #20 on: August 20, 2010, 10:34:44 AM »
da ozivimo malo ovu temu,ovde kao da niko ne vezba..sve penzioneri  :crazy:
nocas uzas spavanje, ustao kasno i jedva, popio samo sejk, whey,bcaa, glutamin, leucin beta
trening butine
krenuo praznom sipkom da radim cucanj, kolena pucaju pa sam pretumbao trening na sledece
sutiranje 3s x 15 pon 20 kg
cucanj, 5s 60kg x 10, 100x 10, 120x 8, 140x 8 180 x 4
leg pres siroko i paralelno 4 s x 12 pon 200 kg
sutiranje od donje pozicije do pola i od pola do gore 3 serije po 15 pon
listovi na leg presu, 3 pozicije sa jednom nogom po 2 serije x 20 pon
stomak 3 sx 20 podizanje trupa

pwm 2 doze izolata, sada 400 gr piletine..
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline MikiVeliki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 176
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #21 on: August 20, 2010, 12:06:06 PM »
Jutros odradio trening ledja, prije treninga - 10gr glutamin, 5gr kreatin. Trening :
Zgibovi siroki hvat vrhovima prstiju 3s - 10, 8, 8 ponavljanja.
Lat masina iza glave 3s - 12, 12, 10 pon
Veslanje dvorucnim tegom u pretklonu nadhvat 3s - 12, 12, 10 pon
Pwm - Mjerica ipo proteina (koncentrat), 40gr dex, 10gr glutamin i 5gr kreatin, posle toga 300gr junetine i 100gr pirinca.
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Treninzi
« Reply #22 on: August 23, 2010, 10:40:48 AM »
jutros

1.jaja i sira

2.piletina

3.synta  6 i bcaa

trening

ramena, list, stomak

potisak ispred glave 5 serija 40k x 15p,60k x 15p,80k x 15p, 120kg x10p, 140kg x 8p  + vucenje do brade ez sipka(sirok hvat) 5s x 20p x 30 kg
vucenje do brade donji kotur(uski hvat) 4 serije x 30 kg x 20 kg + letenje u stranu sajlom 4 serije x 10 p x 5 kg
letenje u pretklonu 6 serija x 20 p x 20 kg + vucenje iza ledja 3 serije x 20 p x 50 kg i 3 serije sleganje ramenina 20 pon x 100 kg

sve vreme sam radio listove,kao pauza izmedju serija i vezbi, stojeci , sedeci , i leg presu..stojeci 150 kg x 6p, sedeci 30 kg x 25 p, i leg pres ne secam se

stomak, podizanje trupa za bocne trbusnjake 3 s x 20 p i okretanje trupa 1 x 100 p

pwm 2 merice izolata, obrok 300 gr kuvane piletine i 50 gr pirinca
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline MilosM

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1046
  • Gender: Male
  • \ ______
Odg: Treninzi
« Reply #23 on: August 23, 2010, 10:47:33 AM »
Lazicu, kakav ti je to trening sa tim kilazama?  :innocent:
Znas da je to prevazidjeno, a tako nikada neces baciti peglu na treningu i neces se razviti...  :lol:
A, da, ti to treniras ego...  :hitself:



Logged
Have you ever been alone at night,
Thought you heard footsteps behind,
And turned around and no-one's there ?
And as you quicken up your pace,
You find it hard to look again,
Because you're sure there's someone there!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Treninzi
« Reply #24 on: August 23, 2010, 10:50:36 AM »
neka, neka, pegle nema, daha nema, ali misici rastu :)
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Treninzi
« Reply #25 on: August 25, 2010, 02:58:34 PM »
na ovom forumu izgleda samo ja treniram nije ni cudo sto ste nezadovoljni svojim izgledom :P

danasnji trening grudi, malo se vezbalo, malo poslovno razgovaralo, ubijaju me ramene kosti kao i koleno, stanem na vagu imam i sta da vidim, mnogo kume

dorucak klasika, poneo sam u toku treninga da cirkam dwm

kontra kosi bench 100 kg -10 serija x 10 pon
propadanje 5 serija x 15 pon sa plocom od 15 kg
stomak 5 serija
listovi 120 kg 6 s x 15 pon

nisam uzimao izolat, samo juneci but 300 gr.
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #26 on: August 25, 2010, 05:28:00 PM »
lazicu kako primecujem svakog dana radis listove?  :innocent:
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Treninzi
« Reply #27 on: August 25, 2010, 05:33:17 PM »
da, imam losu genetiku ali sam radom to ispravio i sada se to odrzava
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #28 on: August 25, 2010, 05:45:51 PM »
Quote from: Lazic on August 25, 2010, 05:33:17 PM
da, imam losu genetiku ali sam radom to ispravio i sada se to odrzava
moracu slicno da uradim i kad su mi kraci treninzi da ubacim listove u pauzama sa 60 tak 70 kg 30tak ponavljanja.

ubacicu listove kada radim ramena pa onda imam dan pauze i kad radim noge da ih opet radim a i da ih ubacim kad radim ruke jer tad su mi kraci treninzi (ruke i ramena) i ima prostora.
danas na repertoaru kod mene ledja:
pre treninga 10gr glutamina
*3 serije zgibova (jedne nedelje ispred glave jedne iza) do otkaza (gledam da ne budu manje od 10)
*lat vucenje ispred ili iza glave (60tak kg 12 ponavljanja u 3 serije) ili veslanje dvorucnim tegom u pretklonu nathvat 12 10 8
*veslanje na donjem koturu 12x65kg 10x70kg 8x75kg
*jednorucno veslanje 12x22kg u tri serije ili veslanje dvorucnim tegom pothvat u varijanti 12 10 8
*mrtvo 12x70kg 10x85 8x97
hiperekstenzija 3 serije po 20 ponavljanja
dwm 10gr glut + 2 kasike tecnih amino i pred kraj treninga negde recimo pre mrtvog krenem da pijem transportni sistem
pwm dekstroza + malto + merica prostar + 10gr glutamin
kad dodjem kuci jedem jaja (5 celih  :clap:) ili meso 200 do 300 gr juneceg ili belog kako kad zalomim i sta ima  ;)
Logged

Offline hitmann55555

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 52
  • Gender: Male
Odg: Treninzi
« Reply #29 on: August 25, 2010, 07:26:22 PM »
Pon : grudi
Uto : ledja listovi
Sre : propadanja sa dodatnom tezinom
Cet : ruke
Pet : ramena + cucanj
Sub : propadanja zgibovi
Ned : odmor

posle treninga 40 grama dexa i 40 grama proteina, a 1 sat posle kuvana jaja i krompir, kako kad i 400 grama testenina

inace kako je to jesti po 25 jaja nedeljno ? citao sam da je nezdravo jesti vise od 3 jaja nedeljno :/ ja ih 25 jedem
znam da nemaju zasicene masti
Logged
Pages: 1 2 [3] 4 5 ... 159   Go Up
« previous next »