Pozdrav svima,čitam ovaj forum otprilike 2 mjeseca i mogu reci da ste odlicni i svaka vam cast za to sto imate strpljenja za sve kojima je potrebna pomoc.Visok sam 192 cm,trenutna tezina 87.5 kg.Za ova 2 mjeseca koliko idem u teretanu i uz pravilnu ishranu sam smrsao na pomenutih 87.5 kg jer sam imao salo oko stomaka.S obzirom da sam to salo sveo na neki minimum namjeravam da krenem na masu.Shvatam da se moja visina i tezina ne poklapaju sa nekim idealnim mjerama a to potvrdjuje i moj odraz u ogledalu.
Mislim da sam nesto izmedju Ekto i Endo
Idem 3 puta nedeljno u teretanu i radim po principu (grudi,bic),(ledja-triceps),(noge-ramena)
Ruke i noge su mi jace misicne partije dok su grudi najslabija partija.
I konacno--- htio bih da prokomentarisete moj jelovnik za masu jer znam da ishrana treba da se mijenja a treninzi ostaju otprilike isti
Od suplemenata koristim The Whey i Dex
Obrok 1. 08:00 h 1mjera The Whey, 100 gr ovsenih pahuljica,5 bjelanaca
Obrok 2. 11:00 h 100 gr pilecih grudi,razana kifla
Obrok 3. 14:00 h 130 gr tunjevine, 150 gr kuvanog krompira
Obrok 4. 16:00 h 150 gr teletine, 100 gr pirinca
TRENING 17-18:00h PWM 2 mjere Whey+50 gr Dex
Obrok 5. 18:45 h 150 gr pilecih grudi, 250 g kuvanog krompira
Obrok 6. 21:00 h 130 gr tunjevine,3 bjelanca,50 gr kikiriki u ljusci(ne znam je li malo kasno za kikiriki)
Obrok 7. 22:30 h 250 gr Posni sir Dukat ako nadjem jer ovdje u podgorici skoro i da ga nema,a kad ga nema ne znam sto da ubacim
Otprilike 2600 kalorija, 260 gr proteina,234 gr UH,70 gr masti
Nisam siguran je li ovoliko UH dovoljno ili trebam povecati unos?
Unaprijed hvala i nadam se da je ovo pregledno.
Pucajte
Topic: Pocetak mase (Read 4284 times)