Topic: Pomoc oko low carb dijete

[Nikola94]

Pozdrav svima.

Sastavio sam dijetu pa me ispravite ako gresim negde , a verovatno gresim :D

Pon-Sub

obrok 1: jaja
obrok 2: pilece belo meso
obrok 3: pilece belo meso
obrok 4: pilece belo meso, ovsene
obrok 5: pilece belo meso, salata
obrok 6: Ella sir i bademi


Nedelja:

obrok 1: jaja, ovsene ( 130 g)
obrok 2: pilece belo meso, pirinac ( 140 g )
obrok 3: kao i obrok 2
obrok 4: kao i obrok 2
obrok 5: pilece belo i salata
obrok 6: ella sir


1-6 low carb ( 70gr UH )
7 carb loading ( 400gr UH ) bez masti
1g masti po kg

Imam 95 kg , visina 1.90 , 18g i treniram oko 2 g
suplementi whey i unidyne

split trening :
ledja-triceps
grudi-biceps
ramena noge

3x nedeljno
2-3x kardio

ili je mozda bolje da idem full body ?

[Nikola94]

i ?

[Becks]

i ?

Koliko dugo planiras da vozis ovo?
Napisi kolicine za pon-sub.
Pojacaj kardio.

[Nikola94]

2 meseca

od pon do sub 70 g uh (posle tegova cu unositi sve uh,a posle kardia cu samo proteine i masti)
2 do 2.5 g proteina po kg (zavisi od para :D )

a trening ce mi biti 3 x nedeljno full body i 4-5 kardio

jel dobro ovako ?

[Becks]

Ok je, probaj pa vidi kako ti ide.