Sampione Petrovicu,
Plan mi je da za dva meseca skinem salo koliko se moze, bez da isprzim misic. Od septembra odmah idem na fazu mase.
Jelovnik sam prilagodio prema potrebama i po datim uputstvima. Unosim 350-370 grama proteina dnevno, i radim varijaciju Uh prema uputstvima Lazica i Tikice. Klopu rasporedim na 7-8 obroka, time sto skrobne UH jedem samo do 16:00. Postao sam i dobar matematicar, jer stalno racunam gramove proteina i UH u glavi. Digitron mi nije ravan! Obrok posle treninga je oko 400 grama ribe/belog i salata. Whey pijem u PWM i pre spavanja (pre spavanja, sa bezmasnim sirom ili mlekom). Pijem oko 10 litara vode dnevno. Slatko i masno sam zaboravio ove nedelje. Bidim se u 6 ipo, kad treba da radim HIIT, kad ne, nesto kasnije. Na poslu sam od 8 do 4, a trening mi je od 17:00. Nakon toga uz ucenje ili posao jedem. Krkam puno salate. U krevet sam od 23:00, sto znaci da spavam 7 ipo sati.
E sad, prema rasporedu koji sam napravio, nedeljno mogu sa tegovima da radim 4 dana, HIIT mogu da radim isto 4 dana i kardio trening posle ili pre rada sa tegovima 5 dana u nedelji.
Zasad se odlicno osecam, smrsao sam tri kila, a misice osecam nekako tvrdjim (nemoj mi se samo smejati, ipak postoji malo misica, ma kolko mizerni bili
Nadam se da ce me klopa, BCAA, whey i dekstroza zastititi od katabolizma. Pijem i fat burners pred HIIT i pre treninga sa tegovima.
Ali... nasao sam se u nebulozi zato sto su mi treninzi sa tegovima bili sa previse serija. Kada bi tome sada dodao i kardio, trajali bi preko 2 sata. Ako sam dobro razumeo, tako unistavam misic, pa zato moram smanjiti broj serija. Zato samo pitam kako da iskombinujem vezbe u radu sa tegovima i koliko serija je dovoljno da mi sacuvaju misic... pa ako moze i da se poveca malo, iako sam u fazi mrsavljenja:) Mislim da mi jos samo to treba, kako bi se mogao posvetiti daljem izucavanju ishrane. Ko zna, mozda i bude nesto od mene.
Thanx Champ !
p.s. Napravio si cudo od Slovenca (prva slika u tvojoj referentnoj listi na sajtu).