Topic: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite

[bole_zmija]

Nesto sto me brine...
Prema vasim savetima, poceo sam da spremam PWM (ranije nisam ni znao sta je to). Dakle, smuckam u litar vode zajedno 100 gr. dekstroze i dve merice whey-a i ponesem 2 kapsule BCAA.
Nakon treninga sa tegovima radim kardio 25 minuta. Onda popijem onu litru PWM-a.
Pitanje: Bojim se da ti ne udara previse na bubrege! Zagrejan, preznojen, bubrezi rade kao ludi, i tada ih maksimalno opteretim sa litar tecnosti. Zar nije pametnije poceti to pijuckati za vreme kardia po malo? (kardio radim posle rada sa tegovima). Secam se da je ranije jedan mali zavrsio na dijalizi jer je posle nekoliko partija basketa na "eks" popio litar koka-kole. (jedinu paralelu vidim u tecnost-tecnost, ne kazem da je PWM isto sto i koka kola .

[Lazic]

ma jok nista ne brini..
ne moras u litar vode,samo ako ti je bas slatko
jedino dextrozu doziraj npr 80-90 gr ako su teski , bas teski treninzi, a 60-70 gr kada su normalni.. i nemoj da pijes na ex, popijes par  gutlja, pa sacekas par sekundi , pa opet..nije to pivo 

[Ivan!]

Whey pijem 2 merice(50gr) na 1 dl vode, posle toga obavezno u roku od 5-10 min popijem još oko 1 l vode

[bole_zmija]

Moze li mi neko prokomentarisati sledeci opsti raspored treninga i raspored vezbi na treninzima?

[tabular type=2 caption="Raspored treninga i kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]

ponedeljak

[/head] [head]

utorak

[/head] [head]

sreda

[/head] [head]

cetvrtak

[/head]  [head]

petak

[/head] [head]

subota

[/head][head]

nedelja

[/head][/row]



[row] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data][/row]

[row] [data]

150 gr Uh

[/data] [data]

75 gr Uh

[/data] [data]

0 gr UH

[/data] [data]

75 gr UH

[/data] [data]

150gr UH

[/data] [data]

0 gr UH

[/data] [data]

0 gr UH

[/data][/row]

[row] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data]100  gr lesnika, badema[/data][/row]

[row] [data]

TRENINZI

[/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data][/row]

[row] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]odmor[/data][/row]



[row] [data]teretana[/data] [data][/data] [data]teretana[/data] [data] [/data] [data]teretana[/data] [data]teretana[/data] [data]odmor[/data][/row]

[row] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data][/data] [data]kardio[/data] [data]odmor[/data][/row]
[/tabular]

[bole_zmija]

[tabular type=1]
[row][head]

Ponedeljak

[/head] [head]

Utorak

[/head][head]

Sreda

[/head] [head]

Cetvrtak

[/head]  [head]

Petak

[/head] [head]

Subota

[/head][head]

Nedelja

[/head]
[/row][row][data]Noge/Biceps[/data] [data]Odmor[/data] [data]Grudi/Listovi[/data] [data]Odmor[/data] [data]Ledja/Triceps[/data] [data]Ramena/Trbuh[/data] [data]Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Cucanj zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika
[/data] [data]Odmor[/data][data]Bench zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika
[/data][data]Odmor[/data] [data]Vucenje na lat masini zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika
[/data] [data]Potisak ispred glave
 zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika
[/data] [data]  Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Leg press
-3x10 pon
slika
[/data] [data]Odmor[/data] [data]Kosi bench
-3x10 pon
slika
[/data] [data]Odmor[/data][data]Veslanje jednorucnim
-3x12 pon
slika
[/data][data]Potisak iza glave
-3x10 pon
slika
[/data] [data] Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Vucenje sa ispravljenim kolenima
-3x10 pon
slika
[/data] [data]Odmor[/data][data]Razvlacenje bucicama
na kosoj klupi
-3x12 pon
slika
[/data] [data]Odmor[/data][data]Veslanje T-sipkom
-3x12 pon
slika
[/data][data]Vucenje do brade
-3x10 pon
slika
[/data][data] Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Biceps
-2 vezbe x 2 serije
[/data] [data]Odmor[/data] [data]Biceps
-3 serije x12 pon
[/data][data]Odmor[/data] [data]Triceps
-2 vezbe x 2 serije
[/data][data]Letenje u pretklonu
-3x10 pon
slika
[/data] [data] Odmor[/data]
[/row][row] [data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data]
[data] Trbuh
-2 vezbe x 30 ponavljanja[/data]
[data]. [/data]
[/row][row]
[data] Kardio
-20-25min[/data]
[data] .[/data][data] Kardio
-20-25min[/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. Kardio
-20-25min[/data]
[data]. [/data]
[/row][row]
[data]Total
13 serija [/data]
[data] .[/data]
[data]Total
13 serija  [/data]
[data]. [/data]
[data]Total
13 serija  [/data]
[data]Total
13 serija [/data]
[data] .[/data]
[/row]


[row]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data] Vezbe sledeceg treninga[/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[/row]


[row]
[data]Umesto
Leg press-a
*
Iskorak
slika
ili
Leg extension
slika
[/data]

[data]Odmor[/data]


[data]Umesto
Kosog bencha
*
Potisak bucicama na kosoj klupi
slika
[/data]



[data]Odmor[/data]


[data]Umesto
Veslanja jednorucnim
*
Veslanje u pretklonu
slika
[/data]

[data]Umesto
Vucenja do brade
*
Letenje
slika
[/data]

[data] Odmor[/data]


[/row]


[row]

 
[data]Umesto
Vucenja sa ispravljenim kolenima
*
Leg curl
slika

[/data]

[data] Odmor[/data]

[data]Umesto
Kosog bencha
*
Kontra kosi bench
slika

[/data]

[data] Odmor[/data]

[data].[/data]

[data].[/data]

[data] Odmor[/data]

[/row]

[/tabular]

[Lazic]

Moze li mi neko prokomentarisati sledeci opsti raspored treninga i raspored vezbi na treninzima?

[tabular type=2 caption="Raspored treninga i kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]

ponedeljak

[/head] [head]

utorak

[/head] [head]

sreda

[/head] [head]

cetvrtak

[/head]  [head]

petak

[/head] [head]

subota

[/head][head]

nedelja

[/head][/row]



[row] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data] [data]

350gr proteina

[/data][/row]

[row] [data]

150 gr Uh

[/data] [data]

75 gr Uh

[/data] [data]

0 gr UH

[/data] [data]

75 gr UH

[/data] [data]

150gr UH

[/data] [data]

0 gr UH

[/data] [data]

0 gr UH

[/data][/row]

[row] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data]100  gr lesnika, badema[/data][/row]

[row] [data]

TRENINZI

[/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data][/row]

[row] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]odmor[/data][/row]



[row] [data]teretana[/data] [data][/data] [data]teretana[/data] [data] [/data] [data]teretana[/data] [data]teretana[/data] [data]odmor[/data][/row]

[row] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data][/data] [data]kardio[/data] [data]odmor[/data][/row]
[/tabular]

evo uradio sam ti ovako..ovo smo ionako pripremili tablicu da zamenimo svima "doze" koje smo savetovali i koje cemo savetovati u vezi ishrane..

dobro je ovo..ovo ce ti omoguciti da skines masne kilograme a visok unos proteina pomoci da zadrzis(citaj ocuvas) misicnu masu, u isto vreme verujem da ces dobiti i nesto na kvalitetu samih misica..
kasnije cu da uradim i ovaj tvoj trening u istoj tablici

[bole_zmija]

Pa to Laki CARE ! To sam zeleo da cujem
A ono sto si rekao da je dobro, odnosi se samo za ishranu ili i za tablicu rada sa tegovima? Ili uz nju sledi novi komentar?

[Lazic]

Pa to Laki CARE ! To sam zeleo da cujem
A ono sto si rekao da je dobro, odnosi se samo za ishranu ili i za tablicu rada sa tegovima? Ili uz nju sledi novi komentar?

kada uradim ide komment

[bole_zmija]

Cool !
B.T.W, otislo je 4 kilograma za 7 dana ! Struk se za nijansu suzio. Svestan sam da je tu vecim delom voda, ali je dobar pocetak, sada tek dolazi ono pravo!

[Lazic]

ja bi samo povecao broj ponavljanja na 12-15..pokusavas da sto vise kontrolises pokrete da, vise vezbas sa osecajem..ja sam pobornik super serija, mada ja imam jaku podrsku u hrani i suplementaciji i tu nema sanse da ne gadjas neki deo misica...

u sustini radi, prati napredak, u hodu ce da korigujemo