EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: dolicadol on December 12, 2012, 12:51:28 PM

Title: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 12:51:28 PM
Pozdrav,
Molila bih odgovor(laički molim, jer i dalje ne kužim šta je ok a šta nije ni nakon bezbroj pročitanih postova) na par pitanja koja me muče..

treniram od pon-pet u vremenu od 19-20,30(pola sata anaerobno-sat aerobno,srednji intenzitet koji ću s vremenom podizati-vrijeme ovakvog "režima"treniranja je 3 tjedna)

cca jelovnik:
07,30h pojedem naranču ili jabuku

09,30 shake sa alnatura soja drink

12,00 naranča ili jabuka

13,30-14 ručak

17-18 međuobrok

19-20,30 trening

21,00 shake sa alnatura soja drink

Mene muči ručak i međuobrok(crvenom bojom)
konkretno da li je u redu:RUČAK
npr:

1.
pečeno bijelo meso piletine + integ.riža+ rajčice
meso pečeno na kap ulja u tavi ili ne smije biti niti ta kap ulja?
rajčice sa kap maslinovog ulja ili samo sa soli?

2.
špageti ili neka druga tjestenina BIJELA
obožavam u umaku od rajčice
da li je prihvatljivo pojesti tanjur,bez mesa,bez salate ili??

3.
kuhani krumpir + meso piletina??
da li je kuhani krumpir(sa kap maslinovog ulja ili samo sa soli) ok?
da li u procesu mršavljenja smijem jesti kuhani krumpir??

4.
da li od piletine je prihvatljivo samo bijelo meso ili može i batak/krilca

5.
riba pečena na tavi+ kuhani krumpir+ povrće sirovo?

MEĐUOBROK:
npr:
posni sir + rajčice+krastavci
da li povrće može biti začinjeno soli i maslinovim uljem?

salata zelena + krastavci+rajčice+komadići pečene piletine skupa pomiješano+ maslinovo ulje
negdje sam pročitala da se u salatu ne smiju stavljati komadići pečene piletine..??

KRUH-
ok, integralni sa što više žitarica-ALI da li mogu pojesti svaki dan uz ručak i međuobrok 1-2 kriške?


Nadam se da nisam previše zbrčkala,unaprijed se zahvaljujem na odgovorima i pomoći!
Zbilja ćete mi olakšati život,ali zbilja !
 :blowkiss:















Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: LeDu 91 on December 12, 2012, 01:10:45 PM
Sta je cilj? Bolje bi bilo da napises to kolicinski po obrocima, jer je ovako dosta neodredjeno, koja kolicina mesa, pirinca itd. Ali uopsteno. Ako je kap ulja moze. Maslinovo slobodno stavi u salatu, sto se tice rucka, gledaj da tu uvek ima proteina, posto do tada nemas proteina, znaci belo meso, riba. Mozes za dorucak ubaciti i neko jaje. Ne znam sastav tog sejka koji pijes ujutru i uvece, tako da sto se tice toga sacekaj nekog ko zna.


Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 01:29:35 PM
Quote
21,00 shake sa alnatura soja drink
sta je to i svrha
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 01:50:38 PM
cilj je osjecati se dobro u svom tijelu :)
visoka sam 170cm sa 73kg.
zelja mi je smrsaviti 15 kg.

kolicinski-onoliko koliko mi je dovoljno,od oka,jedan normalan tanjur,porcija,velicina sake..ne znam kako bih se izrazila buduci da ne vagam hranu!naravno,ne prezderavam se!

shake-
ono sto se ovdje ne preporucuje=herbalife.
probat cu ovaj mjesec to potrositi,zasto sam uzela ne znam ali vec kad jesam probat cu to iskoristiti do kraja.dobro ga podnosim...


sad kad sam malo detaljnija,mogu li dobiti odg na postavljena pitanja?
u svakom slucaju prihvacam sve dobre savjete i pokude.
tnx





Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: LeDu 91 on December 12, 2012, 01:56:33 PM
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/)

Procitaj ovo, sve je lepo objasnjeno.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 01:58:21 PM
mislim da ti je mnogo ta dva sejka..pogotovu sto ti sojini imaju secera i masti.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 02:13:23 PM
da li da onda soja drink zamijenim sa obicnim mlijekom ili najbolje ukinuti vecernji shake te ga zamijeniti proteinima?
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 02:19:11 PM
ukini ga uvece, jedi
ujutru ce i moci nekako
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 02:40:33 PM
ok,jasno je.
sol-dobra ili nije?na rajcicama,u salati...
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 02:42:44 PM
dobra je ,jos ako moze prava morska

Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 09:48:18 PM
Hvala na odg.
Nego, sta je sa tanjurom pašte sa umakom od rajčice ??
I da li kad jedem pečenu piletinu mogu pojesti sa kožicom ili da je maknem?
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 09:58:31 PM
jedi bez koze..a ta pasta, sve zavisi kako je spremano
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 10:39:27 PM
Domaći umak koji smo radili od smljevenih svjezih rajčica sa zacininom od listova svjezeg balzamika.
Zaleđen je, u salicama od jogurta.
Ubacim ga u tavu, normalno odleđenog, na kap ulja i ubacim malo soli.
Pomijesam sa špagetima ili nekom drugom paštom.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 12, 2012, 11:05:52 PM
ok.moze tako.ne preteruj sa kolicinom ali  moze
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 12, 2012, 11:24:07 PM
Uh,super,sad sam bas happy  :lol:

U prvu jutarnju času vode mogu ubaciti svježe iscijeden limun ili je bolje bez?
Bljutavo mi je ujutro popiti čistu času vode.

Da li preporucujes izotonik tijekom treninga ili je ok i obična voda?
Izotonik(pijem onaj od jamnice) tijekom treninga jer se previse znojim pa samim time gubim natrija,kalija,elektrolita..

Puno hvala na odg. Polako sve pocinjem shvaćati.
Ok sam sa treninzima ali mi je prehrana bila katastrofa.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 13, 2012, 09:59:10 AM
Quote
U prvu jutarnju času vode mogu ubaciti svježe iscijeden limun ili je bolje bez?
Bljutavo mi je ujutro popiti čistu času vode.
moze limun

Quote
Da li preporucujes izotonik tijekom treninga ili je ok i obična voda?
Izotonik(pijem onaj od jamnice) tijekom treninga jer se previse znojim pa samim time gubim natrija,kalija,elektrolita..
ako ima mnogo secera -ne

Quote
Puno hvala na odg. Polako sve pocinjem shvaćati.
nema na cemu :)
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 13, 2012, 12:16:30 PM
jooooj meni :blowkiss: :help: :help:

što više čitam,više me zbunjuje.

poslije treninga koji završava u 20,30h a idem spavati oko 23-24h šta točno trebam pojesti??

posni sir ili bjelanjak?
 
i da li sa sirom ili bjelanj. mogu pojesti povrće? :blowkiss:

Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 13, 2012, 12:21:48 PM
proteine i salate
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: dolicadol on December 13, 2012, 06:06:36 PM
Ok,hvala.

Jel mogu raditi HIIT na prazan stomak na malom sobnom steperu 3-4 x tjedno?(prije posla kući )
Ili bolje vijača nego steper??
Navečer radim pol sata anaerobno+sat aerobno u teretani. (srednji intenz.)
Valjda HIIT neće utjecati na vježbanje navečer ...?
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Lazic on December 13, 2012, 07:15:28 PM
sve jedno cime radis.mislim da ce uticati jer ces biti umorna
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Izgubljeni triceps on October 20, 2013, 06:35:48 PM
pozz, posto idem ujutru u skolu, cim se probudim doruckujem,i za vreme skolskog odmora stalno jedem onaj wellness keks, posto nemogu da nosim belo meso od kuce  :) ali sam cuo da ako se jede stalno wellness keks moze da se dobije salo, e pa da li je to istina
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: vukasinami on October 20, 2013, 07:25:52 PM
Moze uglavnom jer sve sto je u kutiji ima dosta secera,emulgatora,pojacivaca ukusa trans masti ili biljno ulje kao u cipsu i grickalicama.uzmi belo meso to ti je najbolje kao obrok bez premaza sa salatom.ako hoces pojedi lepinju ipak bolje ti je to od keksa
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Djani on October 20, 2013, 07:29:43 PM
Zasto ne mozes da nosis belo meso?
A i ne moras samo klot meso nositi.
Napravi nesto, evo ti primer kako ja nosim u skolu
U jednu posudu stavis ovsenog ili heljdinog brasno, ja stavljam oko 70g, 1 jaje, malo mleka, malo kisele vode, soli, ovo umutis. U tiganj stavis jako malo ulja, ispeces ovo, ispadne nesto kao palacinka ili tortilja. U to stavim oko 100g belog mesa, ella sira i 1 kuvano jaje narendam i eto ti obrok za skolu.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: EaZeeY on October 21, 2013, 01:16:54 PM
ma kakav wellness to je otrov zivi, baci to sranje
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Izgubljeni triceps on October 21, 2013, 01:58:16 PM
A vocni jogurt i 2 banane
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: LeDu 91 on October 21, 2013, 02:08:48 PM
A vocni jogurt i 2 banane

Puno secera ako hoces cistu masu.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: EaZeeY on October 21, 2013, 02:12:24 PM
sto ti je trip da nosis meso u skolu? Ja kad sam isao u elektrotehnicku jedan drug je nosio svaki dan sardine i u skoli ih otvarao i jeo. Usmrdi nam celu ucionicu :D idi bre ako si ti zagrizen za nesto sta te boli k sta ce drugi misliti!
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Becks on October 21, 2013, 05:25:25 PM
Puno secera ako hoces cistu masu.
Cista masa ne postoji  :)

U svakom slucaju obican jogurt i banane bolje nego burek ^^ ako nece nista da nosi.
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: filip85 on October 21, 2013, 06:49:04 PM
najjednostavnije za nošenje i najmanji "blam" bi ti bio da uzmeš neki blend i poneseš 50-ak gr. oraha/lešnika/badema, eventualno nekog neprženog kikirikija, ukoliko ti finansije ne dozvoljavaju ono prvo... :)

a to što ga je blam da nosi činijice sa hranom, potpuno je razumljivo, pa klinci u tom uzrastu samo traže povod da začikavaju nekog ko se ponaša "drugačije" od ostalih i pokušava zdravije da jede dok oni jedu burek i boli ih uvo za sve... :)
normalno je da mu to smeta, ne znam što bi morao da forsira tako nešto ukoliko ima lakših i bezbolnijih rešenja kao npr. šejk :)
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: Izgubljeni triceps on October 21, 2013, 08:59:30 PM
pa necu sad cistu misicnu masu posto je zima pa se rokamo,a danas drug za uzinu poneo gejner i u wc mucka kao lud  :lol:
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: EaZeeY on October 21, 2013, 11:52:50 PM
pa sto i ti ne nosis sejk u skolu pa zajedi i nesto pored toga samo dok si uneo protein, ostalo je nevazno ako salo nije problem...
Title: Odg: konkretna pitanja /odgovori
Post by: biki on January 11, 2014, 10:21:34 PM
Pokusavam da smrsam 45kg koje sam nakupila u trudnoci i posle porodjeja,proslo je dve godine od porodjaja.Interesuje me da li uz pravilnu ishranu i dosta vezbanja mogu da sprecim da mi ostane visak koze na stomaku? Imam 99kg i visoka sam 160cm.  Imam volju za vezbanjem i na moje iznenadjenje ne ide mi lose,ali se bojim da li ce to biti dovoljno da sprecim da mi visi taj visak koze na stomaku,zgrozile su me mnoge slike toga. Hvala unapred na savetima