Topic: Body Transformation- 4 meseca

[Messi100]

Cetvoro-mesecna transformacija bez suplemenata. 

[Messi100]

Ovako. Visok-182. Tezak- 76 kg. Body Fat- 11%.  Pre 3,4 meseca sam krenuo na "faks" za Fitness Personal Trainer-a, tako da sam nesto malo naucio o ishrani i pravilno izvodjenje vezbi, disanje itd. Treniram vec nekih godinu ipo dana, s' tim sto sam godinu dana trenirao kuci. Radio sam ono, klasicne vezbe: sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi i imao sam neke tegice od 7,8 kg tako da sam i sa njima nesto improvizovao. U teretanu sam krenuo pre nekih 6 meseci i vidim velike promene. E sad cilj mi je da sa 11% body fat-a se spustim na jedno 6 ili 7 %  pa bih vas zamolio da mi kazete sta je tu najvaznije i na sta trebam da pazim. Hvala 

[enf0rcer17]

Jel si siguran da imas 11% ? 6-7% ti je skoro profi forma tako da ces morati extra dijetu i kardio

[Messi100]

11% BF, merio sam se pre par dana. Sto se tice dijete, nisam bas nesto preterano pazio. Samo sto sam bio izbacio slatko i sve sokove, masno itd. Pre neke 2,3 nedelje sam poceo ozbiljnije sa dijetom, napravio sam neki plan ishrane. Nije problem Cardio, igram fudbal a i trcim na traci 2 puta nedeljno x 30 min i nekih 8 minuta radim Tabata Protocol na bajsu. :D

[enf0rcer17]

Ako si merio bf pomocu vage slobodno zaboravi tih 11%.. A sa 2 kardia nedeljno nemoj da se nadas da ces spustiti bf na 6%, ostavi ovde plan ishrane da vidimo da li je to ok...

[Pajseras]

Nije nemoguce da sad ima 11% body fat  .. ali ako hoces 5-7% onda ces morati bas da napravis dobru dijetu i namanje 3-4 kardia nedeljno ..

[enf0rcer17]

samo napred

[Messi100]

 Ok nije problem, stavicu neki plan ishrane. Nego kazem vam sto se tice kardia, treniram fudbal od malena a poslednje 2,3 godine bas imamo jake treninge, puno trcanje, sprintevi itd, a preko toga trcim i u teretani.  I da, kada smo prosle nedelje opet imali neka merenja na faksu, prvo sam se merio na vagi, a posle sa onim Calipers- ima. Sve po propisu 

[Messi100]

Evo plan ishrane na kojem sam 3 nedelje odprilike. Kao sto sam rekao nisam ranije bas puno pazio, samo sto sam izbacio slatko, sokove itd, a ubacio vise jaja, mleka, piletine, ribe itd. Ali sam imao mozda 3 velika obroka na dan, i uvece uzmem neke sendvice, pice i gluposti.  Sad sam to malo promenio, znam da nije fantasticna, ali je bolja nego ranije.
Ovako. Dorucak: Ovsene pahuljice ili musli u mleku.
                       Maslinovo ulje i parce hleba. ( Od hleba uzimam ili wholefoods ili neki crni sa ljuspicama).
          Uzina: jedna vocka i kikiriki, badem itd.
          Treci obrok: Ili belo meso ili tuna, onda tu imam ili salatu neku, ili mesano povrce, sir, i parce hleba.
          Rucak: Riba, Piletina, curetina ili teletina, povrce, tu ubacim sir ili 2,3 belanca.
          Uzina: Kikiriki, badem, lesnik itd.
          Vecera, negde oko 7 h: Salata i tuna, ili salata, sir i 2,3 belanca.
E sad sto se tice tecnosti, mleko pijem 500 ml do 1 L. A Vodu pijem 3 L dnevno- najmanje !
Znam da dijeta nije bas najbolja ali tu ste vi da pomognete  I posto mi je plan da idem na dobru definiciju bilo bi dobro ako bi mogli da mi kazete koje suplemente da koristim i kad u toku dana.
Prosle godine sam uzimao <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">Whey</a> Protein ali mozda jedno mesec-dva i nisam video nikakve promene, to je sigurno zato sto nisam bas puno pazio na dijetu. 

[enf0rcer17]

Pa ako hoces definiciju trebalo bi da promenis uzine, ne bi trebalo da jedes voce, kikiriki, bademe.. Mozes da ubacis ovo od rucka (riba/piletina) ako ima a ako ne mozes ubacis po 250g elle u jednu i drugu uzinu.. Sto se tice mleka ako ga vec pijes juri ono sa najmanje %m.m. a sto se tice vode to je ok,  mozes i vise, sto vise to bolje. Ja popijem dnevno najmanje jedan onaj balon od 5L :D A sad sto se tice suplemenata to ti zavisi od budzeta, meni je lazic pomogao oko suplemenata i ja sam sasvim zadovoljan dosadasnjim rezultatom (takodje sam na definiciji kao ti).. Ako ti treba nesto detaljnije o tome cimaj na p.p