EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Makimaki on January 19, 2010, 08:27:39 PM

Title: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 19, 2010, 08:27:39 PM
Da se predstavim, elem, zovem se Marina , student sam, imam 23 godine.
Trenirala sam taekwondo i nikada nisam imala problema sa viskom kilograma. Vec se duze vreme borim sa 5.6kg viska. Generalno moj problem je sto sam prestala da treniram,i ulenjila se. Mogu ceo dan da ne jedem nista, ali kad padne mrak mogla bih vola pojesti. U temi nase mere sam ostavila podatke.....ali da ponovim osnovne: visina 160cm; tezina 56kg;
Volela bih da mi neko preporuci ishranu, u kombinaciji sa treningom, ja sam spremna da pokusam.
Nova sam sa forumima, tako da me neko ispravi ako gresim u necemu.

Kriticne oblasti su mi stomak i butine.
 
Do sada nikada (nikad ne reci nikad) imala ovakvih problema, i postajem pomalo depresivna, jer posle svake dijete imam jojo efekat.
Upravo zbog toga se obracam vama, jer vi znate o cemu pricate, bez bajki.

Pozz unapred, nadam se pomoci ubrzo!
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on January 19, 2010, 08:40:19 PM
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: IGI900 on January 19, 2010, 08:44:18 PM
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 19, 2010, 09:03:53 PM
Kao prvo moras imati najmanje 5 kvalitetnih obroka, znaci prvenstveno ove namirnice piletina,puretina,junjetina,posni sir,jaja,riba, riza,krumpir,zobene pahuljice, obavezno povrce koje mozes jesti do milje volje....... :)
Kombiniras proteine i ugljikohidrate, ili proteine i masti(ali zdrave bademi,orasi......)E kada to sredis onda sljedi neki dobat rening i kardio i onda si ka velikom koraku da uspijes u svome cilju.
Ali citaj forum, nije to tako tesko...... ;)
sreca moja da volim povrce, koje inace i jedem, ali mislim da je generalno moj problem sto mi nisu izbalansirani obroci :nonono:
Naravno da nije tesko citati forum, samo je to previse informacija odjednom, trudim se :blush:
Moze jos jedna mala pomoc, postavite neki link sa ishranom koju najcesce preporucujete.... 
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Mici on January 19, 2010, 09:04:45 PM
...iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html :yes:
i ovu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 19, 2010, 09:08:48 PM
tako uvek bude..kako smo stariji , sve je gore..

eh da, a i nije ti neka uteha  :blush:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 19, 2010, 09:16:30 PM
...iscitaj ovu temu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html :yes:
i ovu...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html


Tnx Mici, vec citam  :clap:
Bas sam srecna, jer ipak ima pomoci i za mene, osecam se kao da sam u zacaranom krugu :yes:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on January 19, 2010, 09:33:15 PM
eh da, a i nije ti neka uteha  :blush:
to je na zalost istina :)
i vreme je ili da menjas navike ili svaki put da drzis neke dijete i posle tih dijeta imas sve vise sala..
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 20, 2010, 09:59:47 AM
 :innocent:?
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on January 20, 2010, 01:15:04 PM
moja misao ti je izrecena u linkovima koje ti je mici postavila..samo da citas
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: tenssa on January 21, 2010, 11:58:09 AM
Tako  je, valja malo i citati i uciti, a ne da sve dobijesh na pladnju gotovo...


Vidjecesh i sama kad naucis sta i kako jesti i u koje vrijeme kako ce ti biti lakse. :)


Btw sretno sa gubljenjem kilaze...
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on January 30, 2010, 01:02:13 PM
Tnx svima sto ste mi posvetili vreme...sledece nedelje idem na skijanje, tako da sa ishranom pocinjem cim se vratim.... :clap:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 06:52:45 PM
E vratih se i sa skijanja, :yes: i vreme je da se preduzimaju neke stvari. Dok sam bila tamo, sve vreme sam razmisljala o ovoj ishrani koju propagirate na forumu, i shvatila sam da mnogo ljudi zivi u zabludi, tipa ako ne jedes nista lakse ces smrsati, iako je mnogo njih (ukljucujuci i sebe) dozivelo yo yo efekat, a i dalje teraju po starom :crazy: (glupe dijete)....

Dakle po poslednjem merenju(danas) imam 57kg (visoka 157cm, i 22god) tako da je moj BMR=1386Kcal, a TDEE 1663.
E sada pise u postovima da je optimalni deficit 15-20% (e sada da li se deficit racuna od BMR, ili TDEE....pretpostavljam da je to 20%*1663=332.6Kcal-deficit, dakle dnevni unos mi je 1330Kcal)

Zelela bih pomoc i ispravku, ako negde gresim

Kao i vecina, zapinjem kod dnevnog unosa proteina,UH i masti....
Kod gosp.Lazica pise jasno u uputstvu da je dnevni unos proteina za moju tezinu 1.5gr/kg*57kg=85.5gr proteina dnevno, sada mi treba pomoc oko unosa UH i masti.....trebaju mi samo neke smernice,malko sam se pogubila :dunno:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:01:23 PM
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:08:24 PM
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Koju varijaciju mi preporucujes? 100-50-0-50-100-0-0?????
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:12:07 PM
ne moras toliko mnogo na toj kilazi

idi npr 70,50,30,0,100,30,0
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:13:58 PM
Ok,ako sam dobro razumela
dnevni unos mi je 1330Kcal, onaj unos sto si napisao ima 1300Kcal, a 30Kcal iz dobrih masti (recimo badem)???? :wallbash1:
Izvini ako smaram,to je samo u pocetku dok ne ukapiram princip...ne bih da gresim :yes:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:14:58 PM
ne moras u kaloriju :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:27:48 PM
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: tenssa on February 23, 2010, 07:30:35 PM
Quote
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
:yes: :yes:

Quote
90gr proteina(svih sedam dana?)
:yes: :yes:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:33:14 PM
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
osim kada je 0

Quote
kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:34:29 PM
Tnx Tenssa, drago mi je sto pocinjem da kapiram :clap: ..... Jos samo da smislim jelovnik :bored:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: tenssa on February 23, 2010, 07:35:57 PM
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:37:58 PM
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 07:39:47 PM
Jedna od rijetkih koja brzo ukapira... :)
:blush:
Hvala vam puno na strpljenju i podrsci mnogo mi to znaci....a kad jos dobijem kompliment  :rolleyes01: ih
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 23, 2010, 07:42:20 PM
ok,a za koliko otprilike da smanjim unos proteina, a povecam masti????? :blush:
eksperimentisi  :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 23, 2010, 08:07:48 PM
 :notworthy02:
Tnx jos jednom, sada sam malo prehladjena  :sick:, i jos uvek savladavam teoriju :book2:, a nadam se da ce mi ovih dana biti bolje taman da predjem na praksu :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: tenssa on February 23, 2010, 09:10:03 PM
Prakse se samo treba pridrzavati i rezultati moraju doci...
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 28, 2010, 12:25:23 PM
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???

I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on February 28, 2010, 12:27:29 PM
Quote
e ovako mislim da sam negde procitala,ali ne mogu da se setim u kojoj temi.... Proteini se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH, a masti iz izvora masti???
tacno
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,4263.0.html

Quote
I jos jedno pitanjce, kako da racunam kafu? Mislila sam da idem po principu Lazicevog predloga za meni, pocecu da vezbam, i to ujutru 3-5x nedeljno
kao tecnost,i doping sredstvo  :)
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: ninana on February 28, 2010, 12:30:36 PM
Kafa.....bez secera naravno, dakle ne racuna se nigde.
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on February 28, 2010, 12:46:08 PM
 :blowkiss:x    tnx na brzim odgovorima....
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Makimaki on March 01, 2010, 12:19:07 PM
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta  dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
 :blowkiss:








Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 01, 2010, 12:31:56 PM
morate nauciti da citate etikete i razmisljate  :lol:

vegeta/zacin C isl imaju UH, nisu preporucljivi ali u malim kolicinama mozes
bolje da se drzis soli
koka kola naravno da ne, to ti ne treba nikako. ne zato sto ce ti nesto biti od jedne case, vec zato sto umesto te case bolje da pojedes 2,3 vocke i uneses sa secerom i potrebna vlakna
kola zero moze
Title: Odg: spremna da smrsam!
Post by: Lazic on March 01, 2010, 01:56:05 PM
opet ja sa glupim pitanjima,ali sta cu....
videla sam da ima dosta  dvoumljenja,dakle ovako vegeta, da ili ne ,a ako ne ima li neka dobra zamena,ili da li mogu da je koristim bar u malim kolicinama?
Ja inace ne pijem gazirano,ali desi mi se da jednom u mesec dana popijem casu koka kole,da li to moze ili da izbacujem naviku? ili moze koka kola zero?
 :blowkiss:









http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4183.0