Pozdrav, citao sam 5 godina staru temu u kojoj sam se nasao pitajuci se slicna pitanja kao korisnik bebac.
Posto je Lazic u toj temi puno toga napisao, nadam se da ce i meni ovde neko pomoci da me usmeri u pravom smeru. Fotografiju kako trenutno telo izgleda sam okacio, neka ona bude referenca za dalja pitanja.
Fotografija na danasnji dan
http://i.imgur.com/EDdzZ.jpgCilj jeste da smrsam 13kg, sa 90kg bih bio vrlo zadovoljan. Nabacivanje mase, nije, rekreativac sam.
Trenutno 103kg, visina 200cm, 24 godine.
Kardio pitanja
Prethodne 2 nedelje radim kardio. 25minuta 3 kilometra pretrcimm 4x nedeljno.
Da li je to premalo ? Osecam se vrlo umorno nakon takvog treninga.
HIIT jos uvek ne radim i ovakim tempom se prilicno umorim, ima tu vec po koja kratka pauza od 30sec, puls mi svakako varira mada ne onoliko koliko bi HIIT to ucinio.
Kupio sam pedometar srednjeg kvaliteta, sigma onyx, koji verujem ne meri precizno jer bukvalno treba da puzim na trenungu kako bih bio u onome sto on naziva "fat burning" zona. Trudim se da mi je puls oko ~175 (toliko on meri), sto je vec iznad njegovih ocekivanja.
Kardio radim kasno uvece, tako sam navikao, jutro volim da ostavim za sve sem velikog umaranja da li je to znacajan problem gledano na moju kilazu/godine/i sve ostalo, hocu li smrasati zbog toga ... nikad ? :D
Suplementacija
Od suplemenata mi je dostupan trenutno samoWhey koncetrat, studentski zivot.
Lazicu da li meni takodje kao Bebcu preporucujes da uzimam 10g BCAA uz whey nakon kardio treninga uz dex ili suvo grozdje (ako sam te dobro razumeo u temi kada si njega konsultovao, stvarno ima puno informacija koje su mi nove) ? Da li uopste da uzimam i ipak ne radim anaerobni trening, nista sa tegovima samo mrsavljenje.
Da li je katabolizam moguc u mom slucaju, ne osecam da mogu jaci kardio trening da uradim pa zbog toga mi je jedini racionalan odgovor da jeste moguc. Nije puno proslo od kada treniram, 2 nedelje, mozda su mi ocekivanja previsoka ali bolje da pitam nego da se zeznem.
Da li je jos neki suplement meni sada neophodan, za koji nisam do sada pitao ?
Hvala unapred na odgovoru, Milan