Pozdrav svima.
Imam jedno pitanje oko kolicine ugljenih hidrata koja treba da se dnevno unese. Naime, prvo par reci o sebi tj. o treningu i ishrani i cilju istih. Imam oko 80 kg, treniram tri puta nedeljno, znam da bi trebalo vise, ali zbog vremena i finansija koje mogu da potrosim na suplemente trenutno je to toliko. Od suplemenata koristim standardno: whey, BCCA, glutamin i kreatin. Kroz dnevnu ishranu se trudim da unesem oko 2 grama proteina po kg telesne tezine, nekih 80% je iz ishrane dok je ostatak iz proteinskog sejka (zamena obroka). Cilj treniranja mi je, kao i vecini, da dobijem malo misicne mase, jednom recju da postignem neki izgled kojim cu biti zadovoljan.
E sad dolazim do kolicine UH koju dnevno treba da unesem i koja mi u ishrani pretstavlja najveci problem. Na moju tezinu u cilju dobijanja misicne mase ja bi trebalo da unosim oko 300-400 grama UH, s tim da ja tu kolicinu ne mogu ni u snu da pojedem. Npr. pre neki dan sam skuvao 300 grama pirinca (oko 210 gr UH) i to je bukvalno ispala cela serpa pirinca! A to je samo oko 200 i nesto gr UH.
Moje pitanje je sledece: da li ja mogu da se nadam nekom porastu misicne mase uz unos od 2 gr proteina (to je neki minimum koliko sam upoznat) i unosu oko 2,5 gr UH po po kg telesne tezine? Ili ce to ici dosta sporije...? Naravno suplementaciju koristim pre (BCCA+glutamin+kreatin) i posle treninga (BCCA+glutamin+kreatin+whey+dekstroza) dok sejk pijem skoro svaki dan.